Минус фунт

[Любочка]

Ну я постараюсь не запороть

[Людмилка]

Что - то непонятно . Но мне надо сЮДА .

[Злата]

Людмилка, а что непонятно конкретно? Мы подскажем...

[Нюсик]

Всем доброго утречка!
А вот и мой косячный отчет
Типичный вес предпоследней недели 63.05 кг
Типичный вес последней недели 63.96 кг
Недельное изменение веса 910 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1847 ккал
Средняя калорийность последней недели 2024 ккал

Рекомендуемая калорийность новой недели 1870 ккал

[Сластёна]

А вот и мой косячный отчет

Нюсик, ну никак тебе худеть не хочется


Ляма, чего там у тебя???

[Бродяга]

Девочки, а на разгоночных неделях косяки в калорийности надо потом компенсировать или это только уже конкретно на МФ? Если у меня, к примеру, гости на воскресенье намечаются, со всеми вытекающими отсюда последствиями, можно ли мне накануне калории сэкономить, чтобы в воскресенье их съесть? Или тогда все сначала придется начинать?

[Сластёна]

Девочки, а на разгоночных неделях косяки в калорийности надо потом компенсировать или это только уже конкретно на МФ?

Бродяга, по МФ правильно:
компенсация максимум +-50ккал. Если сегодня переела/недоела что-то, то на след. день можно корректировать -+50ккал. Остальное уходит в косяк.

Если у меня, к примеру, гости на воскресенье намечаются, со всеми вытекающими отсюда последствиями,

1900ккал не так мало на гостей. Я в последнее время укладываюсь.
До гостей 800-900 ккал - самое низкокалорийное и сытное.
На гостей остается 1100-1000ккал. Тут можно вместить и вино сухое прилично и закуску приготовить себе.

можно ли мне накануне калории сэкономить, чтобы в воскресенье их съесть? Или тогда все сначала придется начинать?

да копить-то можно, я так делала (по 100ккал со дня), но результат однозначно страдает...

[Нюсик]

ну никак тебе худеть не хочется

Ага
Нужно что-то делать, я вот решила новую "игру" начать- в добавок к МФ. стала считать БЖУ, вчера посчитала первый раз, в принципе укладываюсь в рекомендованные нормы, но нужно растительных жиров в рацион добавить, посмотрим, может дело пойдет)))))))

[Сластёна]

стала считать БЖУ, вчера посчитала первый раз, в принципе укладываюсь в рекомендованные нормы

Нюсик, стандартное распределение калорий для похудения (30 белков, 20 жиров, 50 углеводов) не подходит для нормальной (высокой) калорийности. Есть столько белков не рекомендует ВОЗ (на твою калорийность это 140г белка!), а по рекомендации ВОЗ нужно 1г на 1кг веса, т.е. для тебя 63г всего

[Нюсик]

стандартное распределение калорий для похудения (30 белков, 20 жиров, 50 углеводов) не подходит для нормальной (высокой) калорийности. Есть столько белков не рекомендует ВОЗ (на твою калорийность это 140г белка!), а по рекомендации ВОЗ нужно 1г на 1кг веса, т.е. для тебя 63г всего

Сластена, я нашла в теме на форуме табличку, согласно которой мне нужно 61г белка (в т.ч. животного 34), 67 г жиров и 289 г углеводов. В эти нормы мой вчерашний рацион вписался