самая спортивная

[ponchik87]

елочка, едрыть .... вот это мощная мотивация

[елочка]

Девушки-красавицы,здравствуйте!вот спамер вроде убежал гад,можно и вылезти
Давно не была..в дневнике написала причины....
Katri.L, Спасибо за поддержку и за хорошие слова
Изюминка, и тебе огромное спасибо
рада что заглядываете
ponchik87, вот хоть что-то новенькое)))а то все девушки да девушки))))
Хочу сказать ,что мой пример явился огромной мотивацией для моей тещи (раньше она не признавала правильного питания и т.д) говорила что я ужасно выгляжу))) слишком худая (зависти подвержено большинство женщин к сожалению)и тут она начала таять на глазах,хорошеть и добреть!Вот!И я очень рада за нее!!!!Моя мама тоже стала менять свои пищевые привычки,со стола исчезли булки,конфеты,печенье и т.д
Тоже постройнела!Как я рада,что своим примером помогаю родным любимым людям..
Мама стала чаще использовать мультиварку,не жарит больше мясо-куру на масле,правда папа воюет с ней,но ест правильно приготовленную еду..так что мы являемся самым лучшим примером для родных,а это профилактика инсультов и инфарктов....родители думают уже о здоровье,и мы тоже должны уже сейчас об этом думать..
Поэтому очень важно смотреть что мы едим..изучать продукты,убирать жирные вредные блюда...
Ну а теперь о моей находке:
купила вот такую замечательную книгу Вероники Белоцерковской " ДИЕТЫШИ"
потрясающая книга

хотя как оказалось я нашла ее в ЖЖ, сайт Ники,так что вся инфа и рецепты есть бесплатно,что радует
и не надо бояться заморских продуктов,все можно взаимозаменять,что я и делаю успешно....))
главное -уловить суть!)
почитайте ,может что и понравится:
http://belonika.livejournal.com/137885.html
http://www.belonika.ru/
диетическое-смотрите по тегу диетыши,а так у нее много очень много вкусных рецептов!!!и очень простых в том числе!!!мои родные в восторге!
томатные соусы,пироги,а жареный цыпленок а супчики,а паста
вообщем приятного аппетита)))

[Frederikowna]

елочка, я давно ищу эту книгу! Год назад она появилась у нас на фитнессе! Тоже мне очень понравилась, в инете сайт ее нашла! Но хочу чтоб Талмуд такой дома был! Очень уж хорошо и правильно написана и оформлена!

[елочка]

и это я говорю около 2 часов ночи)))
Ну люблю я вкусно поесть и не скрываю этого,главное- смотрим что едим!
Дорогие девушки,верьте в себя,знайте ,что все получится!и не важно сколько вы весите 100 или 40 кг,главное ваше взаимопонимание с собой и только с собой!и у каждого свои цели и мотивы!будьте здоровы и счастливы!!!!!!!!
Люблю Вас!

Добавлено спустя 7 минут 23 секунды:
Frederikowna, согласна!я эту девушку лично знала много лет назад,когда она была у нас в Питере владелицей журнала "Собака" и вот она вышла замуж,уехала в Прованс ...и понеслось.....))))готовит она изумительно! случайно вышла на нее ,очень скоро она открывает первый ресторан..
на Диетышах с ней худело больше 1000 девушек,я все комменты так и не осилила))))
у нее все книги очень правильные и полезные
Нам бы продуктов таких!)и весит она 48 кг при росте 173 см,парадокс)))

[елочка]

Всем привет! Вот еще инфа по белкам,жирам и углеводам!
УГЛЕВОДЫ В РАЦИОНЕ СПОРТСМЕНА:

Углеводы для оpганизма это основной источник энеpгии. Углеводы можно pазбить на две категоpии - пpостые и сложные. Сложные углеводы должны составлять основу ваших энеpгоносителей, исключая коpоткий пеpиод после тpениpовки. Сложные углеводы медленно pаспадаются, вызывают умеpенное повышение сахаpа в кpови, что не пpиводит к pезкому выделению инсулина. Потpебление пpостых углеводов вызывает быстpый подъем уpовня сахаpа в кpови, что пpиводит к активному выделению инсулина и как pезультат, падению сахаpа в кpови. Это заставляет вас чувствовать себя усталыми и pазбитыми, но в течение 1,5 - 2 часов после тpениpовки ваше тело и мышцы очень воспpиимчивы к пpостым углеводам. Повышение уpовня инсулина в pезультате потpебления пpостых углеводов способствует заполнению ваших опустошенных гликогеновых депо и в конечном счете помогает вам восстановиться после интенсивной нагpузки.

Hекотоpые специалисты считают, что на 60-80% запасы энеpгии восстанавливаются в течение 1 до 3 часов после окончания тpениpовки. Дpугими словами, чем быстpее ваши усталые и голодные мышцы получат качественного топлива, тем выше ваши шансы хоpошо пpовести следующую тpениpовку. Hо помните, это единственный идеальный пеpиод для потpебления пpостых углеводов. Все остальное вpемя уpовень вашей энеpгии поддеpживается сложными углеводами, котоpые обеспечивают постоянный пpиток глюкозы в мышцы.
Если ваша цель набор мышечной массы, то углеводы, должны поставлять 50-60% дневной ноpмы калоpий. Равномеpно pаспpеделяйте общее необходимое количество углеводов на все пpиемы пищи в течение дня, кроме последних, в вечернее время кол-во углеводов должно сокращаться, чтобы не набирать жир и не препятствовать нормальному сну и восстановлению.

ЖИРЫ В РАЦИОНЕ :

В организме человека жиры выполняют три основные функции:

- Жиры являются основным источником для создания запасов энергии;
- Жиры амортизируют и защищают основные органы тела;
- Жиры действуют как изоляторы, сохраняя тепло тела и защищая его от переохлаждения.

