Привет! Сегодня прям на меня обида вечером напала все тут пекут этот африканский хлеб-хвалят какой он вкусный, я тоже решила испечь-а он у меня не получился ,я блин так старалась, столько времени на него убила, а он ,да еще и муж поел без особого энтузиазма-ему видите ли не нравится что там чеснок-дебил блин. Мне понравился, только мне его нельзя калорийный он очень, да и жиров много. Че его теперь выбрасывать чтоли? Все по уму сделала, тесто, начинку, решила в мульте сделать, а она коза не делает, так как мне надо,а может выпекать только на пару, дура дурацкая,выброшу ее нахрен((( и получилось, тесто внизу готово, а наверху нет , переложила в духовку, верх засох , внутри сырое, короче жопа полная. Потом еще Леша с работы приехал и творог забыл купить пришлось на ходу придумывать себе ужин. Еще и КД никак не придут не пойму в чем дело...
Зато сделала мужу вкусные свиные медальоны с сыром, а себе пастрому, только приправ меньше,чем в прошлый раз, а чеснока больше, очень вкусно
А вот и рацион
и не смотря на хлеб, который я конечно же пробовала и ужин, который я не планировала, все не так уж и плохо

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
08:10	Каша геркулесовая на воде	185г	185	108,2	3,8	1,9	19,0
	Пастрома куриная с паприкой	58г	58	95,4	16,6	3,3	0,1
	сахар	8г	8	30,3	0,0	0,0	8,0
	молоко 3,2%	26г	26	15,1	0,7	0,8	1,2
	мед натуральные	12г	12	37,7	0,1	0,0	9,6
	Хлебцы ОГО с луком	15г	15	45,3	1,7	0,3	9,1
		Итого:	304	332,0	22,9	6,3	47,0
11:00	Хлебцы ОГО с луком	7г	7	21,1	0,8	0,1	4,2
	Пастрома куриная с паприкой	30г	30	49,3	8,6	1,7	0,0
	сахар	8г	8	30,3	0,0	0,0	8,0
	молоко 3,2%	26г	26	15,1	0,7	0,8	1,2
		Итого:	71	115,8	10,1	2,6	13,4
14:30	Фасоль стручковая	160г	160	43,2	4,2	0,2	7,2
	Бедра куриные в соусе в рукаве	67г	67	123,3	13,8	7,2	1,2
	Пастрома куриная с паприкой	38г	38	62,5	10,9	2,1	0,1
	сахар	8г	8	30,3	0,0	0,0	8,0
	молоко 3,2%	27г	27	15,7	0,8	0,9	1,3
	Хлебцы ОГО с луком	7г	7	21,1	0,8	0,1	4,2
		Итого:	307	296,1	30,5	10,5	22,0
18:55	Пастрома куриная с паприкой	103г	103	169,4	29,4	5,8	0,1
	Салат огурцы помидоры майонез легкий	177г	177	65,5	1,8	3,3	6,7
	Африканский хлеб с чесноком и сыром	84г	84	278,1	6,7	11,8	35,3
	банан	12г	12	10,7	0,2	0,0	2,5
		Итого:	376	523,7	38,1...

Вот такой рацион у меня сегодня получился, было очень вкусно и сытно целый день
Вечером кушала творог с перцем болгарским, петрушкой, чуть чесночка, соль все это в блендер очень вкусно
Ну и пастрома-девочки это что-то, белка куча, а вкус
Сегодня еще пробовала грибы маринованные собственного приготовления(готовила первый раз ), получились очень вкусные, ела даже два раза , не могла оторваться
А вот и рацион

