Минус фунт

[Сластёна]

Наши peзультаты по МФ ->>

Эта тема у нас тут есть уже давно. Но сейчас я сама начала придерживаться системы Минус фунт (МФ)
У нас тут много считающих калории, возможно найдутся и те, кто уже устал худеть на низкой калорийности и захочет худеть на ВЫСОКОЙ калорийности, стабильно и не очень быстро (примерно 1,5 кг в месяц, 400г в неделю).

Итак в чем смысл МФ?

1. Разгон обмена веществ:

Для подготовки к МФ нужно разогнать обмен веществ до обычного (У людей, которые постоянно худеют/пытаются похудеть на низкокалорийном питании обмен веществ по-настоящему заниженный). Пропустить этот этап можно только тем, кто в течение 2 месяцев минимум вообще никак не ограничивал себя в питании.
До какой калорийности разгонять обмен веществ?
Для женщин равновесная калорийность: (рост-возраст)*6 + (вес*20). Причем эта формула проверена практикой (по теории нужно отнять 200кк)
Это минимум, на который обязательно нужно выйти. Бывает, что получается разогнать обмен веществ и до более высокого уровня. Очень важно разогнаться до максимума, от этого зависит калорийность, на которой в итоге мы будем худеть
Как разгонять обмен веществ?
1. Если вы считаете калории:
а) если средняя калорийность, на которой вы худеете, выше 1200ккал
Каждую неделю добавляем к ней по 100ккал. Т.е. эту неделю едим на 1300ккал, следующую неделю на 1400ккал и так далее пока не дойдем до рассчитанной калорийности. Дошли до рассчитанной калорийности, а вес еще убавляется: тогда движемся дальше по 100ккал/в неделю пока не добьемся, что вес снова будет увеличиваться
б) если средняя калорийность, на которой вы худеете, меньше 1200ккал
Каждый день добавлять по 50ккал, пока не достигнешь 1200ккал. Потом по схеме, описанной в а)

2. Если не считаете калории:
Все-равно придется прикинуть сколько калорий обычно съедалось. И от этой цифры разгонять обмен веществ как описано выше

2. Похудение по МФ

Итак мы разогнали обмен веществ и знаем нашу равновесную калорийность (т.е. калорийность для поддержания веса). Например дошли мы на разгоне до 2300ккал. Отнимаем 400ккал и 2 недели сидим на этой калорийности (настроечные недели). Результаты вносим сюда http://www.minusfunt.ru/calc/index.php
И нам в зависимости от отвеса/привеса прибавляют/урезают калорийность.

Так каждую неделю калорийность для похудения корректируется, чтобы добиться именно -400г в неделю (при похудении)

Вот так на высокой (очень комфортной) калорийности без зажоров, чувства голода и прочих "прелестей" происходит похудение. Причем при точном соблюдении МФ не бывает плато и вес запланировано убавляется.

3. Тонкости МФ

1. Заданную калорийность нужно соблюдать ОЧЕНЬ точно. Разрешаются отклонения в +-50ккал, но эти калории нужно будет скомпенсировать в следующий день.

2. Взвешиваться нужно в одно и то же время. Это важно.

3. Отвес/привес оценивается по результатам 2 недель
Каждую неделю считается ТВН (типичный вес недели). И сравниваются ТВН двух недель. И делается вывод похудели или поправились за эту неделю.
ТВН также получается так: вес за 7 дней выстраивается по возрастанию в ряд и берется четвертое значение.
Типичный вес недели 63,7кг (64,6 64,0 63,7 63,7 63,4 63,4 63,2)

4. Если до конечной цели остается 2 кг, то нужно выбирать не похудение (-400г в неделю), а торможение (-200г в неделю)

5. На минус фунт (не на разгоне): для женщин (до климакса и если не применяются гормональные противозачаточные средства) во вторую половину цикла добавляется бонус в 150-200ккал. Эти калории не учитываются в расчете дневной калорийности.

