форум kalor.ru • Нужен совет

Сорвалась я - калории считала "на глаз", вес пополз вверх... Решила снова пищевой дневник вести.
Вопросик у меня - я уже набрала 1102,4 кк за три приёма пищи.
Что мне делать? Мой максимум - 1200 сейчас. Если выше - вес начинает расти. Хочу попривыкнуть к 1200, а потом медленно поднимать по 50кк в день.

Мне нужно как-то не сорваться... Что посоветуете кушать до конца дня? Один перекус я могу чайком с сахаром пережить (тот, который в 17.00) или не стоит?

Вот мой стол на сегодня:

Время	продукт	порция	граммы	ккал
07:00	рулет куринный	102г	102	357,0
11:00	печенье жучок	20г	20	87,8
13:30	суп куринный с лапшой	250г	250	150,0
	куриное филе с ананасами и сыром	120г	120	507,6
		Итого за день:	492г	1102,4к

Nikoletta_, Капуста, цветная капуста, брокколи всего 30 калорий на 100 г., плюс кефир и можно спасти положение

А если кружку кефира с клетчаткой на ужин? Она точно аппетит притупляет.
Только в 100гр 1% кефира 36кк, значит можно около 300гр. В клетчатке есть калории?

Овощи плюс кефир - полностью согласна с cvetuta :yes

!!!

Nikoletta_, в отрубях 35 кл на 100 гр например столовая ложка большая с горкой 10 гр 3,5 кл всего ничего, а аппетит действительно притупляется и к тому же полезно организм очистится :yes

рекомендую

Спасибо большое девочки!
Буду кефирчиком с отрубями отпаиваться :yes

Если будет невмоготу хотеться есть, то капусткой отполирую :cool

Nikusya, отруби разные бывают, вот в моих краях меньше 230 ккал не бывает...

не понимаю, а почему так мало?

Алекса, чего мало? калорий в отрубях?

Злата, , Алекса, у меня пачка 200 гр Сибирские отруби пшеничные молотые ягодные с клюквой калорийность на 100 гр 35 кл.

А как Вы узнали, что выше 1200 нельзя?

Я худею по борменталю (сейчас прохожу курс у них), мне рассчитали врачи коридор от 800 до 1180. Я самовольно взяла 1200 себе. Сижу на таком калораже уже почти три месяца.

Кто сейчас на конференции