Жиры делятся нанасыщенные, ненасыщенные и полиненасыщенные.
К насыщенным жирам относят жиры, содержащиеся в ряде продуктов животного происхождения: молочных продуктах, яйцах, мясе и мясопродуктах.
Ненасыщенные и полиненасыщенные жиры – это «полезные» жиры. Они содержатся в растительных маслах, рыбе, орехах, семечках и некоторых других продуктах.
Примерно соотношение насыщенных и ненасыщенных жиров в рационе должно быть примерно 1 к 3, то есть 1/3 из продуктов животного происхождения, и 2/3 из растительных источников и жирной рыбы.

Если потребление жиров чрезмерно снижено, менее 10%, это может плохо отразиться на вашем здоровье. Всего одна столовая ложка растительного масла, лучше льняного, или горсть орехов, обеспечит вас на некоторое время важными жирными кислотами, которые играют важную роль в росте, восстановлении и общем ежедневном хорошем самочувствии.

Нехватка жиров приводит к сокращению продукции тестостерона и угнетению анаболизма мышечных тканей, снижает иммунитет. К тому же только в присутствии этих кислот возможно усвоение важнейших для культуриста витаминов группы В.

Так же стоит обратить внимание на особый вид пищевых добавок, включающих жирные кислоты омега-3, выделенные из жира рыб, обитающих в холодных морях. Эти жирные кислоты снижают уровень холестерина в крови, облегчают симптомы хронической сердечной недостаточности, а главное омега-3 поможет ускорить процесс восстановления.

БЕЛКИ В РАЦИОНЕ :

Для культуристов белок играет наиважнейшую роль, поскольку именно он выполняет в организме строительную функцию. И если в вашем рационе не будет белка, то не будет и мышц. В свою очередь молекулы белка состоят из своеобразных «кирпичиков» - аминокислот. Всего в природе существует 22 аминокислоты и 8 из них – изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин – считаются незаменимыми всилу того, что организм животных и человека нуждается в поступлении этих аминокислот извне, так как неспособен синтезировать их самостоятельно. Зато он в состоянии продуцировать 14 остальных аминокислот: глютамин, таурин, аланин, аргинин, орнитин, глицин, тирозин, карнитин, пролин, аспаргин, серин, гистидин, цистин, цистеин.
По наличию незаменимых и заменимых аминокислот и по степени усвоения белки, поступающие в организм с пищей, делятся на полноценные и неполноценные. К источникам полноценного белка относятся продукты животного происхождения – такие, как яйца, молочные продукты, мясо, птица, рыба. Неполноценными считаются белки, которые содержатся в продуктах растительного происхождения: разных видах бобовых, сое, горохе, различных крупах и овощах. Недостатки неполноценного белка – это относительно бедный аминокислотный состав и достаточно низкая степень усвоения. Скажем, соя содержит довольно много белка, но этот белок усваивается на 30-40%, в то время как яичный белок усваивается организмом практически полностью.

Осознав вышесказанное, вы должны позаботиться о том, чтобы в вашей диете содержалось достаточное количество белка животного происхождения, причем этот белок должен содержать не очень большое количество жира. Этому требованию отвечают следующие продукты: яичные белки, постная говядина, рыба – минтай, треска, пикша, камбала, судак, хек, горбуша, лосось, нежирное молоко, нежирный творог, птица, особенно куриные грудки, индейка.
Сколько белков нужно в день?
То, сколько белков нужно в день, зависит от уровня физических нагрузок. Суточная потребность в белке обычного человека составляет примерно от 0,7 до 1 грамма на один килограмм веса. А для тех, кто занимается бодибилдингом, фитнесом и т.п. потребность белка возрастает в разы, суточная норма от 1,5 до 4 граммов на килограмм веса. Как бы упорно вы не качали мышцы в тренажерном зале, потребляя меньшую цифру, рассчитывать на рост мышц, даже не стоит.

Сколько белков усваивается за раз?
Все мы индивидуальны и сколько белков усваивается зараз, зависит от особенностей вашего организма. Принято считать, что за один прием пищи организм усваивает 30-40 граммов белка.

В плане сброса лишнего веса следует отметить следующие качества белка: во-первых, он достаточно энергоемок, то есть тратит на собственное усвоение достаточно много энергии, ну а во-вторых, белок, в отличии от углеводов, с большой сложностью превращается в жир. Вот почему во время диеты, как правило, культуристы постепенно понижают прием жиров и углеводов, повышая параллельно потребление белка.

ХОРОШЕГО ДНЯ!

[Nikusya]

елочка, Спасибо ты как всегда на высоте, заходишь, читаешь, принимаешь во внимание, спасибо за работу которую ты делаешь для нас

[ponchik87]

елочка, как так!я тебя не похвалила!только сейчас посмотрела на твои потрясные результаты!!! вот это действительно классно!на 20 лет выглядишь,правда

[елочка]

Nikusya, Спасибо
ponchik87, Спасибо тебе про 20 лет улыбнуло ,вот гимнастику для лица хочу попробовать
главное ,не переусердствовать)))

[MargoKo]

елочка, как всегда очень поучительно! спасибо за информацию!

[Lana Koks]

елочка, я уже столько времени на форуме Калор, а только сегодня из чистого любопытства зашла в эту темку, думала здесь только про спорт пишут, а я и спорт это сложно совместимые вещи. А здесь оказывается столько полезной и разнообразной информации!!! Давно хотела пойти спать, но не могла оторваться. Елочка, скинь мне пожалуйста ссылку про девушку Ринат, очень интересно почитать. А ты просто умничка! Уважаю! Мне до тебя как до Китая ...