Ссылка на официальный сайт http://minusfunt.ru

Где подробно, но доступно почитать (на этом же форуме, как я понимаю, консультирует создатель системы) http://forum.s-body.com/index.php?topic=1254.0

[Сластёна]

Наши фунтики

Наши отчеты:

Злата достигла цель 57кг!
Разгон
1. план 1400 СКН- 1404 - ТВН 62,45кг
2. план 1500 СКН- 1499 - ТВН 62,2кг(-0,25)
3. план 1600 СКН- 1600 - ТВН 62,0кг(-0,2)
4. план 1700 СКН- 1699 - ТВН 61,34кг(-0,66)
5. план 1800 СКН- 1800 - ТВН 61,32кг(-0,02)
5. план 1900 СКН- 1899 - ТВН 61,6кг(+0,28)
6. план 2000 СКН- 2000 - ТВН 61,73кг(+0,13)
МФ
1. план 1600 СКН- 1605 - ТВН 60,54кг(-1,14)
2. план 1601 СКН- 1605 - ТВН 60,43 кг (-0,11)
3. план 1450 СКН- 1449 - ТВН 60,44 кг (+0,01)
4. план 1450 СКН- 1506 - ТВН 59,94 кг (-0,5)
5. план 1530 СКН- 1525 - ТВН 59,09 кг (-0,85)
МФ-торможение
6. план 1680 СКН- 1608 - ТВН 59,33 (+0,24)
7. план 1460 СКН- 1464 - ТВН 58,81(-0,52)
8. план 1600 СКН- 1602 - ТВН 58,48(-0,33)
9. план 1600 СКН- 1680 - ТВН 58,83 (+0,35)
10. план 1530 СКН- 1530 - ТВН 58,71 (-0,12)
11. план 1570 СКН- 1533 - ТВН 58,1 (-0,61)
12. план 1680 СКН- 1598 - ТВН 57,36 (-0,74)
13. план 1750 СКН- 1654 - ТВН 57,48 (+0,12)
14. план 1500 СКН- 1612 - ТВН 56,73 (-0,75)
МФ-поддержание
15. план 1760 СКН- 1714 - ТВН 56,79 (+0,06)
16. план 1630 СКН- 1678 - ТВН 56,34 (-0,45)
17. план 1830 СКН- 1787 - ТВН 56,46 (+0,12)
18. план 1700 СКН- 1704 - ТВН 56,31 (-0,15)
19. план ? СКН- 1790 - ТВН 56,05 (-0,26)
20. план 1880 СКН- 1828 - ТВН 55,60 (-0,28)
21. план 1960 СКН- 1888 - ТВН 55,48 (-0,12)
22. план ? СКН- 1893 - ТВН 55,08 (-0,4)
23. план 2040 СКН- 1960 - ТВН 54,9 (-0,82)
24. план 2020
Долгий перерыв
1. план ? СКН- 1765 - ТВН 55,18
2. план ? СКН- 1980 - ТВН 55,53 (+0,35)
3. план 1770 СКН- 1891 - ТВН 55,63 (+0,1)
4. план 1840

Сластёна
Разгон
1. план 1500 СКН- 1507 - ТВН 62,8кг
2. план 1600 СКН- 1635 - ТВН 62,6кг (-0,2)
3. план 1700 СКН- 1705 - ТВН 62,2кг (-0,4)
4. план 1800 СКН- 2079 - ТВН 61,9кг (-0,3) - отпуск
5. план 1900 СКН- 2740 - ТВН ? (не было весов) - отпуск
6. план 2000 СКН- 2209 - ТВН 63,6кг (+1,7) - 1 косяк гости
7. план 2100 СКН- 2103 - ТВН 63,2кг (-0,4)
8. план 2200 СКН- 2218 - ТВН 63,3кг (+0,1)
МФ
1. план 1800 СКН- 1802 - ТВН 62,88кг(-0,42)
2. план 1800 СКН- 1810 - ТВН 62,49кг(-0,39)
3. план 1800 СКН- 1858 - ТВН 62,3кг(-0,19)
4. план 1730 СКН- 1767 - ТВН 61,68кг(-0,62)
5. план 1910 СКН- 1991 - ТВН 62,0кг(+0,32)
6. план 1780 СКН- 1850 - ТВН 61,45кг(-0,55)
7. план 2000

