Разгрузочные дни. Надо или нет?

[Крися]

тогда могу пн, ср, чт, сб..

[Карамелька]

Давай уж в субботу..??? ты как?

[Крися]

я...за)))

[Карамелька]

Теперь осталось решить на чем)))) ура)) я сама уже давно хочу разгрузку сделать...все не соберусь!
Ты на чем хочешь?

[Крися]

мне все равно.. давай на каше?

[Марфи]

Крися, какая разгрузка ,тебя ветром сдует.

Добавлено спустя 1 минуту 51 секунду:
Крися, Девочки понимаешь тебе советуют как вес набрать ,а ты разгр.день

[Крися]

я набрала...))))) писала уже зачем они мне.. не для похудения..

[Ляма-бегемотик]

Крися, - тогда не на каше, писала про "закрепляет" - сделайте на овощах или фруктах богатых грубой клетчаткой - например капуста

[Lena_ELena]

"Малой диетой", или попросту диеткой, полушутя- полусерьезно называют разгрузочный день, иногда этими словами подчеркивая свое пренебрежительное отношение к столь незначительным мерам. Но так ли уж они неэффективны? Специалисты же, напротив, считают, что разгрузочные дни подчас помогают достичь большего результата, нежели применение диет, рассчитанных на длительное время. Разумеется при грамотном применении.
Сделать это помогут приведенные здесь рекомендации специалистов.
"Каждый выбирает по себе..."
В том числе и продукты! действительно, при выборе разгрузки ориентироваться нужно в первую очередь на свои вкусы и привычки. Хотя есть мнение, что легче всего переносятся организмом мясной, творожный и сметанный день. кстати, похудеть от них можно с таким же успехом, как и от яблочных и огуречных.
Килокалорий не надо более...
В разгрузочный день стоит снизить потребление килокалорий. Их общее количество должно быть не более 800. При этом за счет жира должно поступать не более 20% энергии, за счет углеводов -50-60% и около 25%- за счет белка. Такое урезание калорийности помогает ускорить обменные процессы, а значить и снизить вес.
На голодном пайке максимум два дня!
Разгружаться можно максимум два дня, не больше, - иначе организм отреагирует прямо противоположно: замедлит метаболизм. Объясняется такая реакция тем, что, недополучая питательные вещества более 48 часов, организм перестраивается на экономный режим работы и перестает расходовать жир. что же касается частоты проведения разгрузок, то оставлять свой организм на "голодном пайке" можно не чаще чем два раза в неделю.
До и после разгрузки ...
Ученые доказали, что жир откладывается в свои "жировые депо" на третьи сутки после передания. Поэтому после щедрого застолья на третьи сутки и следует бежать в спортзал и урезать свой рацион до 800 ккал. Желательно есть несколько раз в день, небольшими порциями, строя свой рацион на обычных диетических "китах" - овощах, фруктах, нежирных молочных продуктах, мясе и рыбе.
Коварные они, эти яблочные дни
Яблочные и огуречные разгрузочные дни могут быть для вас коварными. дело в том, что у многих от яблок и огурцов разыгрывается волчий аппетит, и то, что предполагалось считать разгрузочным днем, оборачивается обжорством. Если это и ваш случай, попробуйте другие варианты.
Важные советы про "маленькие диеты"
И под занавес запомните еще несколько ценных советов.
-Обязательным условием разгрузочных дней является обильное питье и прием витаминов.
-Если вы совмещаете разгрузочный день с тренировкой в спортзале, то она должна быть не столь интенсивной, как в обычные дни.
-Ночной сон во время разгрузки удлиняйте до 9-10 часов.
-Чтобы не поддаться искушению, ешьте отдельно от других членов семьи.
-Не вставайте на весы на следующий же день! Сброшенные килограммы появятся, но не сразу. Если разгрузочные дни войдут у вас в систему, похудение не заставит себя ждать.
-Разгрузочные дни нельзя проводить во время беременности и кормления грудью, а так же при обостренных хронических заболеваний. Во время менструации разгружаться можно, но только если критические дни вы переносите легко.

Наталья Морозова
врач-эндокринолог,
Ленинградская обл.

Народная библиотека газеты "завалинка" №4 (077)2010год

Есть еще много полезного, попозже напишу про сами разгрузочные дни.

[cvetuta]

Lena_ELena,
ну попробую в понедельник! Как раз к этому дню подберу себе что-нибудь