Мой помощник
 
27 ноя 2012, 15:57
сегодня я поствила маленький рекорд,я совсем не еле сладости,для меня это очень большое достижение,нк нормально не смеретельно ,без конфет и печенья жить вполне возможно и я очень собой довольна в этом плане сегодня
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У | | 06:20 | хлопья экстра | 25г | 25 | 88,0 | 3,1 | 1,6 | 15,5 | | яблоко | 40г | 40 | 14,8 | 0,1 | 0,1 | 3,2 | | мед натуральный | 10г | 10 | 31,4 | 0,1 | 0,0 | 8,0 | | | Итого: | 75 | 134,2 | 3,3 | 1,7 | 26,7 | | 09:00 | кофе чёрный | 200г | 200 | 4,0 | 0,4 | 0,0 | 0,6 | | финики сушеные | 14г | 14 | 37,9 | 0,4 | 0,0 | 9,6 | | | Итого: | 214 | 41,9 | 0,8 | 0,0 | 10,2 | | 11:20 | финики сушеные | 28г | 28 | 75,9 | 0,7 | 0,0 | 19,2 | | чай зелёный | 250г | 250 | 5,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | | | Итого: | 278 | 80,9 | 0,7 | 0,0 | 19,2 | | 12:50 | горбуша | 200г | 200 | 294,0 | 42,0 | 14,0 | 0,0 | | огурцы парниковые | 200г | 200 | 22,0 | 1,4 | 0,2 | 3,8 | | хлеб "фитнес" | 36г | 36 | 88,9 | 3,4 | 1,1 | 19,4 | | | Итого: | 436 | 404,9 | 46,8 | 15,3 | 23,2 | | 13:40 | кофе чёрный | 200г | 200 | 4,0 | 0,4 | 0,0 | 0,6 | | сахар | 10г | 10 | 37,9 | 0,0 | 0,0 | 10,0 | | | Итого: | 210 | 41,9 | 0,4 | 0,0 | 10,6 | | 16:00 | фисташки сырые не солёные | 30г | 30 | 167,1 | 6,2 | 13,4 | 5,3 | | банан | 110г | 110 | 97,9 | 1,7 | 0,1 | 23,1 | | яблоко | 100г | 100 | 37,0 | 0,2 | 0,3 | 8,0 | | | Итого: | 240 | 302,0 | 8,1 | 13,8 | 36,4 | | 18:20 | картофель отварной | 80г | 80 | 65,6 | 1,6 | 0,3 | 13,4 | | хлеб урожайный | 30г | 30 | 64,8 | 2,2 | 0,3 | 12,8 | | сардельки из индейки | 120г | 120 | 224,4 | 15,6 | 18,0 | 0,0 | | огурцы маринованные | 150г | 150 | 22,5 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | | | Итого: | 380 | 377,3 | 19,4 | 18,6 | 26,2 | | 19:20 | ряженка | 150г | 150 | 76,5 | 4,3 | 3,8 | 6,0 | | | Итого: | 150 | 76,5 | 4,3 | 3,8 | 6,0 | | | Итого за день: | 1983г | 1459,6к | 83,9г | 53,2г | 158,5г[/color:13ry... |
Просмотров: 1192 | Комментариев: 8
26 ноя 2012, 16:37
в принципе день прошёл хорошо,но как я добиралась домой,это что то,2 часа ехала расстояние которое обычно проезжаю за 15 мин,пришла домой голодная ,холодная и налопалась чуток а хотя весь жир то в авокадо,а этот плод нам красавицам полезен,так что не судите строго 
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У | | 06:15 | яичный белок | 50г | 50 | 25,0 | 5,3 | 0,0 | 0,5 | | мандарин | 115г | 115 | 46,0 | 0,9 | 0,3 | 9,3 | | | Итого: | 165 | 71,0 | 6,2 | 0,3 | 9,8 | | 09:00 | чай зелёный | 250г | 250 | 5,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | | йогурт "активия" лёгкий | 150г | 150 | 123,0 | 6,8 | 2,0 | 19,7 | | | Итого: | 400 | 128,0 | 6,8 | 2,0 | 19,7 | | 11:00 | слайсы | 12г | 12 | 40,8 | 1,3 | 0,2 | 7,8 | | творожный сыр Хохланд | 30г | 30 | 64,8 | 2,1 | 6,0 | 0,6 | | кофе чёрный | 200г | 200 | 4,0 | 0,4 | 0,0 | 0,6 | | сахар | 10г | 10 | 37,9 | 0,0 | 0,0 | 10,0 | | | Итого: | 252 | 147,5 | 3,8 | 6,2 | 19,0 | | 12:45 | винегрет | 150г | 150 | 130,7 | 6,0 | 6,8 | 14,1 | | бедро куриное | 100г | 100 | 181,0 | 21,0 | 11,0 | 0,1 | | финики сушеные | 25г | 25 | 67,8 | 0,6 | 0,0 | 17,1 | | | Итого: | 275 | 379,5 | 27,6 | 17,8 | 31,3 | | 14:45 | кофе чёрный | 200г | 200 | 4,0 | 0,4 | 0,0 | 0,6 | | конф. в стране лилипутов (вафля в шок.) | 20г | 20 | 110,2 | 0,8 | 5,7 | 11,6 | | банан | 110г | 110 | 97,9 | 1,7 | 0,1 | 23,1 | | | Итого: | 330 | 212,1 | 2,9 | 5,8 | 35,3 | | 19:30 | горбуша | 150г | 150 | 220,5 | 31,5 | 10,5 | 0,0 | | хлеб "фитнес" | 28г | 28 | 69,2 | 2,6 | 0,9 | 15,1 | | авокадо | 80г | 80 | 135,2 | 1,6 | 12,2 | 3,3 | | | Итого: | 258 | 424,9 | 35,7 | 23,6 | 18,4 | | | Итого за день: | 1680г | 1363,0к | 83,0г | 55,7г | 133,5г | | | | | | 24,2% | 36,9% | 38,9% |
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий...
