форум kalor.ru • Изюминка

закончился выходной,выкладываю свой отчёт за день ,вроде не много получилось

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
10:00	каша пшеничная вязкая на воде	150г	150	135,0	4,5	1,1	25,5
	масло сливочное 72,5%	9г	9	59,5	0,1	6,5	0,1
		Итого:	159	194,5	4,6	7,6	25,6
13:00	борщ	220г	220	47,5	4,4	0,9	5,5
	сметана 15%	15г	15	24,0	4,0	2,3	0,5
	хлеб заварной	40г	40	84,4	2,5	0,4	19,2
	яблоко	200г	200	74,0	0,4	0,6	16,0
		Итого:	475	229,9	11,3	4,2	41,2
15:00	чай с лимоном	250г	250	0,0	0,0	0,0	0,0
	мед натуральный	10г	10	31,4	0,1	0,0	8,0
		Итого:	260	31,4	0,1	0,0	8,0
16:00	апельсин	150г	150	57,0	1,4	0,3	12,2
		Итого:	150	57,0	1,4	0,3	12,2
17:00	кабачки	200г	200	46,0	1,2	0,6	9,8
	редька	100г	100	35,0	1,9	0,2	6,5
	хлеб заварной	25г	25	52,8	1,6	0,3	12,0
	сметана 15%	20г	20	32,0	5,3	3,0	0,7
	куриная грудка	135г	135	226,8	29,2	11,2	0,0
		Итого:	480	392,6	39,2	15,3	29,0
18:30	творог 5 %	100г	100	121,0	17,0	5,0	1,8
	молоко 2,5%	200г	200	104,0	5,6	5,0	9,4
	банан	120г	120	106,8	1,8	0,1	25,2
	сахар	10г	10	37,9	0,0	0,0	10,0
		Итого:	430	369,7	24,4	10,1	46,4
		Итого за день:	1954г	1275,1к	81,0г	37,5г	162,4г
					24,7%	25,9%	49,4%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий...

[ Далее… ]

хоть и выходной сегодня а рацион всё равно пишу и бжу стараюсь соблюдать

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:54	творог 5% зерненый простоквашино	130г	130	133,9	16,5	6,5	3,3
	смородина	50г	50	19,0	0,3	0,1	3,8
		Итого:	180	152,9	16,8	6,6	7,1
13:00	борщ	220г	220	47,5	4,4	0,9	5,5
	индейка ножка	100г	100	104,0	19,4	2,8	0,0
	хлеб "фитнес"	17г	17	42,0	1,6	0,5	9,2
	сметана 15%	20г	20	32,0	5,3	3,0	0,7
		Итого:	357	225,5	30,7	7,2	15,4
14:25	чай пуэр	250г	250	0,0	0,0	0,0	0,0
	зефир	55г	55	167,2	0,4	0,0	0,4
	финики сушеные	21г	21	56,9	0,5	0,0	14,4
		Итого:	326	224,1	0,9	0,0	14,8
15:25	яблоко	200г	200	74,0	0,4	0,6	16,0
		Итого:	200	74,0	0,4	0,6	16,0
17:25	куриные котлетки	250г	250	282,5	20,0	5,0	22,5
	хлеб Русский	40г	40	88,0	0,0	0,4	17,8
	капуста квашенная	200г	200	38,0	3,6	0,0	4,4
	зелёный горошек	20г	20	9,0	0,6	0,0	1,3
		Итого:	510	417,5	24,2	5,4	46,0
18:25	сыр голандский	25г	25	88,0	6,5	6,7	0,0
	бублики	50г	50	142,0	4,5	0,6	29,0
	чай с лимоном	250г	250	0,0	0,0	0,0	0,0
	мед натуральный	10г	10	31,4	0,1	0,0	8,0
		Итого:	335	261,4	11,1	7,3	37,0
		Итого за день:	1908г	1355,4к	84,1г	27,1г	136,3г
					29,8%	21,8%	48,4%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий...

