форум kalor.ru • Пятница

Приветик! сегодня было контрольное взвешивание- 87,8 кг. результат меня устраивает :yes

! Лучше медленно, но наверняка! :yes

Пятый день занимаюсь с ДМ первый уровень :cool

.
Пока муж в командировке мне надо худнуть и подтянуться! Хочу сюрприз устроить! :sss

Меню на сегодня.

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:30	Ряженка Летний день 4%	200г	200	128.0	5.6	8.0	8.4
	Сибирская клетчатка (ореховая)	10г	10	7.2	0.8	0.2	0.5
		Итого:	210	135.2	6.4	8.2	8.9
10:30	творог 0% Гармония	123г	123	108.2	22.1	0.6	2.2
	огурцы	49г	49	7.4	0.4	0.0	1.5
	томаты	43г	43	9.9	0.3	0.1	1.8
	перец болгарский	24г	24	6.5	0.3	0.0	1.3
		Итого:	239	132.0	23.1	0.7	6.8
11:30	мандарин	134г	134	53.6	1.1	0.4	10.9
		Итого:	134	53.6	1.1	0.4	10.9
13:00	сырный суп	200г	200	84.1	2.6	3.8	10.4
	томаты	50г	50	11.5	0.3	0.1	2.1
	огурцы	45г	45	6.8	0.4	0.0	1.4
	перец болгарский	20г	20	5.4	0.3	0.0	1.1
	сметана 20%	25г	25	51.0	0.7	5.0	0.8
	хлеб ржаной формовой	30г	30	54.3	2.0	0.4	10.3
	Грудка в фольге	100г	100	124.9	27.1	1.7	0.0
		Итого:	470	338.0	33.4	11.0	26.1
16:00	молоки в кляре	100г	100	170.0	16.4	6.1	12.5
		Итого:	100	170.0	16.4	6.1	12.5
18:00	сырный суп	150г	150	63.1	2.0	2.8	7.8
	хлеб ржаной формовой	30г	30	54.3	2.0	0.4	10.3
		Итого:	180	117.4	4.0	3.2	18.1
20:00	творог 0% Гармония	100г	100	88.0	18.0	0.5	1.8
	Ряженка Летний день 4%	150г	150	96.0	4.2	6.0	6.3
	Сибирская клетчатка (ореховая)	10г	10	7.2	0.8	0.2	0.5
		Итого:	260	191.2	23.0	6.7	8.6
		Итого за день:	1593г	1137.4к	107.4г	36.3г	91.9г
					38.1%	29.2%	32.6%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Века, Оо, уже 5 кг скинула, молодец :app

Иди за медалькой - мужу похвастываешься :yes

Века меню отличное! Вкусное :yes

, и белка достаточно :yes

!