Мой помощник
 
10 ноя 2012, 15:32
вот чего мне сегодня наелось,вроде как бы даже без косяков,особо не заморачивалась ела что хотела 
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У | | 09:50 | булгур | 50г | 50 | 170,0 | 6,5 | 0,8 | 34,0 | | масло сливочное 72,5% | 9г | 9 | 59,5 | 0,1 | 6,5 | 0,1 | | | Итого: | 59 | 229,5 | 6,6 | 7,3 | 34,1 | | 14:00 | борщ | 250г | 250 | 54,0 | 5,0 | 1,0 | 6,3 | | индейка ножка | 100г | 100 | 104,0 | 19,4 | 2,8 | 0,0 | | хлеб "фитнес" | 20г | 20 | 49,4 | 1,9 | 0,6 | 10,8 | | | Итого: | 370 | 207,4 | 26,3 | 4,4 | 17,1 | | 15:00 | сыр голандский | 34г | 34 | 119,7 | 8,8 | 9,1 | 0,0 | | кофе чёрный | 150г | 150 | 3,0 | 0,3 | 0,0 | 0,5 | | мед натуральный | 10г | 10 | 31,4 | 0,1 | 0,0 | 8,0 | | | Итого: | 194 | 154,1 | 9,2 | 9,1 | 8,5 | | 16:00 | мандарин | 50г | 50 | 20,0 | 0,4 | 0,2 | 4,1 | | виноград | 200г | 200 | 130,0 | 1,2 | 0,4 | 30,0 | | | Итого: | 250 | 150,0 | 1,6 | 0,6 | 34,1 | | 18:00 | виноград | 200г | 200 | 130,0 | 1,2 | 0,4 | 30,0 | | | Итого: | 200 | 130,0 | 1,2 | 0,4 | 30,0 | | 18:40 | сыр адыгейский | 36г | 36 | 86,4 | 6,7 | 5,0 | 0,0 | | куриное филе вареное | 80г | 80 | 122,4 | 24,3 | 2,8 | 0,0 | | | Итого: | 116 | 208,8 | 31,0 | 7,8 | 0,0 | | 19:30 | чай с лимоном | 250г | 250 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | | мед натуральный | 20г | 20 | 62,8 | 0,2 | 0,0 | 16,1 | | сыр адыгейский | 75г | 75 | 180,0 | 13,9 | 10,5 | 0,0 | | | Итого: | 345 | 242,8 | 14,1 | 10,5 | 16,1 | | | Итого за день: | 1534г | 1322,6к | 90,0г | 40,1г | 139,9г | | | | | | 28,0% | 28,3% | 43,6% |
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий...
Просмотров: 935 | Комментариев: 7
08 ноя 2012, 16:59
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У | | 06:21 | яичный белок | 50г | 50 | 25,0 | 5,3 | 0,0 | 0,5 | | слайсы | 13г | 13 | 44,2 | 1,4 | 0,3 | 8,4 | | масло сливочное 72,5% | 10г | 10 | 66,1 | 0,1 | 7,3 | 0,1 | | | Итого: | 73 | 135,3 | 6,8 | 7,6 | 9,0 | | 09:00 | чай пуэр | 250г | 250 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | | торт бисквитный с шоколадным кремом | 85г | 85 | 284,8 | 3,7 | 10,6 | 45,6 | | | Итого: | 335 | 284,8 | 3,7 | 10,6 | 45,6 | | 12:40 | чечевица | 40г | 40 | 118,0 | 9,6 | 0,6 | 18,5 | | индейка ножка | 100г | 100 | 104,0 | 19,4 | 2,8 | 0,0 | | | Итого: | 140 | 222,0 | 29,0 | 3,4 | 18,5 | | 14:00 | сыр голандский | 35г | 35 | 123,2 | 9,1 | 9,4 | 0,0 | | конф. найскрим | 20г | 20 | 77,2 | 0,3 | 2,1 | 14,9 | | чай пуэр | 200г | 200 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | | | Итого: | 255 | 200,4 | 9,4 | 11,5 | 14,9 | | 16:00 | кофе чёрный | 150г | 150 | 3,0 | 0,3 | 0,0 | 0,5 | | изюм | 40г | 40 | 104,8 | 0,7 | 0,0 | 26,4 | | бублики | 20г | 20 | 56,8 | 1,8 | 0,2 | 11,6 | | сахар | 10г | 10 | 37,9 | 0,0 | 0,0 | 10,0 | | миндаль | 10г | 10 | 64,9 | 1,9 | 5,8 | 2,0 | | | Итого: | 230 | 267,4 | 4,7 | 6,0 | 50,5 | | 18:30 | картофель отварной | 150г | 150 | 123,0 | 3,0 | 0,6 | 25,1 | | капуста квашенная | 200г | 200 | 38,0 | 3,6 | 0,0 | 4,4 | | | Итого: | 350 | 161,0 | 6,6 | 0,6 | 29,5 | | 19:30 | яблоко | 250г | 250 | 92,5 | 0,5 | 0,8 | 20,0 | | | Итого: | 250 | 92,5 | 0,5 | 0,8 | 20,0 | | | Итого за день: | 1633г | 1363,4к | [b:1q2... |
Просмотров: 843 | Комментариев: 5
06 ноя 2012, 17:48
ну и по традиции вечерний доклад 
