Сначала конечно рацион

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
12:30	хлопья геркулес	28г	28	98,6	3,4	1,7	17,3
	сахар	15г	15	56,9	0,0	0,0	15,0
	молоко 3,2%	32г	32	18,6	0,9	1,0	1,5
	Сырники с сыром и зеленым луком	125г	125	220,9	20,5	9,9	11,8
		Итого:	200	395,0	24,8	12,6	45,6
17:30	апельсин	150г	150	57,0	1,4	0,3	12,2
	сахар	10г	10	37,9	0,0	0,0	10,0
		Итого:	160	94,9	1,4	0,3	22,2
19:30	Горбуша тушеная с овощами	200г	200	268,8	26,1	14,2	8,8
	куриное филе вареное	45г	45	68,9	13,7	1,6	0,0
	Кукуруза бондюэль	60г	60	34,7	1,7	0,4	5,9
	огурцы грунтовые	45г	45	6,3	0,4	0,0	1,2
	майонез легкий кальве	18г	18	38,7	0,1	3,6	1,4
	Сырники с сыром и зеленым луком	65г	65	114,8	10,7	5,2	6,1
	сахар	4г	4	15,2	0,0	0,0	4,0
		Итого:	437	547,4	52,7	25,0	27,4
21:30	Кефир 1%	250г	250	90,0	7,0	2,5	10,0
		Итого:	250	90,0	7,0	2,5	10,0
		Итого за день:	1047г	1127,3к	85,9г	40,4г	105,2г
					30,4%	32,4%	37,2%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Рацион конечно сегодня не ахти, НО все же не так плохо как думала
Как вчера и говорила-сегодня мы ездили по магазинам, а про кузовок с едой, который хотела взять с собой, я совершенно забыла, поэтому я практически ничего не ела весь день, только кружка чая и апельсин (к деду забегали), но зато как я пришла домой, я набросилась на еду -быстренько забацала себе салатик с курой кукурузой и огурчиком все с майонезом, ну и что, и завтра снова так поем , разогрела рыбку и вроде бы хватит, но нет-жадность фраера сгубила , схомячила-таки еще и сырник ...И покатилась колобком в комнату
Так теперь что купила, купила мужу джинсы и футболку, себе 2 новых противня, силиконовые формочки для кексов (ну я там хочу творожную запеканку делать ), силиконовую кисточку для смазывания и МЕТР , УРА у меня наконец-то появился метр, завтра замерю свои объемы, а то как дура даже не знаю когда там у меня 90-60-90 а и эфирное масло апельсина- буду нюхать
Сегодня 6 день с ДжМ
Вроде бы все написала
Всех Чмокаю в обе щечки ...

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
11:00	хлопья геркулес	29г	29	102,1	3,6	1,8	17,9
	Хлебцы ОГО с луком	7г	7	21,1	0,8	0,1	4,2
	Сыр Ольтермани Валио 17%	17г	17	45,9	4,9	2,9	0,0
	сахар	15г	15	56,9	0,0	0,0	15,0
	мармелад Сочная ягода (малина)	18г	18	57,6	0,0	0,0	14,4
	масло сливочное 82%	3г	3	22,4	0,0	2,5	0,0
		Итого:	89	306,0	9,3	7,3	51,5
13:30	Сырники с сыром и зеленым луком	123г	123	217,3	20,2	9,8	11,6
	мандарин	134г	134	53,6	1,1	0,4	10,9
		Итого:	257	270,9	21,3	10,2	22,5
15:51	Горбуша тушеная с овощами	170г	170	228,4	22,2	12,1	7,5
	Зеленый горошек Бондюэль	90г	90	65,7	5,0	0,6	6,7
	куриное филе вареное	25г	25	38,3	7,6	0,9	0,0
	сахар	4г	4	15,2	0,0	0,0	4,0
	мармелад Сочная ягода (малина)	36г	36	115,2	0,0	0,0	28,8
		Итого:	325	462,8	34,8	13,6	47,0
19:00	Пастила	25г	25	80,0	0,1	0,0	19,9
	Куриное филе с овощами в рукаве	231г	231	180,3	24,1	2,8	14,9
	Зеленый горошек Бондюэль	65г	65	47,5	3,6	0,5	4,8
	сахар	4г	4	15,2	0,0	0,0	4,0
	молоко 3,2%	30г	30	17,4	0,8	1,0	1,4
		Итого:	355	340,4	28,6	4,3	45,0
21:30	Кефир 1%	250г	250	90,0	7,0	2,5	10,0
		Итого:	250	90,0	7,0	2,5	10,0
		Итого за день:	1276г	1470,1к	101,0г	37,9г	176,0г
					27,8%	23,7%	48,5%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Сегодня делала сырники с сыром и луком (рецепт с сайта) , боже вкуснота неземная, как я раньше без них жила ...