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
10:31	Каша геркулесовая на воде	177г	177	103,5	3,6	1,8	18,2
	мед натуральные	9г	9	28,3	0,1	0,0	7,2
	сахар	8г	8	30,3	0,0	0,0	8,0
	молоко 3,2%	27г	27	15,7	0,8	0,9	1,3
	Хлебцы ОГО с луком	15г	15	45,3	1,7	0,3	9,1
	Пастрома куриная с паприкой	62г	62	102,0	17,7	3,5	0,1
		Итого:	298	325,1	23,9	6,5	43,9
12:49	Хлебцы ОГО с луком	7г	7	21,1	0,8	0,1	4,2
	молоко 3,2%	52г	52	30,2	1,5	1,7	2,4
	Пастрома куриная с паприкой	37г	37	60,9	10,6	2,1	0,0
	сахар	8г	8	30,3	0,0	0,0	8,0
	Маринованные вешенки	80г	80	25,2	1,8	0,2	3,8
		Итого:	184	167,7	14,7	4,1	18,4
15:46	укроп	7г	7	2,2	0,2	0,0	0,3
	масло сливочное 72,5%	2г	2	13,2	0,0	1,5	0,0
	Маринованные вешенки	80г	80	25,2	1,8	0,2	3,8
	Бедра куриные в соусе в рукаве	106г	106	195,0	21,9	11,4	1,9
	молоко 3,2%	35г	35	20,3	1,0	1,1	1,6
	сахар	8г	8	30,3	0,0	0,0	8,0
	картофель отварной	200г	200	164,0	4,0	0,8	33,4
		Итого:	438	450,2	28,9	15,0	49,0
19:15	Хлебцы ОГО с луком	15г	15	45,3	1,7	0,3	9,1
	укроп	10г	10	3,2	0,3	0,1	0,4
	перец болгарский	67г	67	18,1	0,9	0,0	3,6
	творог 5% зерненый	119г	119	144,0	19,0	6,0	3,6
	мед натуральные	12г	12	37,7	0,1	0,0	9,6
	Пастрома куриная с паприкой	61г	61	100,3	17,4	3,4	0,1
		Итого:	[...

Всем привет! Про выходные ничего писать не буду, ничего не считала и всякое ела, зато сегодня я молодец, наверно, прислушалась к Вашим советам и сегодня ела и кашу и творог , но опять что-то мало белка..
вот рацион

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
12:33	Каша геркулесовая на воде	154г	154	90,0	3,2	1,6	15,8
	Сыр Ольтермани Валио 17%	29г	29	78,3	8,4	4,9	0,0
	сахар	8г	8	30,3	0,0	0,0	8,0
	мед натуральные	12г	12	37,7	0,1	0,0	9,6
	молоко 3,2%	30г	30	17,4	0,8	1,0	1,4
		Итого:	233	253,7	12,5	7,5	34,8
15:00	Суп из консервы (сайра)	275г	275	179,2	8,0	10,7	12,1
	Бедра куриные в соусе в рукаве	98г	98	180,3	20,2	10,5	1,8
	батон столовый	29г	29	82,4	2,2	1,6	14,3
		Итого:	402	441,9	30,4	22,8	28,2
16:19	яблоко	108г	108	40,0	0,2	0,3	8,6
		Итого:	108	40,0	0,2	0,3	8,6
19:00	творог 5% зерненый	109г	109	131,9	17,4	5,5	3,3
	укроп	10г	10	3,2	0,3	0,1	0,4
	Хлебцы ОГО с луком	15г	15	45,3	1,7	0,3	9,1
	молоко 3,2%	26г	26	15,1	0,7	0,8	1,2
	сахар	8г	8	30,3	0,0	0,0	8,0
	огурцы маринованные	75г	75	13,8	0,0	0,0	3,5
		Итого:	243	239,6	20,1	6,7	25,5
		Итого за день:	986г	975,2к	63,2г	37,3г	97,1г
					25,8%	34,5%	39,6%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
куда что еще добавить ума не приложу, ну не могу же я одно мясо есть

Сегодня снова пыталась уменьшить жиры и увеличить белки, пока этим занималась обнаружила, что углеводов мало пришлось на ужин есть еще и мед , вообщем с этим рационом все не слава богу ..Но ничего я стараюсь, а это уже много значит, сегодня позаниматься оксисайзом не получится, т.к плохо чувствую себя , хоть бы не разболеться, но думаю это КД с минуты на минуту придут , поэтому слабость, вялость...Завтра идем на ДР к годовасику, вернее это Полинка идет, а мы как сопровождающие , поэтому завтра ничего не считаю, но постараюсь не переедать хотя бы!
А забыла написать, взвесилась в понедельник и начала считать и заниматься, сегодня отчетный день!
Вес в понедельник - 67.2
Вес пятница- 66
А еще кд пройдут вообще красота будет
Всем удачных выходных!!!! И отвесиков!!