Просмотров: 903 | Комментариев: 4
25 ноя 2012, 15:05
В пятницу фото с прошлого НГ корпоратива смотрела на компе и коллеге своей новой показывала и увидела я себя девочки со спины,говорю ей а вот это моя попа (другое слово правда было) и так блин расстроилась,ну когда же я наконец меньше стану,правда там вес был на 3.5 кг больше чем сейчас,но вот сейчас нужно наряд покупать,28 декабря празднуем в ресторане,а воз и ныне там   
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У | | 09:15 | каша пшеничная | 50г | 50 | 158,0 | 5,8 | 0,7 | 31,2 | | масло сливочное 72,5% | 10г | 10 | 66,1 | 0,1 | 7,3 | 0,1 | | | Итого: | 60 | 224,1 | 5,9 | 8,0 | 31,3 | | 12:00 | мандарин | 116г | 116 | 46,4 | 0,9 | 0,3 | 9,4 | | яблоко | 200г | 200 | 74,0 | 0,4 | 0,6 | 16,0 | | | Итого: | 316 | 120,4 | 1,3 | 0,9 | 25,4 | | 12:30 | суп гороховый | 220г | 220 | 86,9 | 13,9 | 0,7 | 8,8 | | хлеб "фитнес" | 36г | 36 | 88,9 | 3,4 | 1,1 | 19,4 | | куриное филе грудки | 120г | 120 | 128,4 | 25,6 | 3,0 | 0,0 | | капуста квашенная | 100г | 100 | 19,0 | 1,8 | 0,0 | 2,2 | | | Итого: | 476 | 323,2 | 44,7 | 4,8 | 30,4 | | 15:20 | кофе чёрный | 200г | 200 | 4,0 | 0,4 | 0,0 | 0,6 | | творог 5 % | 100г | 100 | 121,0 | 17,0 | 5,0 | 1,8 | | банан | 100г | 100 | 89,0 | 1,5 | 0,1 | 21,0 | | сахар | 20г | 20 | 75,8 | 0,0 | 0,0 | 20,0 | | | Итого: | 420 | 289,8 | 18,9 | 5,1 | 43,4 | | 17:20 | винегрет | 250г | 250 | 217,8 | 10,0 | 11,3 | 23,5 | | | Итого: | 250 | 217,8 | 10,0 | 11,3 | 23,5 | | 18:30 | хурма | 220г | 220 | 116,6 | 1,1 | 0,0 | 29,0 | | | Итого: | 220 | 116,6 | 1,1 | 0,0 | 29,0 | | 19:00 | зефир | 42г | 42 | 127,7 | 0,3 | 0,0 | 0,3 | | чай пуэр | 200г | 200 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | | | Итого: | 242 | 127,7 | 0,3 | 0,0 | 0,3 | | | Итого за день: | 1984г | 1419,6к | 82,2г | 30,1г | 183,3г | [/tr...
