самая спортивная

[repei]

надо мной все смеялись дома)))

надо мной пробовали сначала смеяться, а теперь уже привыкли и младшая дочка сказала вперед всех слов "па - па "

[елочка]

repei, а я вот не приучила своих к воплям)))может у меня только так)))для тех кто не в теме,видео про бодифлекс:
http://www.youtube.com/watch?v=6QuagplY ... r_embedded
а что вы думаете по этому поводу?

[trixi]

Елочка, расскажи как питаться до и после тренировки????? вежде пишут по разному!!! я думала правильно - это не есть за 2 часа до тренировки и не кушать после. в других источниках сегодня прочла, что так никогда не будет рельефа у тела, так как нужно кушать за 2 часа это правильно, а вот после треньки голодать нельзя!! сперва нужно сьесть белок в течение 15-20 минут, а потом полноценно покушать через 1,5-2 часа!! я прям в непонимании... как делаешь ты??

[елочка]

trixi, привет!
Просто, кратко и понятно.=)
До
силовой тренировки за 1-1.5 часа (в зависимости от порции и скорости
вашего пищеварения, - кому-то надо поесть за 2 часа) необходимо скушать
сложные углеводы + белок, например, гарнир - овсянка/греча/бурый
рис/макароны и т.д.+ белковое блюдо - птица/рыба/морепродукты/яйца и
т.д. Порция должна быть такая что бы вы не чувствовали тяжести во время
тренировки, но при этом было достаточно энергии для ее проведения.
Если
не успели поесть за 1.5 часа, можно за 30 минут съесть немного быстрых
углеводов, - например, фрукты/сухофрукты/продукты с высоким
гликемическим индексом и т.д.(это целесообразно делать если вы массу
наращиваете, и при этом тренировка должна быть короткой, не более 40
минут, так как энергии от простых углеводов на долго не хватит, именно
поэтому надо есть сложные за 1.5 часа, - они медленно расщепляются, тем
самым дают постоянный равномерноый приток энергии во время всей
тренировки)

После силовой тренировки в течении 15-20 минут (пока
открыто белково-углеводное окно и мышцы моментально впитывают все
питательные вещ-ва), необходимо принять быстрый белок (сывороточный
протеин/аминокислоты, из еды - белки яиц/молоко) + быстрые углеводы, -
фрукты/сухофрукты/мёд/продукты с высоким гликемическим индексом, - если
нет протеина/аминокислот (это идеальный вариант белка после тренировки),
то можно например, коктейль - банан/молоко/творог, молоко/творог/ложка
меда, молоко/творог/изюм, можно какао на обезжиренном молоке + банан.
Если набираете вес, то кол-во углеводов должно быть в 2-3 раза больше,
чем кол-во белка. Если поддерживате, белка больше, чем углеводов. Если
худеете - то, только белок.
Через 1-1.5 часа нужно обязательно
нормально покушать, - если тренировка утром/днем - сложные угли + белок,
если вечером, - белок + не крахмалистые овощи.
До аэробной тренировки (если ее цель сжигание жира) не
кушать за 2-2.5 часа углеводную пищу, только белок с не крахмалистыми
овощами.
Минут через 30-40 после аэробной тренировки необходимо
поесть (не надо ждать 2 часа), - если тренировка утром/днем - сложные
угли + белок, если вечером - белок + не крахмалистые овощи.
Если,
например, проводите аэробную тренировку после силовой, то сразу надо
употребить быстрый белок (если не худеете, то можно и быстрые углеводы),
а через часик уже нормально покушать.

После любой тренировки
(силовой или аэробной) обязательно надо кушать, а не ждать по 2-3 часа
как многие делают, думая что от этого сильнее похудеют. Жир не будет
гореть долгое время после тренировки (не те для этого условия), а вот
если вы не покормите организм, в качестве энергии будут использоваться
ваши мышцы, т.е. можно считать, что тренировка прошла зря, - не
укрепления мышц, не повышения их тонуса, не увеличения объема (если ваша
цель наращивание мышечной массы), не ускорения обмена вещ-в не
произойдет если вы оставите организм голодным после тренировки.
всем хорошего дня!

[Обжорка]

елочка, ну молодца ))) всё расписала )) Действительно и просто и понятно

[елочка]

Обжорка, пожалуйста!!!!!!сама замучила тренеров своими вопросами)брала ручку ,тетрадку и записывала))

[Mamzelka]

елочка, я сама такая же, мне говорят - ЗАНУДА но мне нужно чтобы разжевали всё, чтобы я делала правильно всё! ))

[trixi]

елочка, я занимаюсь вечером!!! белок после треньки я сьесть могу а вот нормально покушать я в 11 вечера ни за что не буду!!!!! чтож тогда не будет у меня результата?((

[елочка]

trixi, главное белок!конечно надо учитывать время тренировки,в 11 уже спать готовиться))я после вечерних пару яйц,прихожу и в кровать)))какая тут еда))

Добавлено спустя 26 секунд:
кстати,как твои успехи?

Добавлено спустя 6 минут 29 секунд:
Mamzelka, а меня когда видят в тренерской с тетрадкой))начинают улыбаться))опять пришла с вопросами))))а как иначе?век живи-век учись!если результата нет больше 2 недель -надо пересматривать питание или занятия,искать причину так сказать)))))прочитала у тебя,про пятничные вечеринки с девочками(не помню только где),раньше мы каждую пятницу с подружками собирались,такое веселое доброе время было,прям заскучала))))и сейчас бывает ,но редко к сожалению(зато метко!

[елочка]

сегодня ,по лунному календарю ,идеальный день для разгруза!следующий день будет 8 сентября.
купила арбуз,решила попробовать,кефир надоел уже!так что кто хочет -присоединяйтесь)
я начала с вчерашнего вечера(с 21.00)
с сегодняшнего дня заработал новый интернет YOTA 4GLTE!!! скорость увеличилась еще раза в 2-3!!