zai4ik достигла цель 48кг!
Разгон
1. план 1200 СКН- 1200 - ТВН 50,2кг
2. план 1300 СКН- 1433 - ТВН 50,1кг (-0.1)
3. план 1400 СКН- 1555 - ТВН 50,5кг (+0.4)
4. план 1500 СКН- 1496 - ТВН 50,0кг (-0.5)
5. план 1600 СКН- 1603 - ТВН 49,6кг (-0.4)
6. план 1700 СКН- 1713 - ТВН 49,7кг (+0.1)
7. план 1800 СКН- 1790 - ТВН 49,0кг (-0.7)
8. план 1900 СКН- 1913 - ТВН 48,7кг (-0.3)
9. план 2000 СКН- 2025 - ТВН 48,4кг (-0.3)
10. план 2100 СКН- 2102 - ТВН 47,8кг (-0.6)

Givi
Разгон
1. план 1900 СКН- 1898 - ТВН 56кг
2. план 2000 СКН- 2007 - ТВН 55,2кг (-0,8)
3. план 2100 СКН- 2100 - ТВН 55кг (-0,2)
4. план 2200 СКН- 2200 - ТВН 55,1кг (+0,1)
5. план 2300 СКН- 2327 - ТВН 55,53кг (+0,4)
6. план 2300 СКН- 2299 - ТВН 55,65кг (+0,12)
МФ-торможение
1. план 2150 СКН-2150 - ТВН 55,78кг
2. план 2150 СКН-2158 - ТВН 55,34кг (-0,44)
3. план 2270 СКН-2299 - ТВН 55,44кг (+0,1)
4. план 2150 СКН-2150 - ТВН 55,29кг (-0,15)
5. план 2200 СКН-2200 - ТВН 55,53кг (+0,24)
6. план 2050 СКН-2148 - ТВН 56,08кг (+0,55)
7. план 2080 СКН-2086 - ТВН 56,13кг (+0,06)
8. план 2020 СКН-2020 - ТВН 55,9кг (-0,25)
9. план 2080 СКН-2085 - ТВН 55,78кг (-0,13)
10. план 2020 СКН-2020 - ТВН 55,93кг (+0,18)
11. план 1950 СКН-1950 - ТВН 55,81кг (-0,12)
12. план 1950 СКН-1993 - ТВН 55,7кг (-0,11)
13. план 1930 СКН-1938 - ТВН 55,75кг (+0,05)
14. план 1870 СКН-1870 - ТВН 56,08кг (+0,33)
15. план 1800 СКН-1800 - ТВН 56,03кг (-0,05)
16. план 1800

Обжорка
Разгон
1. план 1300 СКН- 1301 - ТВН 78,3кг
2. план 1400 СКН- 1410 - ТВН 77,7кг(-0,6)
3. план 1500 СКН- 1559 - ТВН 77,0кг(-0,7)
4. план 1600 СКН- 1587 - ТВН 76,6кг(-0,4)
5. план 1700 СКН- 1680 - ТВН 76,0кг(-0,6)

Leya
Разгон
1. план 1350 СКН- 1357 - ТВН 66кг
2. план 1450 СКН- 1440 - ТВН 65,6кг(-0,4)
3. план 1550 СКН- 1550 - ТВН 65,2кг(-0,4)
4. план 1650 СКН- 1650 - ТВН 64,9кг(-0,3)
5. план 1750 СКН- 1750 - ТВН 64,8кг(-0,1)
6. план 1850 СКН- 1850 - ТВН 64,6кг(-0,2)
7. план 1950 СКН- 1950 - ТВН 64,5кг(-0,1)
8. план 2050 СКН- 2050 - ТВН 64,7кг(+0,2)
9. план 2150 СКН- 2180 - ТВН 66кг(+1,3)

Настена
Разгон
1. план 1400 СКН- 1689 - ТВН 77кг
2. план 1500 СКН- 1500 - ТВН 76.4кг (-0.6)
3. план 1600 СКН- 1933 - ТВН 75.6кг (-0.8)

