самая спортивная

[елочка]

девченки!!!убегаю!!!но обещаю вечером после тренировки все выложу!!!!!!!!Mamzelka, выложу даже с фото,и описанием)
Шаг в неизвестность, обязательно напишу,поищу с фото!

[trixi]

это я. уматалась за день, не могу. пойду в кровать. зайду на днях и все почитаю.

Добавлено спустя 1 минуту 27 секунд:
кстати, девочки ,кому нужны упражнения для внутренней стороны бедра, посмотрите на ютубе у ДАРЬИ ЛИСИЧКИНОЙ. упры супер! прям поттягивается на глазах все.

[елочка]

Шаг в неизвестность, только приползла с тренировки))))завтра выложу на попу упражнения......с ног валюсь)))продуктивно позанималась,чего и всем желаю!

Добавлено спустя 1 минуту 17 секунд:
trixi, спасибо за Лисичкину!завтра посмотрю обязательно!!

Добавлено спустя 1 минуту 4 секунды:
Mamzelka, я тебе в личку все отправила,получила?

[Алекса]

trixi, упражнения для ног а подтягивается на глазах?

[елочка]

Шаг в неизвестность, попробую рассказать о самых лучших упражнений для попы(правда на мой взгляд),я стараюсь не включать квадрицепс бедра,так как мне нравятся стройные ноги(не перекаченные),но если от природы попа не круглая,поможет присед с большими весами только(но и ноги вырастут)
первое любимое:
Идем на гиперэкстензию , но упор ставим максимально низко.
Ступни -- строго параллельно друг другу. Амплитуда -- максимальная, интенсивность -- высокая. 3 подхода с максимально возможным кол-вом повторений в каждом. Максимально возможное = чувствуете боль в ягодичных. Отдых между подходами -- минута-полторы.
Следите за техникой: корпус поднимайте усилием ягодичных, а не спиной.
Именно низкое положение упора позволяет изолированно проработать попу, не тронув пресловутые квадрицепсы.
еще одно хорошее упражнение:
исходное положение : стоим на коленях. Медленно поднимаем ногу до прямой параллели с полом (в этом положении задерживаемся на пару секунд, причем рабочая нога должна быть натянута как струна), возвращаемся в исходное положение. Сначала делаем все повторы в подходе одной ногой, потом -- другой (не по очереди).отличное!
вот из этого видео делаю упражнения,люблю Оксану))
http://www.youtube.com/watch?v=IPyzk2rk ... r_embedded
и самое любимое:гакк-приседание в тренажере
Садимся до параллели с полом, максимально отводя попу назад. Выпрямляемся "в струну", "тянемся". Темп быстрый!
еще люблю выпады с гантелями и жим ногами лежа
выпады с гантелями ( у меня по 3,5 кг по 30 на каждую ногу по 4 подхода), жим ногами лежа в тренажере ( без доп. нагрузки, по 15 раз / 4 подхода), махи ногами параллельно полу ,20 раз на каждую ногу/4 подхода,
ех,и будет нам такая попа!

[елочка]

для Katri.L
Катя,еще раз привет!по поводу добавок,которые я принимаю и проверила на себе лично:
самая любимая-КОЛЛАГЕН натуральный морской(из Японии)

Коллаген является одним из важнейших белков в человеческом организме. Коллаген входит в состав соединительных тканей и кожи, обеспечивая их прочность и эластичность.

Коллаген выполняет функцию поддержки эпидермиса, предотвращает «оседание» кожи на мышцы и кости, кроме того, коллаген прекрасно удерживают влагу, благодаря чему кожа остается увлажненной. Увлажнение кожи - залог ее здоровья, красоты и молодости.

Когда синтез коллагена замедляется, кожа теряет упругость, отвисает и утончается, что приводит к появлению мелких и глубоких морщин. Замедление синтеза коллагена происходит с течением возраста, начиная с 35 лет синтез всех типов коллагена в организме постепенно замедляется. Воздействие солнечных лучей может ускорить процесс потери коллагена. Под действием солнечного излучения происходит преждевременное разрушение структуры коллагена и эластина, что приводит к изменению тона, текстуры и плотности кожи.
Кроме того, недостаток сна, курение и различные стрессы приводят к ухудшению качества и уменьшению количества синтезируемого в организме коллагена.
Чтобы восполнить недостаточно коллагена в организме, создан DHC "Коллаген", который содержит морской коллаген и витамины В1 и В2.

Содержание активных веществ в дневной дозе (6 таблеток):
Морской коллаген 2050 мг.
Витамин В1 14 мг.
Витамин В2 2 мг.

Способ применения и дозы: Рекомендуется принимать 6 таблеток после ужина, запивая водой.

допиваю уже курс 3 месяца,буду заказывать еще
дальше ОМЕГА 3-6-9 полезно !!!!!!!!заказываю из инет магазина из америки

не только для кожи полезен ,но и сердечной мышцы и сосудов
далее ВИТАМИН С(очень нужное составляющее для собственного синтеза коллагена(для худеющих это необходимо)

вот еще мой фаворит КОКОСОВОЕ МАСЛО

использую везде!начиная от салатов,заканчивая маской для волос
фаворит безусловный,кожа на теле прямо шелковая становится))))
я уже писала,что люблю использую косметику органик,так же стараюсь и питаться(хотя это очень сложно для Питера)найти органические яйца и куру не всегда можно(((также я заказываю органические масла(виноградное,жожоба и т.д)из Америки,кому надо скину с личку сайт ,там все от добавок до чистящих средств для кухни(сайт натуральной органик продукции)все недорого и доставка от 4до 8 долларов

Добавлено спустя 13 минут 55 секунд:
Катя,по поводу сжигания жирка,лучше интервала я еще не встречала))проверенно лично!!!
http://www.youtube.com/watch?v=NEMYuZ9D ... h_response
посмотри эту девушку на ютубе,столько треней содержательно полезных!и послушай ее про питание,очень правильные мысли!!!!и упражнений очень много на любые группы мышц
рада тебе помощь хоть немного!!!!но самое главное мотивация!!!тогда можно горы свернуть ))не то что похудеть)))удачи!если будут еще вопросы,спрашивай!!

Добавлено спустя 2 минуты 47 секунд:
для попы супер тоже
http://www.youtube.com/watch?v=VYZhm8Ws ... ure=relmfu

[Katri.L]

елочка, спасибо, классные и полезные ссылки! А вот по поводу коллагена - мне 31 - уже пора?
Хочу заказать, адресок плиз Дякую!

[елочка]

Katri.L, Катя,это никогда не будет лишним,японки сидят с юности на коллагене,он есть в порошке,жидкий и в капсулах,жидкий-самый дорогой(((для кожи очень хорошая поддержка,тем более при похудении,загаре,в личку скину где я покупаю,а там сама реши,погугли,может еще где нароешь

[Шаг в неизвестность]

елочка, Спасибо за советы,почитала.попробовала))У меня с выпадами ну прямо проблемы,никогда не получалось,но я упорно пробую

[trixi]

привет) перечитала всю темку) а что посоветуешь для тех кто занимается дома? у нас нет зала( маленький город. я б с удовольствием ходила!!!
может посоветуешь что?