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:00	Каша геркулевоая на воде	164г	164	95,9	3,4	1,7	16,8
	грецкие орехи	9г	9	63,0	1,4	5,6	1,6
	мед натуральные	11г	11	34,5	0,1	0,0	8,8
	сахар	6г	6	22,7	0,0	0,0	6,0
	молоко 3,2%	20г	20	11,6	0,6	0,6	0,9
	Сыр Ольтермани Валио 17%	25г	25	67,5	7,3	4,3	0,0
		Итого:	235	295,2	12,8	12,2	34,1
12:36	Торт Медовик покупной	24г	24	105,1	1,4	5,1	13,5
	сахар	7г	7	26,5	0,0	0,0	7,0
	молоко 3,2%	22г	22	12,8	0,6	0,7	1,0
	Бедра куриные в соусе в рукаве	109г	109	200,6	22,5	11,7	2,0
		Итого:	162	345,0	24,5	17,5	23,5
15:53	Суп из консервы (сайра)	258г	258	168,1	7,5	10,1	11,3
	батон столовый	21г	21	59,6	1,6	1,2	10,4
	креветки	55г	55	44,6	9,8	0,6	0,0
	мед натуральные	10г	10	31,4	0,1	0,0	8,0
		Итого:	344	303,7	19,0	11,9	29,7
18:46	Зеленый горошек	55г	55	34,7	2,0	0,0	6,1
	яичный желток	8г	8	28,6	1,3	2,5	0,1
	яичный белок	85г	85	42,5	8,9	0,0	0,9
	Отварная грудка	92г	92	140,8	28,0	3,2	0,0
	сметана 20%	22г	22	44,9	0,6	4,4	0,7
	батон столовый	20г	20	56,8	1,5	1,1	9,9
	мед натуральные	27г	27	84,8	0,2	0,0	21,7
		Итого:	309	433,1	42,5	11,2	39,4
	[/td:2lks...

Ну вот старалась, старалась, а опять ничего не получилось
Если еще один день так пройдет брошу все к чертовой матери, все эти калории БЖУ
Вот что ела сегодня
[tr:z7ag...

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
08:34	Каша геркулевоая на воде	151г	151	88,3	3,1	1,6	15,5
	грецкие орехи	10г	10	70,0	1,6	6,2	1,8
	мед натуральные	16г	16	50,2	0,1	0,0	12,8
	сахар	5г	5	19,0	0,0	0,0	5,0
	молоко 3,2%	17г	17	9,9	0,5	0,5	0,8
	Сыр Ольтермани Валио 17%	22г	22	59,4	6,4	3,7	0,0
		Итого:	221	296,8	11,7	12,0	35,9
11:13	Торт Медовик покупной	26г	26	113,9	1,5	5,5	14,6
	молоко 3,2%	20г	20	11,6	0,6	0,6	0,9
	сахар	6г	6	22,7	0,0	0,0	6,0
	Творожное лакомство Чудо шоколад+ваниль	140г	140	196,0	5,9	7,8	25,5
		Итого:	192	344,2	8,0	13,9	47,0
14:40	Скумбрия запеченая со специями в фольге	63г	63	133,8	15,7	7,9	0,0
	Чечевица красная отварная	106г	106	117,7	8,3	0,0	21,3
	Зеленый горошек	52г	52	32,8	1,9	0,0	5,7
	сахар	8г	8	30,3	0,0	0,0	8,0
	молоко 3,2%	19г	19	11,0	0,5	0,6	0,9
	Сыр Ольтермани Валио 17%	22г	22	59,4	6,4	3,7	0,0
		Итого:	270	385,0	32,8	12,2	35,9
17:07	креветки	40г	40	32,4	7,1	0,4	0,0
		Итого:	40	32,4	7,1	0,4	0,0
20:19	Чечевица красная отварная	47г	47	52,2	3,7	0,0	9,4
	Зеленый горошек	79г	79	49,8	2,9	0,0	8,7
	Бедра куриные в соусе в рукаве	92г	92	169,3	19,0	9,9	1,6
	мед натуральные	11г	11	34,5	0,1	0,0	8,8
	Конфета суфле	10г	10	37,4	0,3	1,1	6,8
		Итого:	239	343,2	26,0	11,0	35,3
		Итого за день:	962г	1401,6к	85,6г	49,5г	154,1г