форум kalor.ru • Психолог

Завтра и послезавтра предстоят гулянки - свадьба (подруга женит сына) и ДР (у друга, который оболденно готовит на костре(шурпа, плов, шашлык). Последние дни, как вы видели, я была бякой :angry1

и режим питания был безобразный (мало кал...). Так вот, суть вопроса в том, как мне сегодня и завтра себя вести, чтоб организм не стал запасаться... Может сегодня полуразгрузку, а завтра все калории оставить на гулянки.. :think

Да уж, девочки! Спасибки за коменты на вчерашний рацион

. Просто вчера весь день моталась по командировкам, а вечром еще у дочери тренировка по акробатике с 17-00 до 18.30. В итоге дома были только в восьмом часу вечера. Куда уж кушать, хотя и капустка тушенная и плов с куриной грудкой были. Сегодня буду исправляться. Днем творожок с укропчиком и базиликом, на второй дневной прием - цветная капуста под яйцом и сыром с грибочками, а вечером обещаю :wink

тушенной капустки отведать.

Спасибо еще раз за критику :crazy

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
08:00	Активиа классична	115г	115	77,1	4,6	2,8	8,4
	яйцо	1 * 1/2йца	22	34,5	2,8	2,5	0,2
		Итого:	137	111,6	7,4	5,3	8,6
10:17	хлебцы-молодцы лайт вафельные	3 * 1 хлебец	12	41,4	1,2	0,6	7,8
	сыр АТБ	27г	27	92,6	7,8	6,8	0,0
	салат кочанный	23г	23	2,5	0,3	0,0	0,2
		Итого:	62	136,5	9,3	7,4	8,0
13:00	Шоколад Рошен брют с кусочками	33г	33	190,1	3,6	14,7	10,4
	Кефир Лактония 0%	200г	200	57,8	6,2	0,0	7,6
	яблоко	145г	145	53,7	0,3	0,4	11,6
		Итого:	378	301,6	10,1	15,1	29,6
18:00	Активия питьевая-злаки	295г	295	233,1	0,0	0,0	0,0
		Итого:	295	233,1	0,0	0,0	0,0
20:00	Кефир закваска прстоквашино	200г	200	74,0	6,0	2,0	8,0
		Итого:	200	74,0	6,0	2,0	8,0
		Итого за день:	1072г	856,8к	32,8г	29,8г	54,2г
					21,2%	43,7%	35,1%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Все по плану, отвес 700гр

[FONT=courier new]

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
11:33	плов с курицей	250г	250	260,1	12,1	7,3	35,8
	хлеб заварной	30г	30	64,2	2,3	0,4	23,7
	сыр АТБ	31г	31	106,3	9,0	7,8	0,0
	салат кочанный	20г	20	2,2	0,3	0,0	0,2
		Итого:	331	432,8	23,7	15,5	59,7
13:26	киви	150г	150	76,5	1,5	0,9	6,0
	йогурт 3,2% сладкий	30г	30	25,5	1,5	1,0	2,5
		Итого:	180	102,0	3,0	1,9	8,5
15:18	цветная капуста под сыром и яйцом	150г	150	147,7	12,0	8,3	6,4
	грибы жаренные	50г	50	135,0	5,7	12,2	0,6
		Итого:	200	282,7	17,7	20,5	7,0
18:00	Активиа классична	115г	115	77,1	4,6	2,8	8,4
		Итого:	115	77,1	4,6	2,8	8,4
19:14	молоко 3,5%	200г	200	122,0	5,4	7,0	9,4
		Итого:	200	122,0	5,4	7,0	9,4
		Итого за день:	1026г	1016,6к	54,4г	47,7г	93,1г
					21,3%	42,3%	36,4%

[/FONT]Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Кто сейчас на конференции