форум kalor.ru • Soul

18-05-2014

Зря я столько ела вчера

сегодня вес 90,1кг :angry1

Я сама еще экспериментирую - не во всем разобралась.
Начала с данных - которые мне выдала таблица на этом сайте. По быстрому похудению девочки сказали что мало ккал (1140), перешла на комфортное похудение (1521). Вроде работает - но в субботу кажется за много все-таки ккал выдал.
Таблица с личных данных вот такая:
ПН 1521
ВТ 1369
СР 1293
ЧТ 1673
ПТ 1521
СБ 1977
ВС 1293
Сегодня у меня явно разгрузочный день... а еще в гости ехать - у папы день-вареня... :crazy

Как удержатся?... Буду наверно только овощи кушать и кусочек курятины... если будет... :sil

__ . __ . __ . __ . __ . __ . __ . __ . __ . __ . __ . __

Высчитала по формуле на сайте:
Для женщин: ОО = 10 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 5 * возраст - 161
Мой ОО=10*90,1+6,25*160-5*31-161=1585ккал

Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
Расход калорий: ОО*1,2 =1585*1,2=1902ккал

Для меня – 0,8*1902 ккал=1522ккал необходимо для безопасного и комфортного похудения.

Может кто, пожалуйста, подсказать как правильно при моих подсчитанных нормах высчитать коридор ккал? Буду премного благодарна!

17-05-2014

Из-за проклятых КД спала просто ужасно - болит все...

Но весы с утра порадовали - я перешагнула с 9 десятка в 8-ой десяток.
Понимаю конечно, что рана радуюсь, но все-таки приятно. :yes

Вес 89,6 (-700гр).
На сегодня план по зигзагу 1977ккал.

Ой боюсь я столько есть... :think

- 204 банан+чай
- 321 суп
- 159 творожок+чай
- 247 тефтельки+хлебушек+чай
- 236 морожко
- 785 мясо на мангале+овощи+соус+глоток пива
итог: 1952

16-05-2014

Эх... С непривычки натерла вчера мозоли - сегодня хромаю :laugh

И вдобавок джинсы любимые порвала - протерлись... Все ждала что вот-вот, но все-таки надеялась, что протянут еще чутка дольше.
Зато спала как убитая

И так-
Вес 90,3 (стоит на месте).
На сегодня план по зигзагу 1521ккал

- 383 яйца в крутую+кофе
- 276 курица с овощами
- 296 салат+творожок+чай
- 124 бананчик

- 276 бутерброд с сыром+чай
- 122 яблоко+чай
итог: 1477

как оказалось - сегодня 1-ый день КД :green

15-05-2014

настроение просто супер :cool

- и погода радует

план на сегодня +/-1550ккал
вес 90,3кг

- 287 каша+кофе 2в1+яблоко
- 346 гречка+слив.масло+котлета / травяной чай+кусочек черного шоколада
- 319 бутерброд+травяной чай
- 59 яблоко
- 539 пицца+чай
итог: 1549

часовая прогулка вдоль леса. пройдено примерно 5км.

первый день подсчетов (14-05-2014)

Первый день наверно самый трудный... Почему-то школа вспомнилась :lol

Буду придерживаться Зигзага калорий.

вес 90,9кг

- 165 каша 5 злаков
- 293 котлета+отварная картошка+св.огурец
- 142 черный хлеб+гов.паштет
- 63 кофе 2в1
- 486 рагу из овощей, фасоли и курицы+сметана
итог: 1149

Кто сейчас на конференции