Привет всем!
Что-то сегодня как-то всё не так... Погода мерзкая-дождь,грязь.На весах привес 500гр.
Проанализировала вчерашнее меню и думаю что привес из-за рыбки(немного пересолила я её )Да и КД на носу(дней через 2-5)
Вот что вчера ела...

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:46	масло оливковое	1 * 1ст.л	8	71,8	0,0	8,0	0,0
		Итого:	8	71,8	0,0	8,0	0,0
09:00	цикорий без сахара	2 * 100г	200	8,8	0,2	0,0	1,8
	Кекс ржаной с отрубями(банан)	130г	130	205,9	7,1	2,0	39,3
		Итого:	330	214,7	7,3	2,0	41,1
11:00	кефир 1% Весёлый молочник	1 * 100г	100	37,0	2,9	1,0	4,0
	клетчатка	10г	10	3,5	0,0	0,0	0,0
		Итого:	110	40,5	2,9	1,0	4,0
12:00	цикорий без сахара	2 * 100г	200	8,8	0,2	0,0	1,8
	зефир ванильный	51г	51	171,1	0,9	0,0	32,4
		Итого:	251	179,9	1,1	0,0	34,2
13:00	салат капуста ,морковь,лимон	1 * 100г	100	30,0	1,6	0,1	5,1
	хлеб Ржаной Аютинский	61г	61	148,2	4,2	1,8	28,8
	суп рыбный с консервой в томате	205г	205	107,9	4,3	3,0	14,5
		Итого:	366	286,1	10,1	4,9	48,4
14:00	морковь	103г	103	38,1	1,3	0,1	7,4
	яйцо крутое	56г	56	89,6	7,2	6,5	0,4
		Итого:	159	127,7	8,5	6,6	7,8
15:00	рис рассыпчатый	190г	190	214,7	4,6	0,4	47,3
	минтай обжар.и туш.	150г	150	105,5	18,8	1,3	4,4
		Итого:	340	320,2	23,4	1,7	51,7
16:00	мармелад формовой в сахаре	16г	16	48,0	0,0	0,0	12,8
		Итого:	16	[b:...

Привет всем!!!
Сразу хочу поблагодарить Mandarinda за совет на счёт оливкового масла.Спасибо!!!
Вчера купила бутылочку не рафинированого и сегодня на тощак выпила 1 ст.л.Гадость ещё та Но эффект мне так понравился .Может это было только в первый день-завтра посмотрим...
Вообщем выпила я на тощак это масло и минут через 20-ть стакан воды,а через 10-ть минут я уже бежала очищать свой кишечник. И всё так мягко и хорошо...
Вообщем я довольна!!!
Вес не вернулся,на весах сегодня так же 89кг...
Держу калорийность 1500ккал. Правильно ли я сделала,записав и утреннее масло? Сплошной жир... Потом думала чем белок поднять... Хорошо рыбку вчера купила... Теперь фасоль,грудка и минтай-наше ВСЁ Вот сегодняшнее меню...

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:35	масло оливковое	1 * 1ст.л	8	71,8	0,0	8,0	0,0
		Итого:	8	71,8	0,0	8,0	0,0
09:00	Кекс ржаной с отрубями(банан)	1 * 100г	100	158,4	5,5	1,6	30,2
	цикорий без сахара	2 * 100г	200	8,8	0,2	0,0	1,8
		Итого:	300	167,2	5,7	1,6	32,0
11:00	клетчатка	10г	10	3,5	0,0	0,0	0,0
	кефир 1% Весёлый молочник	1 * 100г	100	37,0	2,9	1,0	4,0
		Итого:	110	40,5	2,9	1,0	4,0
13:00	хлеб Ржаной Аютинский	31г	31	75,3	2,1	0,9	14,6
	фасоль белая в томате	50г	50	61,0	3,7	0,3	11,0
	суп вермишелевый постный	2 * 100г	200	91,2	2,2	1,0	17,2
	мойва жареная	45г	45	70,7	6,0	5,2	0,0
		Итого:	326	298,2	14,0	7,4	42,8
14:00	чай зелёный без сахара	2 * 100г	200	0,0	0,0	0,0	0,0
	зефир ванильный	47г	47	157,6	0,8	0,0	29,9
		Итого:	247	157,6	0,8	0,0	29,9
15:00	салат капуста ,морковь,лимон	1 * 100г	100	30,0	1,6	0,1	5,1
	минтай обжар.и туш.	1 * 100г	100	70,3	12,5	0,9	2,9
	рис рассыпчатый	150г	150	169,5	3,6	0,3	37,4
		Итого:	350	269,8[/color:3c7a...

Вот стараюсь держать 1500ккал...Вот что сегодня в меню...

