Возвращаюсь к правильному питанию. На завтрак была овсянка с медом и корицей. На обед хочу потушить рыбку с морковочкой. Останется только продумать ужин Это самое сложное для меня, т.к. готовлю для всей семьи, ну не получается у меня готовить себе отдельно. Хотя, сейчас в отпуске, можно попробовать... Почитала, многие себе рацион с вечера составляют, а у меня так не получается , а надо бы учиться... организовать себя...

Ура!!! Я в отпуске! Наконец-то можно выспаться и заняться своими личными делами, собой и семьей. А то с этой работой времени катастрофически не хватает! Два дня калории не считала, поэтому на весы не встаю. Взвешусь в пятницу. Надеюсь, что все не так плохо...

Решила сохранить.Может пригодится.
Решили скинуть пару лишних кг⁉ Вот вам правильный рацион, который не нанесет вред здоровью❗
Понедельник:
1. 200 гр. овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
3. 200 гр. отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
4. 150 гр. творога с жирность не более 5% и два апельсина
5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5%
Вторник:
1. 200 гр. гречневой каши с овощами
2. Употребляем два больших яблока
3. 200 гр. отварной говядины + салат с овощей
4. 200 гр. морской рыбы + один грейпфрут
5. 300 гр. простокваши
Среда:
1. 200 гр. отварного риса с овощами
2. 50 гр. грецкого ореха + столовая ложка меда
3. 200 гр. отварной телятины + овощной салат
4. Три отварных яйца + две помидоры
5. 300 гр. йогурта с жирностью не более 2.5%
Четверг:
1. 200 гр. макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 гр. творога
2. Одно яблоко и банан
3. 200 гр. отварной говядины + овощной салат
4. 200 гр. морепродуктов
5. 300 гр. молока
Пятница:
1.200 гр. гороховой каши + 100 гр. отварной рыбы
2. Две столовые ложки меда
3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
4. 200 гр. куриного филе + три огурца
5. Три вареных яйца
Суббота:
1. 200 гр. отварной фасоли с овощами
2. 200 гр. фруктового салата + столовая ложка меда
3. 200 гр. отварной телятины с овощами
4. 150 гр. сыра небольшой жирности
5. 0.5 литра кефира
Воскресенье:
1. 200 гр. отварного картофеля + овощной салат
2. 200 гр. любых фруктов
3. 200 гр. отварной говядины + цитрусовые фрукты
4. 150 гр. творога
5. 400 гр. простокваши

Решила контрольное взвешивание делать в пятницу, т.к. в понедельник не очень удобно. И так на сегодня еще небольшой минус. Калории считаю, стараюсь укладываться в коридор и придерживаться ПП, хотя и не всегда получается Вот вчера испекла своим мужчинам к чаю пирог и тоже кусочек съела... А в воскресенье юбилей у тетушки... Вот где бы не наесть лишнее

Набранные за выходные 400г ушли, и это очень радует. Вчера посчитала и в коридор не уложилась Когда кормят на работе,получается как-то больше. Надо рацион на ужин менять. Что кушать на 300 калорий,но чтобы было сытно?