[ Далее… ]

что то многовато сегодня получилось ну вроде бы ничего особо лишнего,работы много было,нервы опять же

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
06:15	грейпфрут	100г	100	38,0	1,0	0,2	11,0
	пастрама куриная	50г	50	78,5	13,0	3,1	0,0
		Итого:	150	116,5	14,0	3,3	11,0
09:00	творог 5% зерненый простоквашино	130г	130	133,9	16,5	6,5	3,3
	кофе чёрный	200г	200	4,0	0,4	0,0	0,6
	мед натуральный	10г	10	31,4	0,1	0,0	8,0
		Итого:	340	169,3	17,0	6,5	11,9
11:10	изюм	30г	30	78,6	0,5	0,0	19,8
	чай зелёный	200г	200	4,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	230	82,6	0,5	0,0	19,8
12:45	пастрама куриная	200г	200	314,0	52,0	12,2	0,0
	кабачковая икра	50г	50	61,0	1,0	4,5	4,3
		Итого:	250	375,0	53,0	16,7	4,3
15:00	печенье сдобное	20г	20	91,6	2,1	1,0	15,4
	чай зелёный	250г	250	5,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	270	96,6	2,1	1,0	15,4
18:00	кижуч	150г	150	210,0	32,4	9,0	0,0
	хлеб "фитнес"	80г	80	197,6	7,5	2,5	43,2
	капуста квашенная	200г	200	38,0	3,6	0,0	4,4
	подсолнечное масло	5г	5	45,0	0,0	5,0	0,0
		Итого:	435	490,6	43,5	16,5	47,6
19:00	клюква сушеная	30г	30	92,4	0,0	0,0	0,0
	чай пуэр	250г	250	0,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	280	92,4	0,0	0,0	0,0
		Итого за день:	1955г	1423,0к	130,1г	...

[ Далее… ]

исправляюсь и выкладываю рацион,конфеты заменила сухофруктами,кекс пришлость съесть т к помянуть надо было маму коллеги ну и собственно вот

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
06:18	каша геркулесовая молочная	100г	100	105,0	3,2	4,3	14,2
		Итого:	100	105,0	3,2	4,3	14,2
09:00	кофе чёрный	200г	200	4,0	0,4	0,0	0,6
	сахар	10г	10	37,9	0,0	0,0	10,0
	кекс с вишней большевик	45г	45	142,7	2,0	4,3	24,3
		Итого:	255	184,6	2,4	4,3	34,9
11:00	чай зелёный	250г	250	5,0	0,0	0,0	0,0
	клюква сушеная	20г	20	61,6	0,0	0,0	0,0
		Итого:	270	66,6	0,0	0,0	0,0
12:45	капуста квашенная	200г	200	38,0	3,6	0,0	4,4
	индейка ножка	150г	150	156,0	29,1	4,2	0,0
		Итого:	350	194,0	32,7	4,2	4,4
15:00	пиво 4,5%	500г	500	225,0	3,0	0,0	19,0
	сыр косичка	20г	20	55,8	4,6	4,4	0,0
		Итого:	520	280,8	7,6	4,4	19,0
17:45	бублики	20г	20	56,8	1,8	0,2	11,6
	чай пуэр	200г	200	0,0	0,0	0,0	0,0
	курага	30г	30	70,2	1,6	0,0	16,5
		Итого:	250	127,0	3,4	0,2	28,1
18:00	винегрет	200г	200	174,2	4,0	9,0	18,8
	сердце свиное отварное	100г	100	123,0	25,0	4,9	0,0
		Итого:	300	297,2	29,0	13,9	18,8
		Итого за день:	2045г	1255,2к	78,3г	31,3г	119,4г
					29,1%	26,4%	44,4%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий...

[ Далее… ]

Конфетки,бараночки - одна неотемлемая часть моего рациона,холодно,голодно :lol

напинайте меня что ли,только по левой половинке,правую я вчера ушибла

нее ну правда,катастрофически не хватает сладкого,мож потому что нервничаю,пока не взвешивалась,ну думаю привеса нет,просто надо что то делать со всем этим :angry1

Кто сейчас на конференции