форум kalor.ru • Anastasia33

Ну вот и отвесик -400г Меню выложу позже план 1300кк
Ну вот и меню
[tr:s...

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
08:50	Геладринк форте	1 * 100г	100	21,0	0,0	0,0	0,0
	Каша с яблоком Ясно солнышко	1 * 1 пакет	45	166,5	4,1	1,8	33,3
	Кофе растворимый сухой	5г	5	5,9	3,0	1,6	1,4
	молоко 1,5%	30г	30	13,2	0,8	0,5	1,4
		Итого:	180	206,6	7,9	3,9	36,1
11:30	апельсин	150г	150	57,0	1,4	0,3	12,2
	Йогурт Оптималь Савушкин с фруктами 2%	1 * упаковка	120	102,7	3,5	2,4	16,8
	чай черный или зеленый	1 * чашка	200	10,0	0,0	0,0	0,0
	Брест Литовский Легкий 35%	1 * 1 пластинка	22	63,5	6,9	4,0	0,0
		Итого:	492	233,2	11,8	6,7	29,0
13:00	Борщ украинский	200г	200	72,0	3,8	1,2	13,8
	Курица тушенная с овощами и горошком	1 * 100г	100	137,1	14,8	7,2	3,9
	Салат с пекин капустой горошек яйцо укроп	1 * 100г	100	42,7	3,6	1,9	1,8
	майонез легкий МЖК	10г	10	29,9	0,0	3,0	0,5
		Итого:	410	281,7	22,2	13,3	20,0
16:30	Хлеб Ржаной Лапландия	30г	30	69,9	2,4	0,8	13,1
	Сыр Альметте с зеленью	30г	30	78,3	1,8	7,5	0,9
	чай черный или зеленый	1 * чашка	200	10,0	0,0	0,0	0,0
	яблоко	1 * 100г	100	37,0	0,2	0,3	8,0
		Итого:	360	195,2	4,4	8,6	22,0
18:30	говядина отварная	1 * 100г	100	254,0	26,0	17,0	0,0
	чай черный или зеленый	1 * чашка	200	10,0	0,0	0,0	0,0
	Картофель отварной	1 * 100г	100	74,8	2,0	0,4	15,8
	капуста квашенная	1 * 100г	100	19,0	1,8	0,0	2,2
	подсолнечное масло	1 * ч.л.	3	27,0	0,0	3,0	0,0
		Итого:	503	384,8	29,8	20,4	18,0
		Итого за день:	1945г	1301,5к	76,1г	52,9г	125,1г

[ Далее… ]

Меню на сегодня

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:21	Геладринк форте	1 * 100г	100	21,0	0,0	0,0	0,0
	Хлеб с отрубями Королевский Оливье	30г	30	75,0	2,8	0,8	16,4
	Сыр Альметте с зеленью	20г	20	52,2	1,2	5,0	0,6
	Кофе растворимый сухой	5г	5	5,9	3,0	1,6	1,4
	молоко 1,5%	30г	30	13,2	0,8	0,5	1,4
		Итого:	185	167,3	7,8	7,9	19,8
11:30	Салат с пекин капустой горошек яйцо укроп	2 * 100г	200	85,3	7,2	3,7	3,6
	майонез легкий МЖК	15г	15	44,9	0,0	0,0	0,0
	Хлеб с отрубями Королевский Оливье	15г	15	37,5	1,4	0,4	8,2
	чай черный или зеленый	1 * чашка	200	10,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	430	177,7	8,6	4,1	11,8
13:30	Борщ украинский	200г	200	72,0	3,8	1,2	13,8
	говядина отварная	1 * 100г	100	254,0	26,0	17,0	0,0
	Рагу овощное Мое	1 * 100г	100	26,1	1,7	0,3	4,5
	томаты	150г	150	34,5	1,7	0,3	5,7
		Итого:	550	386,6	33,2	18,8	24,0
16:30	Сырники из 5% творога	1 * 100г	100	194,1	14,8	9,1	13,2
	чай черный или зеленый	1 * чашка	200	10,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	300	204,1	14,8	9,1	13,2
18:30	Курица тушенная с овощами и горошком	150г	150	205,7	22,2	10,8	5,9
	Картофель отварной	1 * 100г	100	74,8	2,0	0,4	15,8
	Салат с пекин капустой горошек яйцо укроп	1 * 100г	100	42,7	3,6	1,9	1,8
	чай черный или зеленый	1 * чашка	200	10,0	0,0	0,0	0,0
	майонез легкий МЖК	10г	10	29,9	0,0	0,0	0,0
		Итого:	560	363,1	27,8	13,1	23,5
		Итого за день:	2025г	1298,7к	92,2г	53,0г	92,3г
					30,3%	39,5%	30,3%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий...

