Ноябрь 2017
И В ИТОГЕ ПРИВЕС в 1 кг.
Вчера 1000 калорий съела, а завтра надо делать разгрузку, что бы вернуться к своим 88,5 кг.
что то я совсем расслабилась, спорта никакого нет...И вообще какая то вялая я!
Рацион на сегодня.
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 07:30 | каша пшенная рассыпчатая | 150г | 150 | 202.5 | 7.1 | 1.7 | 39.2 |
| масло сливочное 82% | 7г | 7 | 52.4 | 0.0 | 5.8 | 0.0 | |
| молоко 3,2% | 60г | 60 | 34.8 | 1.7 | 1.9 | 2.8 | |
| сахар | 10г | 10 | 37.9 | 0.0 | 0.0 | 10.0 | |
| Итого: | 227 | 327.6 | 8.8 | 9.4 | 52.0 | ||
| 10:30 | творог 0% Гармония | 100г | 100 | 88.0 | 18.0 | 0.5 | 1.8 |
| черносмородиновый джем | 20г | 20 | 53.0 | 0.1 | 0.0 | 13.6 | |
| Итого: | 120 | 141.0 | 18.1 | 0.5 | 15.4 | ||
| 13:30 | Грудка с овощами | 195г | 195 | 220.7 | 25.9 | 11.2 | 5.1 |
| Чечевица | 100г | 100 | 110.1 | 9.0 | 0.6 | 17.3 | |
| Итого: | 295 | 330.8 | 34.9 | 11.8 | 22.4 | ||
| 16:30 | ЗАПЕКАНКА | 200г | 200 | 299.4 | 37.4 | 5.6 | 22.9 |
| Итого: | 200 | 299.4 | 37.4 | 5.6 | 22.9 | ||
| 18:30 | печенка куриная со сметаной | 100г | 100 | 245.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| капуста пекинская | 30г | 30 | 4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.7 | |
| сметана 25% | 10г | 10 | 24.8 | 0.3 | 2.5 | 0.3 | |
| Итого: | 140 | 274.6 | 0.7 | 2.6 | 1.0 | ||
| Итого за день: | 982г | 1373.4к | 99.9г | 29.9г | 113.7г | ||
| 35.5% | 24.1% | 40.4% |