Психолог
Разгон
1. план ? СКН- 1389 - ТВН 40.3кг
2. план 1300 СКН- 1527 - ТВН 39,7кг (-0,6)

карелия
Разгон
1. план 1400 СКН- 1386 - ТВН 69,3кг
2. план 1500 СКН- 1498 - ТВН 68,3кг (-1.0)
3. план 1600 СКН- 1592 - ТВН 67,9кг (-0.4)
4. план 1700 СКН- 1692 - ТВН 68,4кг (+0.5)
перерыв
5. план 1700 СКН- 1700 - ТВН 70,4кг
6. план 1800 СКН- 1799 - ТВН 69кг (-1,4)

агашка
Разгон
1. план 1200 СКН- 1201 - ТВН 73,4кг
2. план 1300 СКН- 1314 - ТВН 72,7кг (-0,7)
3. план 1400 СКН- 1494 - ТВН 72,5кг (-0,2)
4. план 1500 СКН- 1524 - ТВН 71,9кг (-0,6)
---------------------------------------------------------
ранее соблюдали МФ, но уже закончили

cvetuta
Разгон
1. план 1400 СКН- 1400 - ТВН 73кг
2. план 1500 СКН- 1500 - ТВН 72.9кг(-0,1)
3. план 1600 СКН- 1590 - ТВН 72.7кг(-0,2)


Счастье_не_за_горами
Разгон
1. план 1300 СКН- 1360 - ТВН 57,1кг
2. план 1400 СКН- 1390 - ТВН 56,8кг(-0,3)
3. план 1500 СКН- 1485 - ТВН 56,7кг(-0,1)
4. план 1600 СКН- 1850 - ТВН 57кг(+0,3)

Катушка
Разгон
1. план 1400 СКН- 1500 - ТВН 76,7кг
2. план 1500 СКН- 1620 - ТВН 77,3кг (+0,6)
3. план 1600 СКН- 1620 - ТВН 76,7кг (-0,6)
4. план 1700 СКН- 1690 - ТВН 76,3кг (-0,4)
5. план 1800 СКН- 1790 - ТВН 76,0кг (-0,3)

Клуся
Разгон
1.план 1850 СКН 1886 ТВН 93
2.план 1950 СКН 1950 ТВН 92,9(-0,1)
3.план 2050 СКН 2045 ТВН 92,5(-0,4)
4.план 2150 СКН 2139 ТВН 92,2(-0,3)
5.план 2250 СКН 2281 ТВН 92,5(+0,3)
6. план 2350 СКН- 2351 - ТВН 93кг(+0,5)
МФ
1. план 1950 СКН-1951 - ТВН 93кг(+0)
2. план 1950 СКН-2365 - ТВН 93,18кг(+0,18)
3. план 2220 СКН-2251 - ТВН 93,49кг(+0,31)
4. план 2100 СКН-2108 - ТВН 93.21кг(-0,28)
5. план 2120 СКН-2120 - ТВН 93.72 (+0,72)
6. план 1950 СКН-1946 - ТВН 93,0(-0,25)
7. план 1950 СКН-1924 - ТВН 93,5(+0,5)
8. план 1770 СКН-1878 - ТВН 93,0(-0,5)
8. план 1950
перерыв - не считала
1. план 1870 СКН-1875 - ТВН 97,0
2. план 1870 СКН-1956 - ТВН 97,0(-0)
3. план 1810 СКН-1810 - ТВН 96,88(-0,12)
4. план 1740 СКН-???? ТВН 97(+0,12) отпуск
5. план 1740 СКН-1747 - ТВН 97.89(+0,89)
6. план 1600 СКН-1604 - ТВН 97,07(-0,82)
7. план 1750 СКН-1713 - ТВН 97,02(-0,05)
8. план 1560 СКН-1566 - ТВН 97,00(-0,02)
9. план 1540

kiss
Разгон
1.СКН 1860ккал ТВН 72,0 (-0,5)
2.СКН 2020ккал ТВН 71,3 (-0,7)
3.СКН 2240ккал ТВН 70,9 (-0,4)
4.СКН 2300ккал ТВН 70,8 кг (-0,1)
5.СКН 2424ккал ТВН 71,1 кг (+0,3)
МФ
1.СКН 2037ккал ТВН 70.75 кг (-0.35)
2.СКН 2019ккал ТВН 70.66 кг (-0,09)