[ Далее… ]

Планирую начать разгон с 1300кк .Пока не прибавилось не убавилось за вчерашний день,что не может не радовать.
Меню на сегодня!

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:30	Хлеб с отрубями Королевский Оливье	25г	25	62,5	2,3	0,7	13,7
	Кофе растворимый сухой	5г	5	5,9	3,0	1,6	1,4
	молоко 1,5%	30г	30	13,2	0,8	0,5	1,4
	Сыр Альметте с зеленью	20г	20	52,2	1,2	5,0	0,6
		Итого:	80	133,8	7,3	7,8	17,1
11:00	Хлеб с отрубями Королевский Оливье	25г	25	62,5	2,3	0,7	13,7
	Йогурт Оптималь Савушкин с фруктами 2%	1 * упаковка	120	102,7	3,5	2,4	16,8
	чай черный или зеленый	1 * чашка	200	10,0	0,0	0,0	0,0
	Сыр Альметте с зеленью	30г	30	78,3	1,8	7,5	0,9
		Итого:	375	253,5	7,6	10,6	31,4
13:00	каша гречневая вязкая на воде	150г	150	135,0	4,8	1,2	25,7
	Суфле Говядина+Курица Мое	1 * 100г	100	215,1	19,9	14,4	1,4
	Борщ украинский	200г	200	72,0	3,8	1,2	13,8
	чай черный или зеленый	1 * чашка	200	10,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	650	432,1	28,5	16,8	40,9
16:00	яблоко	120г	120	44,4	0,2	0,4	9,6
	Активия с фруктами питьевая 2%	1 * Бутылка	290	223,3	8,1	5,8	34,5
		Итого:	410	267,7	8,3	6,2	44,1
18:00	Салат с пекин капустой горошек яйцо укроп	200г	200	85,3	7,2	3,7	3,6
	яблоко	150г	150	55,5	0,3	0,5	12,0
	майонез легкий МЖК	15г	15	44,9	0,0	0,0	0,0
	Геладринк форте	1 * 100г	100	21,0	0,0	0,0	0,0
	чай черный или зеленый	1 * чашка	200	10,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	665	216,7	7,5	4,2	15,6
		Итого за день:	2180г	1303,8к	59,2г	45,6г	149,1г
					19,0%	33,2%	47,8%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий...

[ Далее… ]

Продвигаюсь вперед после нескольких дней застоя сегодня отвесик маленький.

Вчерашний день подсчет продолжила,но после посиделок с бокалом шампанского у подруги вес на месте.Вчера всего на 1140кк набрала.Сегодня будем исправляться набирать нужную калорийность.Вот такое меню на сегодня

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
08:04	ОГО каша в пакете с вишней и яблоком	30г	30	105,0	3,0	1,8	19,2
	Кофе растворимый сухой	5г	5	5,9	3,0	1,6	1,4
	молоко 1,5%	30г	30	13,2	0,8	0,5	1,4
	Брест Литовский Легкий 35%	2 * 1 пластинка	44	127,0	13,7	8,0	0,0
		Итого:	109	251,1	20,5	11,9	22,0
11:10	Творог мягкий Мелава 0%	200г	200	110,0	26,0	0,0	2,0
	чай черный или зеленый	1 * чашка	200	10,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	400	120,0	26,0	0,0	2,0
13:00	Борщ украинский	150г	150	54,0	2,9	0,9	10,4
	говядина отварная	1 * 100г	100	254,0	26,0	17,0	0,0
	лук репчатый	30г	30	12,3	0,4	0,0	2,7
	подсолнечное масло	3г	3	27,0	0,0	3,0	0,0
	томаты	1 * 100г	100	23,0	1,1	0,2	3,8
	салат	30г	30	5,1	0,2	0,1	0,7
		Итого:	413	375,4	30,6	21,2	17,6
16:00	апельсин	120г	120	45,6	1,1	0,2	9,7
		Итого:	120	45,6	1,1	0,2	9,7
18:00	Курица жаренная	75г	75	199,5	18,0	15,8	0,0
	Салат овощной с майонезом	120г	120	230,4	3,5	19,8	13,1
		Итого:	195	429,9	21,5	35,6	13,1
		Итого за день:	1237г	1222,0к	99,7г	68,9г	64,4г
					31,1%	48,8%	20,1%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Кто сейчас на конференции