| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У | | 06:45 | яичный белок | 0,68 * 100г | 68 | 34,0 | 7,1 | 0,0 | 0,7 | | сыр Атлет лёгкий | 0,18 * 100г | 18 | 52,2 | 5,2 | 3,4 | 0,0 | | пастрома из телятины | 0,29 * 100г | 29 | 27,9 | 5,3 | 0,6 | 0,1 | | хлеб ржаной формовой | 0,29 * 100г | 29 | 52,5 | 1,9 | 0,3 | 9,9 | | кофе нат | 2 * 100г | 200 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | | | Итого: | 344 | 166,6 | 19,5 | 4,3 | 10,7 | | 10:30 | хурма | 1,65 * 100г | 165 | 87,5 | 0,8 | 0,0 | 21,8 | | | Итого: | 165 | 87,5 | 0,8 | 0,0 | 21,8 | | 12:30 | мандарин | 0,9 * 100г | 90 | 36,0 | 0,7 | 0,3 | 7,3 | | кефир 1% | 1,5 * 100г | 150 | 54,0 | 4,2 | 1,5 | 6,0 | | клетчатка сибирская | 0,15 * 100г | 15 | 5,3 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | | | Итого: | 255 | 95,3 | 4,9 | 1,8 | 13,3 | | 14:00 | окорочка гриль | 1 * 100г | 100 | 148,1 | 15,7 | 9,5 | 0,0 | | кефир 1% | 1,5 * 100г | 150 | 54,0 | 4,2 | 1,5 | 6,0 | | клетчатка сибирская | 0,15 * 100г | 15 | 5,3 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | | | Итого: | 265 | 207,4 | 19,9 | 11,0 | 6,0 | | 17:00 | капуста квашенная | 1 * 100г | 100 | 19,0 | 1,8 | 0,0 | 2,2 | | салат из свеклы с лимон.соком | 1,11 * 100г | 111 | 48,3 | 1,8 | 0,1 | 10,5 | | ветчина есть | 0,79 * 100г | 79 | 107,8 | 10,6 | 6,7 | 1,2 | | | Итого: | 290 | 175,1 | 14,2 | 6,8 | 13,9 | | 18:30 | кофе нат | 2 * 100г | 200 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | | хлеб ржаной формовой | 0,25 * 100г | 25 | 45,3 | 1,7 | 0,3 | 8,6 | | сыр Атлет лёгкий | 0,29 * 100г | 29 | 84,1 | 8,4 | 5,5 | 0,0 | | зефир Шармель | 27г | 27 | 87,5 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | | | Итого: | 281 | 216,9 | 10,1 | 5,8 | 8,6 | | 20:30 | салат пекинс.кап,редис,порей,морковь,черри | 1,18 * 100г | 118 | 21,2 | 1,4 | 0,1 | 4,7 | | соус бальзамико | 0,1 * 100г | 10 | 3,9 | 0,0 | 0,0 | 1,0 | | телятина запечёная | 0,9 * 100г | 90 | 91,7 | 17,6 | 2,1 | 0,0 | | зефир Шармель | 0,27 * 100г | 27 | 87,5 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | | | Итого: | 245 | 204,3 | 19,0 | 2,2 | 5,7 | | | Итого за день: | 1845г | 1153,1к | 88,4г | 31,9г | 80,0г | | | | | | 36,7% | 30,1% | 33,2% |
Отчет составлен в программе Калькулятор калорийКажется,не так и плохо...))) 
|