Ираида начало 65,3кг
Разгон
1. план 1450 СКН- 1452 - ТВН 63,7
2. план 1550 СКН- 1622,1 - ТВН 63,5 (-0,2)
3. план 1650 СКН- 1705,2 ТВН-63,2 (-0,3)
4. план 1750 СКН- 1923,7 ТВН-63,2 (-0)
5. план 1850 СКН- 1833,3 ТВН-62,9 (-0,3)
6. план 1950 СКН- 1962,1 ТВН-62,4 (-0,5)
7. план 2050 СКН- 2018 ТВН-62,3 (-0,1)
МФ:
1. план 1650 СКН- 1650 ТВН-62,9
2. план 1650 СКН- 1655 ТВН-62,33 (-0,57)
3. план 1770 СКН- 1771 ТВН-61,95 (-0,38)
3. план 1690 СКН- 1690 ТВН-61,33 (-0,62)
4. план 1800 СКН- 1809 ТВН-61,8 (+0,47)


Сластёна
Разгон
1. план 1500 СКН- 1723 - ТВН 65,7кг
2. план 1600 СКН- 1976 - ТВН 65,1кг(-0,6)
3. план 1700 СКН- 1932 - ТВН 65,8кг(+0,7)
4. план 1800 СКН- 1907 - ТВН 65,3кг(-0,5)
5. план 1900 СКН- 2145 - ТВН 65,2кг(-0,1)
6. план 2000 СКН- 2090 - ТВН 65,2кг(-0)
МФ
1. план 1800 СКН- 1844 - ТВН 65,53кг(+0,33)
2. план 1800 СКН- 2091 - ТВН 65,13кг(-0,4)
3. план 1970 СКН- 1972 - ТВН 64,91кг(-0,22)
4. план 1920 СКН- 2252 - ТВН 64,9кг(-0,01)
5. план 2100 СКН- 2088 - ТВН 64,58кг(-0,32)
6. план 2130 СКН- 2130 - ТВН 64,96кг(+0,38) (разброс калорийности)
7. план 1980 СКН- 1999 - ТВН 64,26кг(-0,7)
8. план 2150 СКН- 2160 - ТВН 64,32кг(+0,06)
9. план 2010 СКН- 2010 - ТВН 64,06кг(-0,24)
10. план 2010

Катарина
Разгон
1. план 1400 СКН- 1398 - ТВН 76,1кг
2. план 1500 СКН- 1505 - ТВН 75,5кг (-0,6)
3. план 1600 СКН- 1597 - ТВН 75,4кг (-0,1)
4. план 1700 СКН- 1701 - ТВН 74,9кг (-0,5)
5. план 1800 СКН- 1803 - ТВН 74,8кг (-0,1)
6. план 1900 СКН- 1887 - ТВН 74кг (-0,8)
7. план 2000 СКН- 2005 - ТВН 74кг (0)
8. план 2100 СКН- 2100 - ТВН 73,8кг (-0,2)
9. план 2200 СКН- 2186 - ТВН 73,8кг (-0)
10. план 2300 СКН- 2315 - ТВН 74,3кг (+0,5)
МФ
1. план 1900 СКН- 2100 - ТВН 74.1кг(-0,2)
2. план 1900 СКН- 1910 - ТВН 73.0кг(-1,1)
3. план 2060 СКН- 2130 - ТВН 72,4кг(-0,6)
4. план 2100