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
08:57	хлопья пятизерновые тонкие Увелка	1 * порция	45	133,2	4,2	0,9	26,6
	клетчатка	11г	11	3,9	0,0	0,0	0,0
	сосиски Столовые	60г	60	129,6	4,8	10,0	5,0
		Итого:	116	266,7	9,0	10,9	31,6
11:00	морковь	25г	25	9,3	0,3	0,0	1,8
	зефир ванильный	25г	25	83,9	0,5	0,0	15,9
		Итого:	50	93,2	0,8	0,0	17,7
12:05	хлеб Ржаной Аютинский	31г	31	75,3	2,1	0,9	14,6
		Итого:	31	75,3	2,1	0,9	14,6
13:00	суп вермишелевый постный	3 * 100г	300	136,8	3,3	1,5	25,8
	отруби Биокарт	10г	10	26,7	1,3	0,3	4,8
	сухарики из Богородского хлеба	20г	20	70,6	2,1	0,3	14,9
	салат капуста ,морковь,лимон	1 * 100г	100	30,0	1,6	0,1	5,1
		Итого:	430	264,1	8,3	2,2	50,6
14:00	зефир ванильный	25г	25	83,9	0,5	0,0	15,9
		Итого:	25	83,9	0,5	0,0	15,9
15:00	рис рассыпчатый	2 * 100г	200	226,0	4,8	0,4	49,8
	мед натуральные	16г	16	50,2	0,1	0,0	12,8
	изюм	30г	30	78,6	0,5	0,0	19,8
		Итого:	246	354,8	5,4	0,4	82,4
17:00	салат капуста ,морковь,лимон	145г	145	43,6	2,3	0,2	7,3
	отруби Биокарт	15г	15	40,1	1,9	0,5	7,1
	суп вермишелевый постный	3 * 100г	300	136,8	3,3	1,5	25,8
	фасоль красная Bulgar	30г	30	27,6	2,0	0,0	4,9
		Итого:	490	248,1	9,5	2,2	45,1
21:00	кефир 1% Весёлый молочник	2 * 100г	200	74,0	5,8	2,0	8,0
	отруби Биокарт	15г	15	40,1	1,9[/td:km3942...

Привет всем!!!

Ура!!!У меня получилось!!!
Вчера делала разгрузку на клетчатке и...первый раз в жизни выдержала этот день!!!
Раньше пыталась делать разгрузочные дни,но не выдерживала и после 15-ти,обязательно,наедалась. А вчера,наконец-то смогла... И теперь знаю что чувствует человек после разгрузочного дня... Легкость такая,что полетел бы (да лишок жирка не пускает... )
Вот как это было...

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:00	варенец 2,5%	236г	236	118,0	6,6	5,9	9,4
	клетчатка	11г	11	3,9	0,0	0,0	0,0
		Итого:	247	121,9	6,6	5,9	9,4
12:30	варенец 2,5%	235г	235	117,5	6,6	5,9	9,4
	клетчатка	10г	10	3,5	0,0	0,0	0,0
		Итого:	245	121,0	6,6	5,9	9,4
15:00	чай зелёный без сахара	2 * 100г	200	0,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	200	0,0	0,0	0,0	0,0
16:00	варенец 2,5%	233г	233	116,5	6,5	5,8	9,3
	клетчатка	11г	11	3,9	0,0	0,0	0,0
		Итого:	244	120,4	6,5	5,8	9,3
17:15	чай зелёный без сахара	2 * 100г	200	0,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	200	0,0	0,0	0,0	0,0
19:15	варенец 2,5%	255г	255	127,5	7,1	6,4	10,2
	клетчатка	16г	16	5,6	0,0	0,0	0,0
		Итого:	271	133,1	7,1	6,4	10,2
		Итого за день:	1407г	496,4к	26,8г	24,0г	38,3г
					22,4%	45,5%	32,0%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Ну и конечно же водичка литра 3,не меньше...

Вес на сегодня 89кг. Но,читала в дневничках,что кое-что возвращается. ...

Хочу поблагодарить всех кто порадовался со мной в предыдущей записи...



Сегодня приготовила низкокалорийную окрошку,доем грудку и наслаждалась вкусом любимого зефира... Вообщем с трудом,но калории набрала...
Да,ещё вчера готовила тортилью-Вкуснота!!! И так просто...

Вот что ела...

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
08:58	Испанская тортилья	95г	95	163,5	5,4	11,0	10,4
	соус Болгарский	10г	10	8,0	0,0	0,0	2,0
	цикорий	1 * 1ч.л.	3	8,8	0,1	0,0	1,9
	зефир ванильный	25г	25	83,9	0,5	0,0	15,9
		Итого:	133	264,2	6,0	11,0	30,2
11:00	клетчатка	15г	15	5,3	0,0	0,0	0,0
	окрошка без желтков с кефиром	250г	250	98,1	6,6	1,3	14,1
	мармелад формовой в сахаре	16г	16	48,0	0,0	0,0	12,8
		Итого:	281	151,4	6,6	1,3	26,9
12:00	зефир ванильный	25г	25	83,9	0,5	0,0	15,9
	грецкие орехи	10г	10	70,0	1,6	6,2	1,8
	чай зелёный без сахара	2 * 100г	200	0,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	235	153,9	2,1	6,2	17,7
13:00	окрошка без желтков с кефиром	3 * 100г	300	117,7	7,9	1,5	16,9
	отруби Биокарт	20г	20	53,4	2,5	0,6	9,5
		Итого:	320	171,1	10,4	2,1	26,4
14:00	чай зелёный без сахара	2 * 100г	200	0,0	0,0	0,0	0,0
	зефир ванильный	50г	50	167,7	0,9	0,0	31,8
		Итого:	250	167,7	0,9	0,0	31,8
15:00	окрошка без желтков с кефиром	250г	250	98,1	6,6	1,3	14,1
	хлеб Ржаной Аютинский	30г	30	72,9	2,1	0,9	14,2
		Итого:	280	171,0	8,7	2,2	28,3
17:00	грудка с кожей отварная	59г	59	91,7	15,9	3,2	0,0
	отруби Биокарт	10г	10	26,7	1,3	0,3	4,8
	хлеб Ржаной Аютинский[/...