Просмотров: 1577 | Комментариев: 9
24 ноя 2012, 16:18
мой рацион за субботу,вес пока без изменений,настрой боевой только вперёд к цели 
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У | | 10:26 | каша геркулесовая молочная | 100г | 100 | 105,0 | 3,2 | 4,3 | 14,2 | | | Итого: | 100 | 105,0 | 3,2 | 4,3 | 14,2 | | 11:30 | яблоко | 220г | 220 | 81,4 | 0,4 | 0,7 | 17,6 | | | Итого: | 220 | 81,4 | 0,4 | 0,7 | 17,6 | | 13:00 | чай зелёный | 250г | 250 | 5,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | | зефир | 42г | 42 | 127,7 | 0,3 | 0,0 | 0,3 | | | Итого: | 292 | 132,7 | 0,3 | 0,0 | 0,3 | | 14:15 | суп гороховый | 220г | 220 | 86,9 | 13,9 | 0,7 | 8,8 | | курица (крылья) | 80г | 80 | 148,8 | 15,4 | 9,8 | 0,0 | | курица (окорочок) | 30г | 30 | 47,4 | 5,0 | 3,1 | 0,0 | | | Итого: | 330 | 283,1 | 34,3 | 13,6 | 8,8 | | 17:00 | салат с крабовым мясом | 350г | 350 | 361,2 | 15,8 | 17,2 | 37,4 | | | Итого: | 350 | 361,2 | 15,8 | 17,2 | 37,4 | | 18:00 | бублики | 35г | 35 | 99,4 | 3,2 | 0,4 | 20,3 | | чай с лимоном | 250г | 250 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | | мед натуральный | 10г | 10 | 31,4 | 0,1 | 0,0 | 8,0 | | масло сливочное 72,5% | 10г | 10 | 66,1 | 0,1 | 7,3 | 0,1 | | хлеб "фитнес" | 18г | 18 | 44,5 | 1,7 | 0,6 | 9,7 | | шоколад с омега-3 | 15г | 15 | 76,7 | 0,9 | 5,9 | 7,3 | | | Итого: | 338 | 318,1 | 6,0 | 14,2 | 45,4 | | | Итого за день: | 1630г | 1281,5к | 60,0г | 50,0г | 123,8г | | | | | | 20,2% | 38,2% | 41,7% |
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
Просмотров: 2195 | Комментариев: 12
21 ноя 2012, 15:18
2 дня не отчитывалась,но это вовсе не значитчто я ушла в зажор,я всё равно считаю и соблюдаю бжу,и так лёд тронулся ,сегодня взвешалась,наконец то --600 гр,линеечку не двигала до этого,но уже 2 недели в отчётах было 82.5 ,а сегодня глянь и меньше  рацион сегодня не очень ну уж ккой есть
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У | | 06:20 | творог 5% зерненый простоквашино | 130г | 130 | 133,9 | 16,5 | 6,5 | 3,3 | | | Итого: | 130 | 133,9 | 16,5 | 6,5 | 3,3 | | 09:00 | творожный сыр Хохланд | 25г | 25 | 54,0 | 1,8 | 5,0 | 0,5 | | кофе чёрный | 200г | 200 | 4,0 | 0,4 | 0,0 | 0,6 | | сахар | 10г | 10 | 37,9 | 0,0 | 0,0 | 10,0 | | слайсы | 13г | 13 | 44,2 | 1,4 | 0,3 | 8,4 | | | Итого: | 248 | 140,1 | 3,6 | 5,3 | 19,5 | | 11:00 | зефир | 42г | 42 | 127,7 | 0,3 | 0,0 | 0,3 | | финики сушеные | 14г | 14 | 37,9 | 0,4 | 0,0 | 9,6 | | чай зелёный | 200г | 200 | 4,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | | | Итого: | 256 | 169,6 | 0,7 | 0,0 | 9,9 | | 12:50 | филе из белого мяса индейки | 125г | 125 | 145,0 | 29,5 | 2,6 | 0,6 | | кабачки жареные | 100г | 100 | 88,0 | 1,1 | 6,0 | 6,7 | | | Итого: | 225 | 233,0 | 30,6 | 8,6 | 7,3 | | 15:50 | зефир | 22г | 22 | 66,9 | 0,2 | 0,0 | 0,2 | | конф. Белочка | 15г | 15 | 79,7 | 0,7 | 5,0 | 8,5 | | чай пуэр | 200г | 200 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | | | Итого: | 237 | 146,6 | 0,9 | 5,0 | 8,7 | | 18:10 | пюре картоф. с молоком | 150г | 150 | 97,5 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | | сайра в масле | 100г | 100 | 283,0 | 18,3 | 23,3 | 0,0 | | | Итого: | 250 | 380,5 | 18,3 | 23,3 | 0,0 | | | Итого за день: | 1346г | 1203,7к | 70,6г | 48,7г | 48,7г | | | | | | 30,7% | 48,1% | 21,2% |
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий...
Последний раз редактировалось Изюминка 24 ноя 2012, 06:46, всего редактировалось 1 раз.
Просмотров: 1164 | Комментариев: 7
|
Май 2014
