форум KALOR.ru
мы общаемся

Надоела реклама? Регистрируйся!

Разгрузочные дни. Надо или нет?

Частные вопросы и коллективная помощь в поиске ответа

Модератор: Модераторы

  • Автор
    Сообщение

Re: Разгрузочные дни. Надо или нет?

Сообщение Крися » 17 мар 2012, 12:20

тогда могу пн, ср, чт, сб..
Изображение
Аватара пользователя
Крися
Старожил
 
Сообщения: 824
Вместе с: 23 май 2011, 06:45

Re: Разгрузочные дни. Надо или нет?

Сообщение Карамелька » 20 мар 2012, 01:14

Давай уж в субботу..??? ты как?
Изображение
Красота не требует жертв. Красота требует внимания
Аватара пользователя
Карамелька
Активист
 
Сообщения: 457
Вместе с: 17 сен 2011, 20:27
Откуда: Санкт-Петербург

Re: Разгрузочные дни. Надо или нет?

Сообщение Крися » 20 мар 2012, 03:54

я...за)))
Изображение
Аватара пользователя
Крися
Старожил
 
Сообщения: 824
Вместе с: 23 май 2011, 06:45

Re: Разгрузочные дни. Надо или нет?

Сообщение Карамелька » 20 мар 2012, 08:41

Теперь осталось решить на чем)))) ура)) я сама уже давно хочу разгрузку сделать...все не соберусь!
Ты на чем хочешь?
Изображение
Красота не требует жертв. Красота требует внимания
Аватара пользователя
Карамелька
Активист
 
Сообщения: 457
Вместе с: 17 сен 2011, 20:27
Откуда: Санкт-Петербург

Re: Разгрузочные дни. Надо или нет?

Сообщение Крися » 20 мар 2012, 08:55

мне все равно.. давай на каше?
Изображение
Аватара пользователя
Крися
Старожил
 
Сообщения: 824
Вместе с: 23 май 2011, 06:45

Re: Разгрузочные дни. Надо или нет?

Сообщение Марфи » 20 мар 2012, 09:00

Крися, какая разгрузка ,тебя ветром сдует. :lol

Добавлено спустя 1 минуту 51 секунду:
Крися, :laugh Девочки понимаешь тебе советуют как вес набрать ,а ты разгр.день :lol
Изображение
Аватара пользователя
Марфи
Посетитель
 
Сообщения: 94
Вместе с: 26 янв 2012, 08:28
Откуда: Бурятия

Re: Разгрузочные дни. Надо или нет?

Сообщение Крися » 20 мар 2012, 10:20

я набрала...))))) писала уже зачем они мне.. не для похудения..
Изображение
Аватара пользователя
Крися
Старожил
 
Сообщения: 824
Вместе с: 23 май 2011, 06:45

Re: Разгрузочные дни. Надо или нет?

Сообщение Ляма-бегемотик » 20 мар 2012, 10:46

Крися, - тогда не на каше, писала про "закрепляет" - сделайте на овощах или фруктах богатых грубой клетчаткой - например капуста :shy
Изображение
Изображение
Аватара пользователя
Ляма-бегемотик
VIP
 
Сообщения: 3491
Вместе с: 15 сен 2011, 12:56
Откуда: Екатеринбург
Награды: 1
Минус 10 кг! (1)

Re: Разгрузочные дни. Надо или нет?

Сообщение Lena_ELena » 17 апр 2012, 11:01

"Малой диетой", или попросту диеткой, полушутя- полусерьезно называют разгрузочный день, иногда этими словами подчеркивая свое пренебрежительное отношение к столь незначительным мерам. Но так ли уж они неэффективны? Специалисты же, напротив, считают, что разгрузочные дни подчас помогают достичь большего результата, нежели применение диет, рассчитанных на длительное время. Разумеется при грамотном применении.
Сделать это помогут приведенные здесь рекомендации специалистов.
"Каждый выбирает по себе..."
В том числе и продукты! действительно, при выборе разгрузки ориентироваться нужно в первую очередь на свои вкусы и привычки. Хотя есть мнение, что легче всего переносятся организмом мясной, творожный и сметанный день. кстати, похудеть от них можно с таким же успехом, как и от яблочных и огуречных.
Килокалорий не надо более...
В разгрузочный день стоит снизить потребление килокалорий. Их общее количество должно быть не более 800. При этом за счет жира должно поступать не более 20% энергии, за счет углеводов -50-60% и около 25%- за счет белка. Такое урезание калорийности помогает ускорить обменные процессы, а значить и снизить вес.
На голодном пайке максимум два дня!
Разгружаться можно максимум два дня, не больше, - иначе организм отреагирует прямо противоположно: замедлит метаболизм. Объясняется такая реакция тем, что, недополучая питательные вещества более 48 часов, организм перестраивается на экономный режим работы и перестает расходовать жир. что же касается частоты проведения разгрузок, то оставлять свой организм на "голодном пайке" можно не чаще чем два раза в неделю.
До и после разгрузки ...
Ученые доказали, что жир откладывается в свои "жировые депо" на третьи сутки после передания. Поэтому после щедрого застолья на третьи сутки и следует бежать в спортзал и урезать свой рацион до 800 ккал. Желательно есть несколько раз в день, небольшими порциями, строя свой рацион на обычных диетических "китах" - овощах, фруктах, нежирных молочных продуктах, мясе и рыбе.
Коварные они, эти яблочные дни
Яблочные и огуречные разгрузочные дни могут быть для вас коварными. дело в том, что у многих от яблок и огурцов разыгрывается волчий аппетит, и то, что предполагалось считать разгрузочным днем, оборачивается обжорством. Если это и ваш случай, попробуйте другие варианты.
Важные советы про "маленькие диеты"
И под занавес запомните еще несколько ценных советов.
-Обязательным условием разгрузочных дней является обильное питье и прием витаминов.
-Если вы совмещаете разгрузочный день с тренировкой в спортзале, то она должна быть не столь интенсивной, как в обычные дни.
-Ночной сон во время разгрузки удлиняйте до 9-10 часов.
-Чтобы не поддаться искушению, ешьте отдельно от других членов семьи.
-Не вставайте на весы на следующий же день! Сброшенные килограммы появятся, но не сразу. Если разгрузочные дни войдут у вас в систему, похудение не заставит себя ждать.
-Разгрузочные дни нельзя проводить во время беременности и кормления грудью, а так же при обостренных хронических заболеваний. Во время менструации разгружаться можно, но только если критические дни вы переносите легко.

Наталья Морозова
врач-эндокринолог,
Ленинградская обл.

Народная библиотека газеты "завалинка" №4 (077)2010год

Есть еще много полезного, попозже напишу про сами разгрузочные дни.
Аватара пользователя
Lena_ELena
Старожил
 
Сообщения: 506
Вместе с: 20 янв 2012, 23:51
Откуда: Поволжье
Награды: 1
Минус 5кг! (1)

Re: Разгрузочные дни. Надо или нет?

Сообщение cvetuta » 17 апр 2012, 11:15

Lena_ELena, Изображение
ну попробую в понедельник! Как раз к этому дню подберу себе что-нибудь
Аватара пользователя
cvetuta
Легенда форума
 
Сообщения: 14843
Вместе с: 22 мар 2012, 13:48
Откуда: г. Тольятти и г. Самара
Награды: 2
Цель достигнута! (1) Минус 15кг! (1)


Надоела реклама? Регистрируйся!

Пред.След.

Вернуться в Вопросы и решения (теория похудения)

Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: Yandex


cron