форум kalor.ru • агашка

Только сейчас смогла за весь день зайти :shy

У меня все нормально,утром небольшой"-",сегодня не считала,совсем не біло времени,боюсь нужного не набрала,но ничего - впереди выходные :lol

Всех люблю,хороших выходных,пошла читать то,что сегодня "нафорумили" :laugh

Удалось на секундочку отобрать комп,быстренько выкладываю рацион,потом зайду с айпада

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:30	хлеб домашний	32г	32	80,0	2,0	1,4	15,1
	пастрама куриная	50г	50	78,5	13,0	3,1	0,0
	сахар	2 * ч.л.	12	45,5	0,0	0,0	12,0
	сулугуни грузинский	55г	55	159,5	11,0	13,2	0,0
		Итого:	149	363,5	26,0	17,7	27,1
12:00	тефтели рыбные	240г	240	293,5	38,2	7,2	24,0
		Итого:	240	293,5	38,2	7,2	24,0
16:00	капуста тушенная с телятиной	210г	210	132,3	15,3	5,0	8,2
	сахар	2 * ч.л.	12	45,5	0,0	0,0	12,0
	пастрама куриная	72г	72	113,0	18,7	4,4	0,0
		Итого:	294	290,8	34,0	9,4	20,2
17:00	груша	132г	132	55,4	0,5	0,4	12,5
		Итого:	132	55,4	0,5	0,4	12,5
19:00	десерт молочный "Чудо"	1 * 1 шт	160	187,5	7,8	5,8	26,1
		Итого:	160	187,5	7,8	5,8	26,1
		Итого за день:	975г	1190,7к	106,5г	40,5г	109,9г
					34,5%	29,8%	35,7%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Сегодня утром +200 гр, но не расстроилась, думаю это немножко мышцы отекли после вчерашнего массажа( достаточно жесткого). Рацион пока выложить не могу, ноутбук с калькулятором очень сейчас нужен ребятенку, забрать пока не могу. Все в принципе наела более- менее правильно, правда маленький кусочек тортика сегодня " закрался", просто сегодня дольше на работе задержалась, очень кушать хотелось, а коллеге принесли тортик

А у меня сегодня 10 месяцев на форуме,в принципе -результатом довольна,сегодня еще немножко "полегчала" :yes

. Еще сегодня начала новый курс массажа,как раз к НГ закончу.. Воду пью,спорта немножко каждый день..В общем все неплохо..Рацион на сегодня

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:20	хлопья овсяные "Нордик" 5 злаков	40г	40	132,0	4,4	1,5	23,2
	пастрама куриная	80г	80	125,6	20,8	4,9	0,0
	сахар	1 * ч.л.	6	22,7	0,0	0,0	6,0
	яичный белок	60г	60	30,0	6,3	0,0	0,6
		Итого:	186	310,3	31,5	6,4	29,8
10:20	груша	180г	180	75,6	0,7	0,5	17,1
		Итого:	180	75,6	0,7	0,5	17,1
13:20	хлебцы финкрипс	26г	26	93,6	3,1	0,8	15,1
	сыр Брест-литовский легкий	50г	50	114,3	15,6	9,1	0,0
		Итого:	76	207,9	18,7	9,9	15,1
15:00	зефир "Подарочный"	50г	50	153,0	0,8	0,1	38,5
		Итого:	50	153,0	0,8	0,1	38,5
16:30	капуста тушенная с телятиной	200г	200	126,0	14,6	4,8	7,8
	пастрама куриная	1 * 100г	100	157,0	26,0	6,1	0,0
	сахар	1 * ч.л.	6	22,7	0,0	0,0	6,0
		Итого:	306	305,7	40,6	10,9	13,8
19:00	десерт молочный "Чудо"	1 * 1 шт	160	187,5	7,8	5,8	26,1
		Итого:	160	187,5	7,8	5,8	26,1
		Итого за день:	958г	1240,0к	100,1г	33,6г	140,4г
					31,6%	24,1%	44,3%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Сегодня небольшой,но "-",что не может не радовать,учитывая выходные :cool

. Рацион сегодня вроде нормальный,как ни странно не добрала углеводов,завтра кашки с утра поем

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:30	творог 9%	120г	120	190,8	20,0	10,8	2,4
	сахар	1 * ч.л.	6	22,7	0,0	0,0	6,0
	макароны Нордик	60г	60	210,0	13,8	0,7	31,8
		Итого:	186	423,5	33,8	11,5	40,2
11:00	десерт молочный "Чудо"	1 * 1 шт	160	187,5	7,8	5,8	26,1
		Итого:	160	187,5	7,8	5,8	26,1
13:30	сыр Брест-литовский легкий	42г	42	96,0	13,1	7,6	0,0
	хлебцы финкрипс	39г	39	140,4	4,7	1,1	22,6
	яичный белок	60г	60	30,0	6,3	0,0	0,6
		Итого:	141	266,4	24,1	8,7	23,2
16:45	капуста тушенная с телятиной	200г	200	126,0	14,6	4,8	7,8
	пастрама куриная	90г	90	141,3	23,4	5,5	0,0
	сахар	1 * ч.л.	6	22,7	0,0	0,0	6,0
		Итого:	296	290,0	38,0	10,3	13,8
18:30	йогурт валио с лесными фруктами	200г	200	80,0	7,6	0,2	12,8
		Итого:	200	80,0	7,6	0,2	12,8
		Итого за день:	983г	1247,4к	111,3г	36,5г	116,1г
					35,9%	26,7%	37,4%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Кто сейчас на конференции