Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
19:44	Творог 2%	220г	220	226,6	39,6	4,4	8,6
	манная крупа	24г	24	78,7	2,5	0,2	16,2
	сахар	30г	30	113,7	0,0	0,0	29,9
	яичный белок	61г	61	30,5	6,4	0,0	0,6
	яичный желток	17г	17	60,9	2,8	5,2	0,3
		Итого:	352	510,4	51,3	9,8	55,6
19:45	Творожные кексы	100г	100	169,0	17,0	3,2	18,4
		Итого:	100	169,0	17,0	3,2	18,4
		Итого за день:	452г	679,4к	68,3г	13,0г	74,0г
					39,8%	17,2%	43,1%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Девочки сегодня захотела чего-то сладенького и необычного, заглянула в холодильник, там на полке давно дремал творог , я подумала, как сделать чтобы и творог и пышно и вкусно.На просторах рунета нашла рецептик творожных кексов..Не долго думая я их сделала, девочки это что-то!!! мне было очень вкусно, а главное что белка куча а жиров минимум.
Итак приготовление.
1.Творог один желток сахар,манку смешиваем,добавляем разрыхлитель (у меня примерно половинка чайной ложки,чуть больше,для верности добавить 3/4 ч.л)
2.Белки с солью в густую пену(Белков брала два)
3.Белки аккуратно вмешиваем в творожную массу
4.Духовку разогреть до 180С
5.В силиконовые формы выложить полученную массу,выпекать при температуре 180С 45 мин...Готово..Вкуснота

Еще я к этим кексам делала грушевый соус
Грушу в блендер превратить в пюре,добавить сахар(тут сахар на любителя,кому как,плюс учитывать сладость груши), я еще добавила щепотку ванильного сахара и корицу , ставим полученное пюре на огонь растворяем сахар, потом на сильный огонь и кипятим мин 3-7.Выключаем!! Готово

Приятного аппетита

Привет мои хорошие! Вчера я пропала и вот почему. У меня страшно при страшно заболел зуб, весь воспалился я даже кушать не могла (поэтому калорий вчера наела только 620кк и то с горем пополам) Весь вечер я проревела,а в 10 вечера мы собрались и поехали в круглосуточную стоматологию его дёргать...Выдернула я себе зуб...Хирург вчера запретил заниматься физ.нагрузками,поэтому Джм вчера не было ...Хотя сегодня тоже нельзя, но я все равно буду, потому что если еще и сегодня расслаблюсь, потом будет сложно взять себя в руки
Сегодня была у сестры в гостях (со своей пастромой и сыром и весами ) поэтому рацион так себе, но получилось очень даже не плохо
Зуб, а точнее рваная рана болит, но "врагу не сдается наш гордый варяг, пощады никто не желает"
Я в строю!!!
Чмоки -чмоки
Рацион

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
06:30	масло сливочное 82%	3г	3	22,4	0,0	2,5	0,0
	сахар	5г	5	19,0	0,0	0,0	5,0
	молоко 3,2%	35г	35	20,3	1,0	1,1	1,6
	Крупа гречневая на воде	130г	130	138,5	5,2	1,4	25,7
		Итого:	173	200,2	6,2	5,0	32,3
09:00	молоко 3,2%	60г	60	34,8	1,7	1,9	2,8
	сахар	16г	16	60,6	0,0	0,0	16,0
	Пастрома куриная с майонезом	52г	52	86,7	15,5	2,6	0,4
		Итого:	128	182,1	17,2	4,5	19,2
11:00	мандарин	130г	130	52,0	1,0	0,4	10,5
		Итого:	130	52,0	1,0	0,4	10,5
13:00	Йогурт питьевой 2.5%	255г	255	201,5	7,1	6,4	28,6
	Хлеб ржаной	45г	45	90,9	2,9	0,6	19,4
	Пастрома куриная с майонезом	58г	58	96,7	17,2	2,9	0,5
	Сыр Ольтермани Валио 17%	30г	30	81,0	8,7	5,1	0,0
	молоко 3,2%	30г	30	17,4	0,8	1,0	1,4
		Итого:	418	487,5	36,7	16,0	49,9
16:00	молоко 3,2%	30г	30	17,4	0,8	1,0	1,4
	Сыр Ольтермани Валио 17%	33г	33	89,1	9,6	5,6	0,0
	Пастрома куриная с майонезом	89г	89	148,3	26,5	4,5	0,7
		Итого:	152	254,8	36,9	11,1	2,1
19:00	Овощи хортекс микс	135г	135	52,7	2,6	0,5	7,3
	Сушки	40г	40	154,4	3,6	3,3	27,2
		Итого:	175	207,1	6,2[/color:2ce...

