Индекс массы тела: 20.2 - нормальный вес
Идеальный вес (по Брока), кг: 50.2 - 67.9 - нормальный вес
Идеальный вес (по Девайну), кг: 43.8 - 59.2 - нормальный вес
Идеальный вес (по Робинсону), кг: 45.8 - 62.0 - нормальный вес
Идеальный вес (по Миллеру), кг: 48.1 - 65.1 - нормальный вес

Суточная потребность:
поддержания текущего веса, ккал в день: 1382.5 - 1528.1
Белки, гр: 104.5 - 115.5
Жиры, гр: 31.0 - 34.2
углеводы, гр: 174.2 - 192.6

медленного снижения веса, ккал в день: 1254.5 - 1386.6
Белки, гр: 94.1 - 104.0
Жиры, гр: 27.9 - 30.8
Углеводы, гр: 156.8 - 173.3

умеренного снижения веса, ккал в день: 1115.1 - 1232.5
Белки, гр: 83.6 - 92.4
Жиры, гр: 24.8 - 27.4
Углеводы, гр: 139.4 - 154.1

Рекомендуемым значением врачами и диетологами России для сбалансированного питания является формула Б(30%)−Ж(20%)−У(50%)

еще по одной формуле:
Основная потребность: 1473 ккал/день
Снижение веса: 1179 ккал/день
Быстрая потеря веса: 915 ккал/день

Сегодня с самого утра сладкого хочется, хоть убей уже и шоколадку поела и заварное пирожное и вчера грешила сладким коридора, конечно придерживаюсь, но углеводы-то вредные вот и на весы боюсь вставать - решила, что буду взвешиваться раз в неделю - утром понедельника
девочки очень плохо когда 400 калорий в дневном меню занимают сладости, да??? при это за пределы коридора не выхожу... их нужно сильо ограничить??? подскажите, пожалуйста!!

Спасибо всем, кто не проходит мимо - заглядывает в дневнички, отвечает на вопросы, советует - без Вас на самом деле было бы очень сложно - раньше бы я и две недели не выдержала, а с Вами желание продолжать только крепнет!!! спасибо Вам девочки - Вы самые лучшие Желаю всем стабильных отвесиков и удачного дня

Сегодя у нас с мужем совместный выходной, вкусняшки всякие готовлю - боюсь что переберу по калориям - учитывая что в планах 750 на сегодня!! и первая мысль: да ладно, Светик, устрой себе сегодня праздник живота, не думай ни о чем и тут же включается здравый рассудок: Света стоп не слушай - это того не стоит

и поэтому принято решение: не переберать по калориям (хотябы очень постараться) - ведь и на 750 можно вкусно покушать

Девочки!!! Всем удачного дня и стабильных отвесиков!!! Вы все умнички

Сегодня в планах 700 ккал - нужно закрепить вес - у меня не получается добавлять по 50 кал, выходит больше, вчера на 18 переела
опасно переедать по колличеству калорий??
Как лучше выходить из диеты - добавлять по 50 ккал каждый день, или пару дней не менять калорийность - для закрепления веса?? Девочки подскажите, пожалуйста, кто знает!?