форум kalor.ru • 10.12.12

10.12.12

Писать некогда,убегаю.Просто выкладываю рацион сегодняшний.

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
06:45	творог рассыпчатый "президент"0,2%	1,02 * 100г	102	75,9	15,3	0,2	1,8
	банан	0,62 * 100г	62	55,2	0,9	0,1	13,0
	кефир 2,7%	0,22 * 100г	22	11,2	0,6	0,6	0,9
	ветчина есть	0,3 * 100г	30	41,0	4,0	2,5	0,5
	хлеб ржаной формовой	0,29 * 100г	29	52,5	1,9	0,3	9,9
	кофе нат	2 * 100г	200	0,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	445	235,8	22,7	3,7	26,1
11:00	банан	0,8 * 100г	80	71,2	1,2	0,1	16,8
		Итого:	80	71,2	1,2	0,1	16,8
12:00	хурма	1,65 * 100г	165	87,5	0,8	0,0	21,8
		Итого:	165	87,5	0,8	0,0	21,8
14:00	телятина со спецями тушёная	1,03 * 100г	103	108,2	21,1	2,5	0,0
		Итого:	103	108,2	21,1	2,5	0,0
17:00	пюре картоф. с молоком	137г	137	89,1	2,6	1,4	24,2
	тефтельки	1,68 * 100г	168	208,2	18,5	11,6	7,7
	салат огурцы,помидоры,перец,зелень с маслом	1,6 * 100г	160	95,2	1,4	7,5	5,6
	хлеб ржаной формовой	0,45 * 100г	45	81,5	3,0	0,5	15,4
		Итого:	510	474,0	25,5	21,0	52,9
17:45	зефир польза от природы	2 * 1 шт	44	88,9	0,4	0,0	0,8
		Итого:	44	88,9	0,4	0,0	0,8
19:30	молоко 1,5%	3,03 * 100г	303	133,3	8,8	4,5	14,2
	яблоко	0,92 * 100г	92	34,0	0,2	0,3	7,4
	чай зелёный	2,5 * 100г	250	0,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	645	167,3	9,0	4,8	21,6
		Итого за день:	1992г	1232,9к	80,7г	32,2г	140,0г
					27,5%	24,9%	47,7%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Хороший рацион! И БЖУ хорошее, молодец :yes

Рацион разнообразный,БЖУ хорошее,но как по мне,все-таки за один раз объемы пищи иногда большие

Крошка22, Пока ты бегаешь,мы у тебя все подедим :lol

Согласна с агашка, :yes