Девочки вчера прикинула сколько я пью воды-получилось 4.3 литра (и это без чая, т.е плюс еще грамм 700) ...Думаю не многовато ли? Сегодня пью меньше
Я вообще то итак водохлеб, а как худеть начала, так еще больше пить хочется

Привет мои красотульки!!! Вчера купила себе метр, а сегодня уже "испытала" на себе...Испытала и села -заревела, Я ТУМБА, талии нет ...А мне казалось что есть...
Выложу свои параметры и пусть мне будет еще сильней стыдно и противно...
Вот мои параметры
Грудь 94
Талия 78
Живот 89
Бедра 98
Девочки спасибо всем кто откликнулся на мою предыдущую запись, решила продолжать заниматься, пока настрой есть,глядишь и привыкну ,просто с приседаниями буду аккуратней
Сегодня 7 день с ДжМ, скоро второй уровень , о боже, что меня ждет?! Но мне нравиться с ней заниматься, я уже практически удовольствие получаю от тренировки, это как с геркулесовой кашей, я ее тоже уже почти люблю
Сегодня ходили гулять с малышкой и по дороге домой зашли в пару магазинов, так моя Полина (1.9) зашла поздоровалась, а когда выходили со всеми попрощалась и в том и в другом магазине все так ей умилялись и хвалили ,а я шла вся гордая пригордая за свою девочку... ...А потом когда проходили мимо соседнего дома, то меня со второго этажа позвала какая то бабулька, из окна, и хотела меня "запарить" чтобы я ей за чекушкой сбегала , я ее конечно послала, домой пришла в легком шоке, села на кухне и засмеялась
Все!
Не забудьте посмотреть рацион, вроде бы сегодня все правильно
Всех люблю

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
11:41	хлопья геркулес	28г	28	98,6	3,4	1,7	17,3
	сахар	15г	15	56,9	0,0	0,0	15,0
	молоко 3,2%	34г	34	19,7	1,0	1,1	1,6
		Итого:	77	175,2	4,4	2,8	33,9
12:41	мандарин	116г	116	46,4	0,9	0,3	9,4
		Итого:	116	46,4	0,9	0,3	9,4
13:46	майонез легкий кальве	15г	15	32,3	0,1	3,0	1,2
	куриное филе вареное	65г	65	99,5	19,8	2,3	0,0
	огурцы грунтовые	35г	35	4,9	0,3	0,0	0,9
	Кукуруза бондюэль	55г	55	31,8	1,6	0,3	5,4
		Итого:	170	168,5	21,8	5,6	7,5
16:00	Куриное филе с овощами в рукаве	213г	213	166,3	22,2	2,6	13,7
	Хлебцы ОГО с луком	7г	7	21,1	0,8	0,1	4,2
	Сыр Ольтермани Валио 17%	24г	24	64,8	7,0	4,1	0,0
	Горбуша тушеная с овощами	55г	55	73,9	7,2	3,9	2,4
	Зеленый горошек Бондюэль	43г	43	31,4	2,4	0,3	3,2
	мармелад Сочная ягода (малина)	18г	18	57,6	0,0	0,0	14,4
		Итого:	360	415,1	39,6	11,0	37,9
19:37	Жареные мидии с луком	200г	200	327,0	23,9	11,1	31,6
	томаты	113г	113	26,0	1,2	0,2	4,3
	Пастила	25г	25	80,0	0,1	0,0	19,9
		Итого:	338	433,0	25,2	11,3[/b...

Привет девочки! Подскажите знающие. Вчера был 5 день с ДжМ, все хорошо все нравиться, но есть одна маленькая-большая проблема-КОЛЕНИ. При занятиях они все хрустят, трещат и как будто напряжены, боли нет но я чувствую напряжение и складывается такое чувство что колено сейчас "выскочит" поэтому не могу делать максимальную нагрузку...После занятия одно колено побаливает, но не сильно.
Что делать? Заниматься мне нравиться именно так, калланетика и пр мне скучно...Но и за колени страшно, боюсь повредить.Вся в думках
Может подскажите что-то? Сегодня муж купит эластичный бинт, попробую во время тренировки его наматывать, может поможет?