меню сегодня:
1)завтрак:овсянка 132 с бананом 107
2)перекус-виноград 300,сливы 340,
3)обед-суп куриный с лапшой 330+бутер с сыром(хлеб белый 49,сыр 16),
4)полдник-творог 5% 120 с джемом 20,
5)ужин -куриный окорочок без кожи запеченый 120,свежие помидоры 350,
6)поздний перекус-ряженки 3,2% кружка 350 мл.

1.овсянка 28,банан 80,чоко-пай 25
2.суп куриный с лапшой 243,хлеб пшеничный 67
3.сосиска 83,макароны 102,помидор 192,огурец 134
4.творог 5% 103 гр.
5.омлет-яйцо 55,белок 80,молоко 50,огурец,помидор

Пошла записалась сегодня к хирургу.Дело в том,что 2 месяца назад я удалила жировик.Просто так,без анализов.Теперь он плохо заживает.Я боюсь,как бы там не ....рак...не дай Бог.....не знаю,к кому даже идти.Решила пойти сначала к хирургу.
О питании...наела 1850 кал.,немного привысила.Но я борюсь с этим,честно.
1.пирожок с повидлом и кофе
2.суп гороховый 280,хлеб 97,сыр эдам 21
3.творог 5% 140,печенье 20
4.банан 138,яблоко 184
5.творог 5% 140

Снова начинаю подсчет.Вчера посчитала,что при 3 тренировка в неделю мне нужно 1792 кал,округляем до 1800.б=125,ж=60,у=200 (примерно).пока цель-есть не более 60 гр жира и не менее 100 гр белка.
1.овсянка 40 гр,сыр 12,хлеб 25
2.банан 104
3.лечо 250,омлет из 1 яйца 50 гр и 2 белков 80 гр,кусочек хлеба 17 гр
4.творог 5% 125,джем 19
5.
вечером подробно отчитаюсь о питании
нашла программу на сайте одном,буду сейчас изучать видео,как и что делать.
Первая тренировка
Скручивания на наклонной скамье (3-4x10-15)
Жим ногами в тренажёре (3-4x10-15)
Сгибание ног в тренажёре лёжа (3-4x10-15)
Тяга за голову с верхнего блока (3-4x10-15)
Подъем на носки с гантелей (3-4x10-15)
Разводы с гантелями лёжа (3-4x10-15)
Отжимания от лавки сзади (3-4x10-15
Подъем ног в упоре (3-4x10-15)

Вторая тренировка
Скручивания лёжа на полу (3-4x10-15)
Приседания с гантелями (3-4x10-15)
Разгибание ног в тренажёре сидя (3-4x10-15)
Наклоны с гантелей/диском за спиной (3-4x10-15)
Жим сидя в «грудном» тренажёре (3-4x10-15)
Жим штанги стоя с груди (3-4x10-15)
Сгибание рук со штангой стоя (3-4x10-15)
Подъем ног лёжа (3-4x10-15)

Третья тренировка
Скручивания на тренажёре (3-4x10-15)
Жим штанги лёжа классический (3-4x10-15)
Гиперэкстензия (3-4x10-15)
Тяга горизонтального блока (3-4x10-15)
Тяга к груди с верхнего блока (3-4x10-15)
Французский жим с гантелей стоя/сидя (3-4x10-15)
Приседания с весом между ног (3-4x10-15)
Подъём ног сидя на лавке (3-4x10-15)

Вроде с предыдущего понедельника начала "новую жизнь":подстриглась,сделала маникюр,эпиляцию,коррекцию бровей,снова начала считать калории.Но в субботу договорились с подругой пойти на шоппинг,но не пошли.Я сорвалась.Ела всё подряд-шоколадку,шарлотку,макароны по-флотски,порожные и прочее.остановиться не могу до сих пор.Безвольная.Слабая.Ненавижу себя.Я хочу себя убить.Ненавижу себя.
Вчера купила платье 54 размера.В нем я похожа на старую огромную тетку.Я не могу справиться сама.Нет силы воли.,прежние достижения я уже давно забыла,как будто их и не было,они мне приснились.Отговорок у меня куча-и одна сижу дома с ребенком,и никуда не выхожу.Зачем мне худеть?Даже не знаю,как быть.Решила на своем любимом сайте совета спросить.Как быть,девочки мои любимые??????!!!!!