[td:1jw29sa...

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
10:00	сахар	15г	15	56,9	0,0	0,0	15,0
	хлопья геркулес	30г	30	105,6	3,7	1,9	18,5
	молоко 3,2%	36г	36	20,9	1,0	1,2	1,7
	Хлебцы ОГО с луком	8г	8	24,2	0,9	0,1	4,8
	мармелад Сочная ягода (малина)	18г	18	57,6	0,0	0,0	14,4
	масло сливочное 82%	3г	3	22,4	0,0	2,5	0,0
	Сыр Ольтермани Валио 17%	20г	20	54,0	5,8	3,4	0,0
		Итого:	130	341,6	11,4	9,1	54,4
12:00	Пастила	25г	25	80,0	0,1	0,0	19,9
	сметана 15%	15г	15	24,0	0,4	2,3	0,5
	мандарин	125г	125	50,0	1,0	0,4	10,1
	лук зеленый перо	19г	19	3,6	0,2	0,0	0,7
	огурцы грунтовые	45г	45	6,3	0,4	0,0	1,2
	томаты	80г	80	18,4	0,9	0,2	3,0
	сахар	4г	4	15,2	0,0	0,0	4,0
	куриное филе вареное	35г	35	53,6	10,6	1,2	0,0
		Итого:	348	251,1	13,6	4,1	39,4
14:00	Хлебцы ОГО с луком	7г	7	21,1	0,8	0,1	4,2
	сахар	4г	4	15,2	0,0	0,0	4,0
	Фасоль с курой в горшочке	220г	220	210,8	30,3	8,4	4,3
	Сыр Ольтермани Валио 17%	15г	15	40,5	4,3	2,5	0,0
		Итого:	246	287,6	35,4	11,0	12,5
19:00	сахар	4г	4	15,2	0,0	0,0	4,0
	Фасоль с курой в горшочке	200г	200	191,6	27,5	7,7	3,9
	огурцы грунтовые	50г	50	7,0	0,4	0,1	1,3
	томаты	150г	150	34,5	1,7	0,3	5,7
	мармелад Сочная ягода (малина)	36г	36	115,2	0,0	0,0	28,8
		Итого:	440	363,5	29,6	8,1	43,7
21:30	Кефир 1%	270г	270	97,2	7,6	2,7	10,8
		Итого:

