Тесто:
250г творога
2 яйца
50г кукурузного крахмала
около 70-100мл кефира 1%
разрыхлитель
соль

Начинка:
Капуста тушеная на воде
2 вареных белка
Половину теста выложить в форму, выложить начинку,сверху вторая половина теста. Выпекать около 30мин при температуре 180градусов.
К 111,6
Б 11,1
Ж 2,8
У 10,5

Смотрю,старички подтягиваются,и мне захотелось отписываться иногда тут.С 7 декабря я начала ходить в тренажерный зал.Появились синяки на ногах и стал болеть варикоз на ляшках.Хотя я не бегаю на дорожке,и ноги слишком не нагружаю-2-3 упражнения на ноги за тренировку и вес 5-10 кг только...В зал и обратно хожу пешком-3 км туда и 3 км обратно.Вот думаю,что просто вес у меня большой- за 90 кг .В прошлый раз я с 90 худела ,а заниматься начала только когда 78 стала.
К флебологу никак не соберусь,сейчас у всех праздники,хлопоты.
Вес не знаю и знать не хочу.Но в объемах уже результаты есть:
ог было 114,стало 108 (-6)
от было 104,стало 97 (-7)
об было 132,стало 127 (-5)
Питание пока от 1700 до 2000 кал.
Меню примерно такое:
-овсянка,банан/фрукт или изюм+яйцо/вкусняшка иногда
-гречка+яйцо или курочка+овощной салат
-белки яичные или мяско или рыбка+овощной салат
-творог
Взвешивание только через месяц,когда тестирование проходить буду в зале и новую программу составлять.

почему-то срываюсь каждые 5 дней.Коридор калорий 1600-1800,бжу более-менее,белков всегда больше 100 гр.Ем каждые 3 часа,6-7 раз в день.Воды 2 литра.Высыпаюсь.Блин,в чем причина,даже не знаю.Вес не знаю.Не хочу взвешиваться даже.Что зря расстраиваться....Наверно,пора всё бросить и успокоиться наконец.Уже 1,5 года парюсь,а в итоге вес только вверх идет...

Абонемент куплен.Красивая форма куплена.Весы электронные купила.Мотивацию нашла.
Питание перестроила полностью.
1.завтрак ежедневно-овсянка 35 гр+банан около 100 гр+ст.л изюма +чайная меда,немного шоколада позволяю себе-3-4 дольки=16-20 гр.Кофе и чай пью без сахара уже 4 день.
2.яблоко на перекус
3.суп 300 мл и курогрудка 130 гр+овощи 150-огурец или помидор
4.кефир 2,5% 300 мл. на полдник
5.творог 5% 200 гр
Воды 2 литра.
Степпер 20 минут каждый день+отжимания,пока с опорой на колени, 4 подхода максимально+"лодочка" 4 подхода максимально+планка 4 подхода ,тоже ,сколько смогу.
Писать о том,сколько вешу смысла нет.Как результат в -10 будет,фото выложу.

1.овсянка 30,банан 91,сырок 40
2.торт 78 гр и кофе 3 в 1 16 гр гости такие гости
3.творог 5% 180 гр,яблоко 146,карамель жидкая 19 гр.
4.ряженка 4% 272,
5.хлеб бородинский 97,сыр моцарелла 38
6.творог 5% 180
Согрешила немного,но тем не менее,бжу выглядит неплохо.
б-98
ж-67
у-214
кал=1855
Вот прошла первая неделя,завтра взвешусь.надеюсь на отвес хотя бы в килограмм....