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У | | 06:20 | каша геркулесовая молочная | 100г | 100 | 105,0 | 3,2 | 4,3 | 14,2 | | | Итого: | 100 | 105,0 | 3,2 | 4,3 | 14,2 | | 09:00 | кофе чёрный | 150г | 150 | 3,0 | 0,3 | 0,0 | 0,5 | | сахар | 1 * ч.л. | 6 | 22,7 | 0,0 | 0,0 | 6,0 | | сыр голандский | 30г | 30 | 105,6 | 7,8 | 8,0 | 0,0 | | | Итого: | 186 | 131,3 | 8,1 | 8,0 | 6,5 | | 11:00 | чай зелёный | 250г | 250 | 5,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | | мармелад Сочная ягода | 20г | 20 | 60,0 | 0,0 | 0,0 | 16,0 | | бублик | 20г | 20 | 69,6 | 1,6 | 1,6 | 12,0 | | | Итого: | 290 | 134,6 | 1,6 | 1,6 | 28,0 | | 13:00 | винегрет | 200г | 200 | 174,2 | 4,0 | 9,0 | 18,8 | | пирог с капустой | 80г | 80 | 177,6 | 6,1 | 10,2 | 16,1 | | | Итого: | 280 | 351,8 | 10,1 | 19,2 | 34,9 | | 18:00 | камбала | 200г | 200 | 176,0 | 35,0 | 4,0 | 0,0 | | хлеб богатырский с отрубями | 100г | 100 | 243,0 | 8,7 | 1,2 | 49,4 | | свекла отварная | 200г | 200 | 98,0 | 3,6 | 0,0 | 21,6 | | сметана 15% | 25г | 25 | 40,0 | 6,7 | 3,8 | 0,9 | | | Итого: | 525 | 557,0 | 54,0 | 9,0 | 71,9 | | | Итого за день: | 1381г | 1279,7к | 77,0г | 42,1г | 155,5г | | | | | | 23,5% | 29,1% | 47,4% |
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
Просмотров: 1455 | Комментариев: 4
05 ноя 2012, 17:47
какой ни есть а рацион,наамного лучше чем вчера,паздники ё моё
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У | | 10:10 | каша дружба с тыквой | 200г | 200 | 196,0 | 3,6 | 7,4 | 31,8 | | | Итого: | 200 | 196,0 | 3,6 | 7,4 | 31,8 | | 13:00 | суп рыбный | 220г | 220 | 50,6 | 5,5 | 1,5 | 0,0 | | кижуч | 150г | 150 | 210,0 | 32,4 | 9,0 | 0,0 | | хлеб богатырский с отрубями | 30г | 30 | 72,9 | 2,6 | 0,4 | 14,8 | | | Итого: | 400 | 333,5 | 40,5 | 10,9 | 14,8 | | 16:35 | виноград | 320г | 320 | 208,0 | 1,9 | 0,6 | 48,0 | | | Итого: | 320 | 208,0 | 1,9 | 0,6 | 48,0 | | 17:50 | винегрет | 220г | 220 | 191,6 | 4,4 | 9,9 | 20,7 | | слайсы | 6г | 6 | 20,4 | 0,7 | 0,1 | 3,9 | | | Итого: | 226 | 212,0 | 5,1 | 10,0 | 24,6 | | 19:00 | сыр голандский | 70г | 70 | 246,4 | 18,2 | 18,8 | 0,0 | | чай с лимоном | 200г | 200 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | | мед натуральный | 10г | 10 | 31,4 | 0,1 | 0,0 | 8,0 | | | Итого: | 280 | 277,8 | 18,3 | 18,8 | 8,0 | | | Итого за день: | 1426г | 1227,3к | 69,4г | 47,7г | 127,2г | | | | | | 22,8% | 35,5% | 41,7% |
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
Просмотров: 2043 | Комментариев: 12
03 ноя 2012, 15:58
и вновь продолжается бой  это я сегодня слопала
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У | | 09:45 | каша геркулесовая молочная | 100г | 100 | 105,0 | 3,2 | 4,3 | 14,2 | | | Итого: | 100 | 105,0 | 3,2 | 4,3 | 14,2 | | 14:10 | борщ | 350г | 350 | 75,6 | 7,0 | 1,4 | 8,8 | | хлеб заварной | 48г | 48 | 101,3 | 3,0 | 0,5 | 23,0 | | сметана 15% | 20г | 20 | 32,0 | 5,3 | 3,0 | 0,7 | | свинина,рёбрышки тушенные | 80г | 80 | 218,4 | 21,2 | 14,2 | 0,0 | | | Итого: | 498 | 427,3 | 36,5 | 19,1 | 32,5 | | 17:10 | творог 1,8% | 110г | 110 | 111,1 | 18,7 | 2,0 | 1,7 | | сметана 15% | 30г | 30 | 48,0 | 8,0 | 4,5 | 1,1 | | кофе чёрный | 200г | 200 | 4,0 | 0,4 | 0,0 | 0,6 | | мед натуральный | 10г | 10 | 31,4 | 0,1 | 0,0 | 8,0 | | | Итого: | 350 | 194,5 | 27,2 | 6,5 | 11,4 | | 18:50 | камбала | 150г | 150 | 132,0 | 26,3 | 3,0 | 0,0 | | подсолнечное масло | 20г | 20 | 179,8 | 0,0 | 20,0 | 0,0 | | томаты | 100г | 100 | 23,0 | 1,1 | 0,2 | 3,8 | | свекла отварная | 20г | 20 | 9,8 | 0,4 | 0,0 | 2,2 | | хлеб заварной | 100г | 100 | 211,0 | 6,2 | 1,1 | 48,0 | | | Итого: | 390 | 555,6 | 34,0 | 24,3 | 54,0 | | 19:30 | яблоко | 150г | 150 | 55,5 | 0,3 | 0,5 | 12,0 | | | Итого: | 150 | 55,5 | 0,3 | 0,5 | 12,0 | | | Итого за день: | 1488г | 1337,9к | 101,2г | 54,7г | 124,1г | | | | | | 29,0% | 35,5% | 35,5% |
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
Просмотров: 1525 | Комментариев: 6
|
Май 2014
