Разгрузочные дни. Надо или нет?

[Леся Кота]

cvetuta, осторожнее там У меня после попыток разгрузок, на следующий день страшный жор!

[cvetuta]

Леся Кота, Да вот и я боюсь этого, поэтому не завтра начну, надо придумать себе такое меню, чтобы и с голоду не помереть и все таки был разгрузочный день.

[Шаг в неизвестность]

cvetuta, А я все хочу сделать мясной разгруз.Курица \вареная без соли.И все никак...

[Lena_ELena]

Разгрузочные дни позволяют кишечнику и всему организму работать в щадящем режиме. И все разгрузочные дни без исключения способствуют быстрому снижению массы тела за счет низкой калорийности рациона, активизации обмена веществ, выведения шлаков и токсинов, нормализации кислотно-щелочного равновесия и минерального обмена, а также разгрузке сердечно-сосудистой системы.

1.День молочный
Шесть раз в день через каждые 2 часа пить по 100 г молока. На ночь нужно выпить 200г фруктового сока с 20г сахара или глюкозы.
Состав: белки-17г, жиры-21г., углеводы 46г.
Калорийность-450ккал.

2.Нежирный кефир
1,5 л нежирного кефира принимаются с перерывом в 2-3 часа, всего 6-8 приемов в день. Состав: белки-45г, жиры-0,75г, углеводы-57г.
Калорийность-450ккал.

3.Творожок и молоко
600г обезжиренного творога и 60г сметаны. все разделить на 4 приема.
В этот же день можно выпить стакан кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника.
Состав: белки-110г, жиры -21г, углеводы - 11г.
Калорийность -691ккал.

4.Творожно-фруктовый
400г обезжиренного творога, 400г чернослива или других фруктов делят на 6 приемов.
Состав: белки-81г, жиры-2,4г, углеводы -268г.
Калорийность-1410ккал.

5.Творожно-мясной
Вареное мясо-270г, капуста квашеная -300г, творог обезжиренный -400г, сметана -20г, кофе с молоком без сахара -3 стакана, отвар шиповника -3 стакана.
Состав: белки-59, жиры-41г, углеводы-28г.
Калорийность-1114 ккал.

6.Мясо-с гарниром
360г отварного мяса без жира с гарниром из свежей или квашеной промытой капусты на 4 приема, 2 стакана кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника.
Состав: белки-99г, жиры-37г, углеводы 6,5г.
Калорийность-764ккал.

7.Яблочный
1,5 кг яблок на 5-6 приемов
Состав6 белки-6, жиры-0, углеводы -170г.
Калорийность -690 ккал.

8.Тыквенный
1,2-2 кг печеной тыквы на 5-6 приемов
Состав6 белки-15, жиры-0, углеводы-130г.
Калорийность -580ккал.

9.Картошка без соли
1,5 кг отварного в кожуре или печеного картофеля без соли на 5 приемов.
Состав: белки6-30г, жиры-1,5г, углеводы- 296г.
Калорийность-1245ккал

10.Огуречный
1,5 кг свежих огурцов на 5 приемов.
Состав: белки-12г, жиры-0г, углеводы-45г.
Калорийность -225ккал.

11.Овощи сырые
1,5 кг сырых овощей (капуста, морковь, помидоры, кабачки, зелень, петрушка, укроп, лиственный салат, стручки зеленой фасоли).
В течении дня разделить на 5 -6 салатов с добавлением в каждую порцию по 5 г растительного масла

12.Сухофрукты
500г сухофруктов (чернослива, кураги или изюма) разделить на 5 приемов.
Состав: белки-10г, жиры-0,2г, углеводы -68г.
Калорийность -302 ккал.

13.Рис и компот
1,5 кг свежих яблок 9или 250г сушеных фруктов), 50г риса, 100г.сахара,1,5 литра воды. Через каждые 2-3 часа нужно выпивать стакан компота, на обед и ужин-сладкая рисовая каша, сваренная на воде.
Состав: белкт-9,7г, жиры-1,0г., углеводы-301г.
Калорийность-1206 ккал.

14.Арбузный
1,5 кг арбуза без корки на 5-6 приемов
Состав: белки-14г, жиры-0г, углеводы -184г.
Калорийность-570ккал.

15.Виноград и вишня
1,5 кг. свежих фруктов (апельсины, персики, виноград, вишня) на 5-6 приемов.

16.Рыбный
400г.отварной рыбы, 0,6-0,9 кг овощей (капуста, морковь, огурцы, помидоры), 2 стакана чая без сахара на 6 приемов.
Состав: белки-77г, жиры-10г, углеводы-64г.
Калорийность-691ккал.

17.Овсянка
750г овсяной каши (из 200г овсяной крупы) на воде, 2 стакана отвара шиповника на 6 приемов.
Состав: белки-25г, жиры-122г, углеводы-131г.
Калорийность-690ккал.

18. Свежевыжатый сок
600г.сока (овощного, фруктового) и 800 г. отвара шиповника на 4 приема.
Состав: белки-6г, жиры-0г, углеводы-20г. (томатный сок).
Калорийность -108 ккал.

Таким образом, можно выбрать для себя подходящий день для разгрузки. если у вас нет некоторых заболеваний, то день можно выбирать в соответствии со своими вкусами. Не любите огурцы, пейте молоко; не радуют овощи, ешьте фрукты.

Н.Огаркова, диетолог,
г.Москва
Народная библиотека газеты "Завалинка" №4 (077) 2010г.

В этом журнале еще много интересного, напишу попозже, а то дома ждут дела

[cvetuta]

Шаг в неизвестность, О, на такой я могу весь день сидеть. плюс кефир еще!
Спасибо за идею!

[Леся Кота]

12.Сухофрукты
500г сухофруктов (чернослива, кураги или изюма) разделить на 5 приемов.
Состав: белки-10г, жиры-0,2г, углеводы -68г.
Калорийность -302 ккал.

Видимо вареных, потому что у сухих калорийность намноооого выше!

[Lena_ELena]

cvetuta, смотря сколько курицы слопать, хоть и без соли, тогда может и не разгруз будет

Добавлено спустя 1 минуту 19 секунд:
Леся Кота, наверное, но там не сказано, ведь калории в воду при варке отдаются.

[Леся Кота]

Lena_ELena, ну да, ну просто написано СУХОФРУКТЫ, а не вареные сухофрукты...Я докапучка

[cvetuta]

Lena_ELena, ну это понятно. Я ж посчитаю, чтобы не больше 800 калорий. Ну что вы, девочки!

Это, как племянница моя, села как-то на диету.
Приезжает, а я борщ сварила. Она мне. Все, чувствую я похудела, уже 5 часов на диете, давай борщ.
Так вот и была у нее борщевая диета, две тарелки слопала

[Lena_ELena]

Леся Кота, ну и правильно, мы то все кто давно уже худеет знаем это, что в сухих обычно на 100грамм такая калорийность, а то и выше, а кто-новенький может и не знать.