форум kalor.ru • соревнование )))

сегодня месяц как я выкладываю рацион,это мне очень помогает не съесть чего нибудь очень калорийного и переесть в принципе,благодаря этому я за этот месяц скинула 2 кг,а ведь были и свадьба и дни рождения.Всех кто мне помогает очень благодарю и всегда жду советов и обсуждения.рацион по прежнему буду выкладывать
это сегодня

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
10:00	мед натуральный	10г	10	31,4	0,1	0,0	8,0
	каша геркулесовая на воде	100г	100	84,0	2,9	1,4	14,8
	масло сливочное	10г	10	66,2	0,1	7,3	0,1
		Итого:	120	181,6	3,1	8,7	22,9
12:30	борщ	220г	220	47,5	4,4	0,9	5,5
	сметана 15%	20г	20	32,0	5,3	3,0	0,7
	хлеб заварной	30г	30	63,3	1,9	0,3	14,4
		Итого:	270	142,8	11,6	4,2	20,6
13:50	безе	15г	15	18,1	0,1	0,0	4,5
	кофе чёрный	150г	150	3,0	0,3	0,0	0,5
	мед натуральный	10г	10	31,4	0,1	0,0	8,0
		Итого:	175	52,5	0,5	0,0	13,0
14:50	запеканка	120г	120	195,1	17,6	4,5	21,9
	чай зелёный	200г	200	4,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	320	199,1	17,6	4,5	21,9
17:00	куриное филе вареное	100г	100	153,0	30,4	3,5	0,0
	крупа дружба	40г	40	132,0	3,5	0,8	27,8
		Итого:	140	285,0	33,9	4,3	27,8
18:20	чай зелёный	200г	200	4,0	0,0	0,0	0,0
	запеканка	100г	100	162,6	14,7	3,8	18,3
		Итого:	300	166,6	14,7	3,8	18,3
		Итого за день:	1325г	1027,6к	81,4г	25,5г	124,5г
					30,9%	21,9%	47,2%