Нюсик начало 63,1кг
Разгон
1. план 1600ккал - СКН 1597 ккал - ТВН 61,9кг
2. план 1700ккал - СКН 1699 ккал - ТВН 61,3 кг (-0,6 кг)
3. план 1800ккал - СКН 1798 ккал - ТВН 61,7кг (+0.4 кг)
4. план 1800ккал - СКН 1866 ккал - ТВН 62,2кг (+0,5 кг)
5. план 1800-1850ккал - СКН 1869 ккал - ТВН 62,2кг
6. план 1850ккал - СКН 1934 ккал - ТВН 63,1(+0,9)кг
7. план 1800ккал - СКН 1784 ккал - ТВН 62,4(-0,7)кг
8. план 1850ккал - СКН 1861 ккал - ТВН 62,4(-0)кг
8. план 1950ккал - СКН 1945 ккал - ТВН 62,4(-0)кг
перерыв на НГ - не считала
9. план 1700ккал - СКН 1704 ккал - ТВН 62,9(+0,5)кг
11. план 1750ккал - СКН 1757 ккал - ТВН 62,3(-0,6)кг
12. план 1800ккал - СКН 1790 ккал - ТВН 62,4(+0,1)кг
13. план 1850ккал - СКН 1849 ккал - ТВН 62,4(0)кг
14. план 1900ккал - СКН 1912 ккал - ТВН 62,5(+0,1)кг
15. план 2000ккал - СКН 1991 ккал - ТВН 62,7(+0.2)кг
16. план 2100ккал - СКН 2267 ккал - ТВН 63,7(+1)кг
МФ
1. план 1850 СКН- 1837 - ТВН 63,48кг(-0,22)
2. план 1850 СКН- 1879 - ТВН 64,06 кг (+0,58)
3. план 1730 СКН- 1726 - ТВН 63,73 кг (-0,33)
4. план 1770 СКН- 1772 - ТВН 63,83кг (+0,1)
5. план 1620 СКН- 1650 - ТВН 63,1кг (-0,73)
6. план 1800 СКН- 1847 - ТВН 63,06кг (-0,04)
7. план 1700 СКН- 2024 - ТВН 63.68кг(+0,91)
8. план 1870 СКН-1953 - ТВН 63.46кг(-0,22)
9. план 1860

Ляма-бегемотик начало 69,6кг
Разгон
1.план 1300 СКН 1558 ТВН 68,9
2.план 1400 СКН 1537 ТВН 68,7(-0,2)
3.план 1500 СКН 1535 ТВН 68,5(-0,2)
4.план 1600 СКН 1659 ТВН 68,3(-0,2)
5.план 1700 СКН 2518 ТВН 68,4(+0,1) - НГ
6.план 1800 СКН ??? ТВН 69,6(+1,2) - НГ
7.план 1900 СКН 1884 ТВН 69,7(+0,1)
8.план 2000 СКН 2031 ТВН 69,4(-0,3)
9.план 2100 СКН 2135 ТВН 68,9(-0,5)
МФ
1. план 1950 СКН-1967 - ТВН 69,41кг
2. план 1950 СКН-2028 - ТВН 69,24кг(-0,17)
3. план 1940 СКН-1793 - ТВН 68,79кг(-0,45)
4. план 1940 СКН-1909 - ТВН 68,44кг (-0,35) (разброс калорийности)
5. план 1830 СКН-1792 - ТВН 68.34кг(-0,1)
6. план 1700 СКН-1726 - ТВН 68.05кг(-0,29)
7. план 1710 СКН-1807 - ТВН 68.39кг(+0,34)
8. план 1660

Катушка
Разгон
1. план 1400 СКН- 1383 - ТВН 77кг
2. план 1500 СКН- 1499 - ТВН 75,7кг(-1,3)
3. план 1600 СКН- 1685 - ТВН 75,3кг(-0,4)
4. план 1700 СКН- 1724 - ТВН 74,9кг(-0,4)
5. план 1800 СКН- 1826 - ТВН 74,0кг(-0,9)

---------------------------------------------------------
Многие уже читали в моем дневничке, но вдруг кто-то не видел?

Давно я засматривалась на эту систему и следила за результатами худеющих на ней на других форумах. Ну а теперь решилась! Поняла, что ужасно устала сидеть на низкой калорийности и дело не в голоде, а в общей усталости организма И после Турции вернуться на 1000-1200ккал никак не получилось.

