форум kalor.ru • Изюминка

рацион у меня сегодня не по детски мощный,а чего кто много работает,тот много и ест,а работы сегодня было много и к вечеру надо было сделать,так что, что имеем,как говориться

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
06:25	творог 5 %	100г	100	121,0	17,0	5,0	1,8
	сметана 10%	20г	20	23,0	0,6	2,0	0,6
	мед натуральные	10г	10	31,4	0,1	0,0	8,0
		Итого:	130	175,4	17,7	7,0	10,4
09:00	кофе чёрный	200г	200	4,0	0,4	0,0	0,6
	сыо Олтермани	30г	30	81,0	8,7	5,1	0,0
	пирог с капустой	80г	80	177,6	6,1	10,2	16,1
		Итого:	310	262,6	15,2	15,3	16,7
12:45	куриное филе вареное	100г	100	153,0	30,4	3,5	0,0
	макароны яичные	30г	30	103,5	3,4	0,6	20,4
		Итого:	130	256,5	33,8	4,1	20,4
16:00	ананас	100г	100	49,0	0,4	0,2	11,8
	апельсин	100г	100	38,0	0,9	0,2	8,1
	беляш	100г	100	223,0	11,0	10,0	23,0
		Итого:	300	310,0	12,3	10,4	42,9
18:30	салат из фасоли	200г	200	147,6	8,0	4,8	17,8
	куриное филе вареное	80г	80	122,4	24,3	2,8	0,0
	ряженка	180г	180	91,8	5,2	4,5	7,2
		Итого:	460	361,8	37,5	12,1	25,0
		Итого за день:	1330г	1366,3к	116,5г	48,9г	115,4г
					34,0%	32,4%	33,7%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

сегодня не буду рацион выставлять,нет не сил ,и желания.УСТАЛА...

выходной не повод для нарушений :yes

вроде постаралась всё более менее в рамочках удержать

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:30	творог обезжиренный	100г	100	86,0	18,0	0,6	3,3
	мед натуральные	10г	10	31,4	0,1	0,0	8,0
	сметана 10%	20г	20	23,0	0,6	2,0	0,6
		Итого:	130	140,4	18,7	2,6	11,9
11:20	слива	90г	90	38,7	0,7	0,0	8,6
	виноград	100г	100	65,0	0,6	0,2	15,0
		Итого:	190	103,7	1,3	0,2	23,6
13:00	борщ	220г	220	47,5	4,4	0,9	5,5
	сметана 10%	20г	20	23,0	0,6	2,0	0,6
	хлеб "фитнес"	18г	18	44,5	1,7	0,6	9,7
		Итого:	258	115,0	6,7	3,5	15,8
15:00	шоколад с омега-3	15г	15	76,7	0,9	5,9	7,3
	мартини	100г	100	145,0	0,0	0,0	17,0
	яблоко	120г	120	44,4	0,2	0,4	9,6
		Итого:	235	266,1	1,1	6,3	33,9
16:30	фарш с овощами	200г	200	257,4	11,2	20,8	6,0
	каша гречневая вязкая на воде	120г	120	108,0	3,8	1,0	20,5
		Итого:	320	365,4	15,0	21,8	26,5
18:30	сердце свиное отварное	100г	100	123,0	25,0	4,9	0,0
	каша гречневая вязкая на воде	100г	100	90,0	3,2	0,8	17,1
		Итого:	200	213,0	28,2	5,7	17,1
		Итого за день:	1333г	1203,6к	71,0г	40,1г	128,8г
					24,4%	31,3%	44,3%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

вчера было не до отчёта,загрузочный день ,как впрчем у многих здесь :wink

,но сегодня я сново в строю и продолжаю поход за стройным телом :shy

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:49	каша геркулесовая молочная	100г	100	105,0	3,2	4,3	14,2
		Итого:	100	105,0	3,2	4,3	14,2
11:30	яблоко	150г	150	55,5	0,3	0,5	12,0
	виноград	100г	100	65,0	0,6	0,2	15,0
		Итого:	250	120,5	0,9	0,7	27,0
13:10	курица (окорочок)	100г	100	158,0	16,8	10,2	0,0
	сметана 20%	20г	20	40,8	0,6	4,0	0,6
	хлеб "фитнес"	17г	17	42,0	1,6	0,5	9,2
	борщ	220г	220	47,5	4,4	0,9	5,5
		Итого:	357	288,3	23,4	15,6	15,3
16:20	мороженое йогуртовое с ананасом	200г	200	376,0	5,8	8,0	56,0
		Итого:	200	376,0	5,8	8,0	56,0
17:30	сулугуни	48г	48	136,8	9,4	10,6	0,0
	кофе чёрный	150г	150	3,0	0,3	0,0	0,5
	мед натуральные	10г	10	31,4	0,1	0,0	8,0
	виноград	100г	100	65,0	0,6	0,2	15,0
		Итого:	308	236,2	10,4	10,8	23,5
18:30	сердце свиное отварное	100г	100	123,0	25,0	4,9	0,0
		Итого:	100	123,0	25,0	4,9	0,0
		Итого за день:	1315г	1249,0к	68,7г	44,3г	136,0г
					22,5%	32,9%	44,6%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Закончился едовой день,и вот мой очередной отчёт.А ещё у меня сегодня 100 дневничок,о как :znak

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
06:30	каша геркулесовая молочная	100г	100	105,0	3,2	4,3	14,2
	апельсиновый сок	50г	50	27,0	0,4	0,0	6,4
		Итого:	150	132,0	3,6	4,3	20,6
09:10	кофе чёрный	200г	200	4,0	0,4	0,0	0,6
	сметана 20%	30г	30	61,2	0,8	6,0	1,0
	творог 5 %	100г	100	121,0	17,0	5,0	1,8
	мед натуральные	10г	10	31,4	0,1	0,0	8,0
		Итого:	340	217,6	18,3	11,0	11,4
12:40	цесарка	100г	100	110,0	20,6	5,0	0,0
	сыр голандский	25г	25	88,0	6,5	6,7	0,0
	салат "фитнес"	175г	175	143,5	2,6	8,6	12,6
		Итого:	300	341,5	29,7	20,3	12,6
16:00	чай с лимоном	200г	200	0,0	0,0	0,0	0,0
	апельсин	100г	100	38,0	0,9	0,2	8,1
	шоколад Аленка	20г	20	110,4	1,1	6,1	11,3
	карамель леденцовая	10г	10	37,0	0,0	0,0	9,6
		Итого:	330	185,4	2,0	6,3	29,0
18:30	котлета из курицы	150г	150	333,0	27,3	15,6	20,7
	томаты	150г	150	34,5	1,7	0,3	5,7
		Итого:	300	367,5	29,0	15,9	26,4
19:30	слива	180г	180	77,4	1,4	0,0	17,3
	курага	50г	50	117,0	2,6	0,0	27,5
		Итого:	230	194,4	4,0	0,0	44,8
		Итого за день:	1650г	1438,4к	86,6г	57,8г	144,8г
					23,9%	36,2%	39,9%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий...

[ Далее… ]

Кто сейчас на конференции