ФиФи, отличный план
осталось следовать ему!!!! 
| форум kalor.ru | |
http://www.forum.kalor.ru/blog/ФиФи/plan_deystviy_b-24570.html |
|
| Автор: | ФиФи [ 11 ноя 2014, 17:42 ] |
| Заголовок: | План действий |
Итак, мой план действий таков: Кушать 4-6 раз в день (меньше 4-х раз нельзя) Перерывы между приёмами пищи должны быть от 3-х до 4,5 часов (нельзя делать перерыв более 4,5 часов) Перерыв между последним и первым приёмом пищи не должен превышать 12ч. Кушать нужно СИДЯ, МЕДЛЕННО, СОСРЕДОТОЧЕННО (не с книгой, не с газетой, не за телевизором или компьютером; жевать медленно, не спеша, думая о том, что кушаешь; разжёвывать до кашицы) Принимать пищу до состояния неполной (умеренной) сытости. Делать порции небольшими и помнить, что насыщение происходит через 20 минут после начала принятия пищи. Пить не менее 1,5 литра простой воды в день Выбирать самые качественные и полезные продукты Хвалить себя ВСЕГДА, когда приём пищи происходит по правилам Достаточно двигаться. Самое простое и очень полезное – 40-60 минут ходьбы в день. Принимать каждый день витамины Алкоголь во время снижения веса не принимается. Голодание и диеты во время снижения веса – запрещены. Запрещённых продуктов быть не должно. В каждом приеме пищи важно сочетать белки, жиры, углеводы хорошего качества. Контроль веса - каждое утро, натощак, после туалета, без одежды Сон 7-8 часов в день. Ложиться спать полезно не позднее 23ч. В период снижения веса необходимо соблюдать коридор калорийности (в моем случае это 1500-1700 ккал.) |
|
| Автор: | Ляма-бегемотик [ 11 ноя 2014, 17:51 ] |
ФиФи, отличный план осталось следовать ему!!!!
|
|
| Автор: | irinie [ 11 ноя 2014, 18:22 ] |
ФиФи, хороший план, только, по-моему, длинные перерывы между приемами пищи) |
|
| Автор: | Я-КОНДИТЕР [ 11 ноя 2014, 19:04 ] |
Во, вычитала в журнале "Худеем без проблем " № 10 ( за октябрь) неплохая темка написана. там по дням прям расписаны все действия,которые "неизбежно приведут вас к желаемым результатам" . Начиная от первого дня ,когда решилась худеть и купила весы.Интересно почитать. И в конце написано - ТЕПЕРЬ ВЫ ЗНАЕТЕ ВСЕ ПРАВИЛА И СТАРТ ДАН. ВАШЕ ДЕЛО ТЕПЕРЬ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ НАМЕЧЕННОГО ПЛАНА И СЛЕДОВАТЬ ВСЕМ УКАЗАНИЯМ. А ИМЕННО : 1. Каждый день вы ужинаете не позже, чем за три часа до сна. 2. Каждый день после ужина вы двигаетесь, например гуляете или делаете работу по дому. 3. Каждый день вы питаетесь часто и небольшими порциями. 4. Каждый день вы пьёте 2 литра чистой питьевой воды 5. С каждым днём вы едите всё меньше и меньше сладкого. 6. Каждый день вы высыпаетесь. 7. Каждый день вы делаете зарядку. 8. каждый день вы предпочитаете простым углеводам сложные. 9. Каждый день вы стараетесь питаться правильно. ну в принципе я с ними согласна.
|
|
| Автор: | @@@Еленка@@@ [ 11 ноя 2014, 19:43 ] |
ФиФи, 
|
|
| Автор: | LiDochek [ 11 ноя 2014, 20:08 ] |
Я-КОНДИТЕР, вроде все элементарно! главное выработать привычку! 
|
|
| Автор: | ЭФА [ 11 ноя 2014, 22:35 ] |
ФиФи, перерыв между едой лучше сделать не более 3-х часов. А так всё хорошо, главное следовать этому. |
|
| Автор: | Marya [ 12 ноя 2014, 09:11 ] |
Отличный план, теперь задача воплотить его в действие.Так что вперед! |
|
| Часовой пояс: UTC + 3 часа | |
Powered by phpBB © 2002, 2006 phpBB Group www.phpbb.com |
Blogs powered by User Blog Mod © EXreaction www.lithiumstudios.org |