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
11:59	хлопья геркулес	32г	32	112,6	3,9	2,0	19,8
	Хлебцы ОГО с луком	7г	7	21,1	0,8	0,1	4,2
	сахар	12г	12	45,5	0,0	0,0	12,0
	масло сливочное 82%	3г	3	22,4	0,0	2,5	0,0
	молоко 3,2%	30г	30	17,4	0,8	1,0	1,4
	Сыр Ольтермани Валио 17%	38г	38	102,6	11,0	6,5	0,0
	мармелад Сочная ягода (малина)	18г	18	57,6	0,0	0,0	14,4
		Итого:	140	379,2	16,5	12,1	51,8
13:30	огурцы грунтовые	60г	60	8,4	0,5	0,1	1,6
	куриное филе вареное	55г	55	84,2	16,7	1,9	0,0
	мандарин	128г	128	51,2	1,0	0,4	10,4
		Итого:	243	143,8	18,2	2,4	12,0
15:00	Минтай с луком в духовке	150г	150	129,2	12,6	6,5	5,2
	Овощи салат столичный	70г	70	39,9	1,3	0,1	8,5
	огурцы грунтовые	25г	25	3,5	0,2	0,0	0,7
	томаты	60г	60	13,8	0,7	0,1	2,3
	сахар	4г	4	15,2	0,0	0,0	4,0
	молоко 3,2%	15г	15	8,7	0,4	0,5	0,7
	майонез легкий кальве	3г	3	6,5	0,0	0,6	0,2
	куриное филе вареное	25г	25	38,3	7,6	0,9	0,0
	Хлебцы ОГО с луком	7г	7	21,1	0,8	0,1	4,2
		Итого:	359	276,2	23,6	8,8	25,8
17:00	Галушки из творога	120г	120	229,0	16,4	6,3	26,1
	груша	100г	100	42,0	0,4	0,3	9,5
		Итого:	220	271,0	16,8	6,6	35,6
19:00	лук зеленый перо	20г	20	3,8	0,3	0,0	0,7
	огурцы грунтовые	70г	70	9,8	0,6	0,1	1,8
	томаты	68г	68	15,6	0,7	0,1	2,6
	сметана 15%	18г	18	28,8	0,5	2,7	0,6
	пастила	50г	50	155,0	0,3[/td:l...

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
13:48	хлопья геркулес	27г	27	95,0	3,3	1,7	16,7
	сахар	12г	12	45,5	0,0	0,0	12,0
	молоко 3,2%	27г	27	15,7	0,8	0,9	1,3
	куриное филе вареное	23г	23	35,2	7,0	0,8	0,0
	Сыр Ольтермани Валио 17%	23г	23	62,1	6,7	3,9	0,0
	масло сливочное 82%	2г	2	15,0	0,0	1,7	0,0
	Хлебцы ОГО с луком	7г	7	21,1	0,8	0,1	4,2
		Итого:	121	289,6	18,6	9,1	34,2
16:00	Галушки из творога	130г	130	248,1	17,7	6,8	28,2
	сметана 15%	19г	19	30,4	0,5	2,9	0,7
	куриное филе вареное	32г	32	49,0	9,7	1,1	0,0
	мармелад Сочная ягода (малина)	36г	36	115,2	0,0	0,0	28,8
		Итого:	217	442,7	27,9	10,8	57,7
19:00	сахар	4г	4	15,2	0,0	0,0	4,0
	Хлебцы ОГО с луком	15г	15	45,3	1,7	0,3	9,1
	Овощи салат столичный	125г	125	71,3	2,3	0,3	15,1
	Минтай с луком в духовке	140г	140	120,5	11,8	6,0	4,9
	куриное филе вареное	35г	35	53,6	10,6	1,2	0,0
	сметана 15%	15г	15	24,0	0,4	2,3	0,5
	лук зеленый перо	20г	20	3,8	0,3	0,0	0,7
	огурцы грунтовые	100г	100	14,0	0,8	0,1	2,6
	томаты	96г	96	22,1	1,1	0,2	3,6
		Итого:	550	369,8	29,0	10,4	40,5
22:00	Кефир 1%	300г	300	108,0	8,4	3,0	12,0
		Итого:	300	108,0	8,4	3,0	12,0
23:59	Кефир 1%	150г	150	54,0	4,2	1,5	6,0
		Итого:	150	54,0	4,2	1,5	6,0
		Итого за день:	1338г	1264,1к	88,1г	[color=red:26zk4y7...