форум kalor.ru • Психолог

07.02.14

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
08:00	хлопья геркулес	17г	17	51,9	19,2	1,1	8,5
	семя льна	7г	7	34,4	2,3	2,7	0,3
		Итого:	24	86,3	21,5	3,8	8,8
10:00	Семга слабосоленая Норвен	150г	150	403,5	31,5	30,8	0,0
		Итого:	150	403,5	31,5	30,8	0,0
12:35	яйцо	1 * шт С-0	55	86,4	7,0	6,3	0,4
	куриное филе вареное	100г	100	153,0	30,4	3,5	0,0
	укроп	20г	20	6,4	0,5	0,1	0,8
		Итого:	175	245,8	37,9	9,9	1,2
18:35	гречневая крупа	150г	150	502,5	18,9	5,0	93,2
		Итого:	150	502,5	18,9	5,0	93,2
		Итого за день:	499г	1238,1к	109,8г	49,5г	103,2г
					33,8%	34,5%	31,7%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Не получается у меня взять себя в руки на подсчете :angry1

. Решила использовать испробованный способ - бонский супчик. Я всегда это делаю на первой неделе поста. После недели употребления супчика сразу все становится на свои места. Есть стимул - снижение веса (хотя знаю, что уходит вода), уходит зависимость от всяких вкусностей, а также привыкаешь к 5-разовому питанию :cool

.
Итак наварила 6 литров супа - капуста белокочанная, капуста цветная, капуста брюсельская, перец зеленый, лук, помидоров, много корня и стеблей сельдерея. На воде, без соли. Много специй - имбирь, паприка, прованские травы, кари...
Хочу отсидеть 7 дней, после этого на 6 лепестков, а потом уже ПП с подсчетом

14.01.14.

[t...

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
06:00	вода	300г	300	0,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	300	0,0	0,0	0,0	0,0
07:00	кофе заварной	200г	200	4,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	200	4,0	0,0	0,0	0,0
09:00	кофе заварной	0г	0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Сыр Славия 20%	40г	40	83,6	12,0	3,6	0,0
	хлеб Венский	30г	30	57,6	2,1	0,4	11,1
		Итого:	70	141,2	14,1	4,0	11,1
11:00	чай зеленый с имбирем без сахара	200г	200	0,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	200	0,0	0,0	0,0	0,0
12:00	вода	400г	400	0,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	400	0,0	0,0	0,0	0,0
13:00	хурма	150г	150	79,5	0,8	0,0	19,8
		Итого:	150	79,5	0,8	0,0	19,8
14:33	куриное филе вареное	100г	100	153,0	30,4	3,5	0,0
	Капуста тушенная с горошком	200г	200	202,5	7,1	11,4	17,9
		Итого:	300	355,5	37,5	14,9	17,9
15:15	СДОБНАЯ ВЫПЕЧКА	60г	60	178,2	4,6	2,7	36,0
		Итого:	60	178,2	4,6	2,7	36,0
15:52	кофе заварной	150г	150	3,0	0,0	0,0	0,0
	мандарин вяленый	30г	30	21,3	1,1	0,0	21,8
		Итого:	180	24,3	1,1	0,0	21,8
17:30	кофе заварной	200г	200	4,0	0,0	0,0	0,0

[ Далее… ]

12.01.14

[td:9c...

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
06:00	вода	200г	200	0,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	200	0,0	0,0	0,0	0,0
06:30	кофе заварной	200г	200	4,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	200	4,0	0,0	0,0	0,0
09:30	курица, жареная в собств. жире	30г	30	79,8	7,2	6,3	0,0
	перловая крупа	20г	20	64,0	1,9	0,2	13,3
	вино красное 12% сухое	200г	200	152,0	0,0	0,0	4,6
		Итого:	250	295,8	9,1	6,5	17,9
11:30	кофе заварной	200г	200	4,0	0,0	0,0	0,0
	хлеб Венский	35г	35	67,2	2,5	0,5	13,0
	Сыр Славия 20%	40г	40	83,6	12,0	3,6	0,0
		Итого:	275	154,8	14,5	4,1	13,0
13:30	вода	400г	400	0,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	400	0,0	0,0	0,0	0,0
14:30	Капуста тушенная с горошком	200г	200	202,5	7,1	11,4	17,9
	куриное филе вареное	100г	100	153,0	30,4	3,5	0,0
		Итого:	300	355,5	37,5	14,9	17,9
16:30	мандарин вяленый	30г	30	60,0	0,0	0,0	0,0
	кофе заварной	200г	200	4,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	230	64,0	0,0	0,0	0,0
19:30	каша греневая рассыпчатая	150г	150	244,5	8,9	2,4	120,5
	подсолнечное масло	1 * ч.л.	3	27,0	0,0	3,0	0,0
	капуста белокочанная	150г	150	40,5	2,7	0,2	7,1
	вино красное 12% сухое	150г	150	114,0	0,0	0,0	3,5
		Итого:	453	426,0	11,6	5,6	131,1
		Итого за день:	2308г	1300,1к	72,7г

[ Далее… ]

13.01.14.

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
04:30	вода	300г	300	0,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	300	0,0	0,0	0,0	0,0
05:00	кофе заварной	200г	200	4,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	200	4,0	0,0	0,0	0,0
07:30	кофе заварной	150г	150	3,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	150	3,0	0,0	0,0	0,0
08:30	вода	400г	400	0,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	400	0,0	0,0	0,0	0,0
10:00	кофе 3-в-1 нескафе	1 * пакетик	16	27,2	0,0	0,0	0,0
	фундук	30г	30	212,1	4,8	20,1	3,0
		Итого:	46	239,3	4,8	20,1	3,0
18:00	стручковая фасоль	100г	100	16,0	2,4	0,0	1,6
	куриное филе вареное	150г	150	229,5	45,6	5,3	0,0
	сыр фета	50г	50	117,5	7,9	9,0	1,3
		Итого:	300	363,0	55,9	14,3	2,9
20:00	Кефир Лактония 2.5%	200г	200	100,2	6,0	5,0	7,8
	хлеб Венский	30г	30	57,6	2,1	0,4	11,1
		Итого:	230	157,8	8,1	5,4	18,9
		Итого за день:	1626г	767,1к	68,8г	39,8г	24,8г
					37,4%	49,1%	13,5%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Кто сейчас на конференции