Итак, мой план действий таков:

Кушать 4-6 раз в день (меньше 4-х раз нельзя)
Перерывы между приёмами пищи должны быть от 3-х до 4,5 часов (нельзя делать перерыв более 4,5 часов) Перерыв между последним и первым приёмом пищи не должен превышать 12ч.
Кушать нужно СИДЯ, МЕДЛЕННО, СОСРЕДОТОЧЕННО (не с книгой, не с газетой, не за телевизором или компьютером; жевать медленно, не спеша, думая о том, что кушаешь; разжёвывать до кашицы)
Принимать пищу до состояния неполной (умеренной) сытости. Делать порции небольшими и помнить, что насыщение происходит через 20 минут после начала принятия пищи.
Пить не менее 1,5 литра простой воды в день
Выбирать самые качественные и полезные продукты
Хвалить себя ВСЕГДА, когда приём пищи происходит по правилам
Достаточно двигаться. Самое простое и очень полезное – 40-60 минут ходьбы в день.
Принимать каждый день витамины
Алкоголь во время снижения веса не принимается.
Голодание и диеты во время снижения веса – запрещены.
Запрещённых продуктов быть не должно.
В каждом приеме пищи важно сочетать белки, жиры, углеводы хорошего качества.
Контроль веса - каждое утро, натощак, после туалета, без одежды
Сон 7-8 часов в день. Ложиться спать полезно не позднее 23ч.
В период снижения веса необходимо соблюдать коридор калорийности (в моем случае это 1500-1700 ккал.)