Привет девчули! Сегодня первый раз выставляю свой рацион на Ваш суд...Очень нужны советы!
1. КАК увеличить белки не увеличивая жиры, с учетом что творог я не ем( ну не могу я есть его ) Я сегодня всю голову сломала как это сделать, получается где много белков там много и жиров, в итоге получилось то что получилось
2. Как рацион в целом? Что где добавить, где отнять? Сегодня начала смотреть на бжу и поняла что я в ступоре, а по калориям хотя нормально наела.

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:56	Творожное лакомство Чудо шоколад+ваниль	105г	105	147,0	4,4	5,9	19,1
	молоко 3,2%	24г	24	13,9	0,7	0,8	1,1
	сахар	5г	5	19,0	0,0	0,0	5,0
	Оливье покупной с ветчиной	140г	140	277,2	7,6	23,4	9,8
		Итого:	274	457,1	12,7	30,1	35,0
11:21	Салат помидорка, перец и сметанка	175г	175	68,7	2,3	3,0	7,6
	сахар	6г	6	22,7	0,0	0,0	6,0
	молоко 3,2%	28г	28	16,2	0,8	0,9	1,3
		Итого:	209	107,6	3,1	3,9	14,9
14:17	яблоко	145г	145	53,7	0,3	0,4	11,6
		Итого:	145	53,7	0,3	0,4	11,6
15:51	Суп из консервы (сайра)	287г	287	187,0	8,3	11,2	12,6
	Сыр Ольтермани Валио 17%	21г	21	56,7	6,1	3,6	0,0
		Итого:	308	243,7	14,4	14,8	12,6
18:48	Скумбрия запеченая со специями в фольге	75г	75	159,3	18,7	9,4	0,0
	Чечевица красная отварная	85г	85	94,4	6,6	0,0	17,1
	сахар	6г	6	22,7	0,0	0,0	6,0
	молоко 3,2%	23г	23	13,3	0,6	0,7	1,1
	Торт Медовик покупной	33г	33	144,5	1,9	7,0	18,5
	Творожное лакомство Чудо шоколад+ваниль	70г	70	98,0	2,9	3,9	12,7
		Итого:	292	532,2	30,7	21,0	55,4
		Итого за день:	1228г	1394,3к	61,2г	70,2г	129,5г
					17,5%	45,5%	37,0%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Вообщем я в шоке над этим бжу , кажется не получается у меня (Агашка прости)

Но есть и радостные новости мне сегодня пришла посылочка от моей волшебной волшебницы Лесечки, Спасибо ей еще раз, я очень счастлива!! Все утро прыгала до потолка, а моя Полинка с медвежонком уже спать ходила и везде его таскает за собой ...

Привет всем! Я что-то последнее время совсем сдурела , мало того что занимаюсь оксисайзом, так еще с сегодняшнего дня калории начала считать, правда день был в бегах, поэтому с утра все хорошо посчитала, зато с обеда начался капец, ела вне дома без весов , а на ужин вообще ела такое - селедку под шубой ПОКУПНУЮ ( но было вкусно)
Вообщем наела где-то калорий на 1400-1500 вроде в норме, но вот по бжу не знаю даже приблизительно...По питанию все.

Сегодня мне Лешина бабушка подарила швейную машинку (я такая радая ) она все все умеет и шить и оверлаживать, и пуговки пришивать и петельки делать и даже вышивать , но вот беда шить то я не умею Но все равно радостно

Вот такие дела!

Привет девочки! Давно не писала в дневничке ничего, а это знаете ли, как то не порядочно !
У меня все хорошо, калории не считаю, но кушать стараюсь полезное и не много, еще начала заниматься оксисайз, только получается, что делаю его на ночь, т.к утром не могу не есть после треньки еще час, уж больно кофе хочется по утрам ! Калории и бжу (спасибо Агашке) считать начну после НГ, а сейчас в режиме ожидания так сказать.
В пятницу посмотрим что там с весом. Настроение улетное, чего и Вам, мои стройняшечки, желаю!!! Всем всего хорошего! Ура!

Пы Сы На следующей неделе бегу на почту Новый Год не за горами

Привет мои хорошие! Если Вы меня потеряли, то не переживайте все хорошо, просто я уезжала на неделю, туда, где нет сети, но сегодня я вернулась и снова с Вами! Ура!!!!

Девочки привет! Помните в прошлый раз писала, что не могу взять себя в руки, чтобы снова начать следить за питанием!!! А сегодня мой дорогой стимул, который я так неосмотрительно потеряла, вдруг нашелся!
Были сегодня в гостях у шефа мужа, так вот его жена примерно моей комплекции, она тоже похудела.
А началось все с того, что когда я весной похудела, она типа молодец, а как худеешь то да се... Я прям тогда гордая-гордая ходила, что у меня получается и, что я хорошо выгляжу...Ну вот, а тут приезжаем я смотрю, и она похудела-видимо я ее зацепила тогда своим похудением ... И такая меня жаба задавила, почему это она может не срываться и идти к своей цели, а я что "хуже"...Короче сейчас приехала домой полная боевой готовности и от ужина отказалась уже, и мало того с завтрашнего дня собралась начать физ.нагрузки...Вообщем девочки сейчас у меня такое состояние что и "коня на скаку и в горящую избу лекго"