Уже 1,5 недели разгоняю обмен веществ. Сейчас неделя 1600ккал, пока вес уменьшается!

Здесь буду выкладывать свои отчеты, а может ко мне кто-нибудь и присоединится?

[Ручная Панда]

Сластёна, привет, дорогая) Ты как всегда впереди планеты всей)
я вчера читала про эту систему. Сегодня скачала с сайта что-то на 36ти страницах. Буду изучать))) Но спорт все равно не брошу. У меня от тренажера живот наконец-то начал подтягиваться.

[Сластёна]

Сегодня скачала с сайта что-то на 36ти страницах.

Ручная Панда, ой там так сложно написано

Но спорт все равно не брошу.

Почему все-равно?

[Ираида]

Сластёна, Ручная Панда, здравствуйте!
Пандочка, все никак не могу тебя "поймать" чтоб сказать о твоей новой аватарке, очень красиво, я даже сразу забыла, что было у тебя на старой. Но линеечку твою помню. А аватарка твоя мне чем-то мою напоминает.
А теперь в пишу по теме: тоже все больше и больше склоняюсь к этой системе. Не могу только себе назначить дату. Панда, может вместе начнем? Только вот когда?..

[Сластёна]

А теперь в пишу по теме: тоже все больше и больше склоняюсь к этой системе.

Ираида, давай. Вместе лучше

Скопирую сюда как мне кажется очень удачный пример применения МФ
Пояснения ТВН -типичный вес недели
СКН - средняя калорийность недели

Здравствуйте!!!
Мне 33года, рост 165, я начала разгон 4,02,2011 с весом 80,3, после малокалорийной диеты( на 1500ккал наступило плато).Спорта практически не было

1разгоночная перед МФ неделя ТВН=80,1 СКН=1558
2разгоночная неделя ТВН=79,1 СКН=1650
3разгоночная неделя ТВН=78,4 СКН=1773
4разгоночная неделя ТВН=78,1 СКН=1877
5разгоночная неделя ТВН=77,4 СКН=1975
6 разгоночная неделя ТВН= 76,9 СКН=2080
7 разгоночная неделя ТВН=76,3 СКН=2180
8 разгоночная неделя ТВН=76,6 СКН=2277
9 разгоночная неделя ТВН=76,1 СКН=2283
10разгоночная неделя ТВН=75,7 СКН=2382
11разгоночная неделя ТВН=75,7 СКН=2484

ТО за 11 недель я похудела на 4,6кг

1неделя МФ (установочная) ТВН=74,9 СКН=2080 -0,800г
2неделя МФ (установочная) ТВН=74,7 СКН=2080 -0,200
3неделя МФ ТВН=73,8 СКН=1930 -0,900г
4неделя МФ ТВН=73,9 СКН=2083 +0,100г
5неделя МФ ТВН=73,4 СКН=1931 -0,500г
6неделя МФ ТВН=72,9 СКН=2080 -0,500г
7неделя МФ ТВН=72,6 СКН=2081 -0,300г
8неделя МФ ТВН=72,8 СКН=1934 +0,200г
9неделя МФ ТВН=71,9 СКН=1770 -0,900г
10неделя МФ ТВН=71,5 СКН=1927 -0,400г
11неделя МФ ТВН=71,0 СКН=1767 -0,500г
12неделя МФ ТВН=70,3 СКН=19348 -0,700г
13неделя МФ ТВН=70,3 СКН=2071 -0,000г
14неделя МФ ТВН=70,1 СКН=1943 -0,100г
15неделя МФ ТВН=69,6 СКН=1784 -0,500г
16неделя МФ ТВН=69,3 СКН=1941 -0,300г
17неделя МФ ТВН=68,7 СКН=1790 -0,400г
18неделя МФ ТВН=68,2 СКН=1977 -0,500г
19неделя МФ ТВН=67,8 СКН=1829 -0,400г
20неделя МФ ТВН=67,8 СКН=1890 -0,000г
21неделя МФ ТВН=67,0 СКН=1740 -0,800г
22неделя МФ ТВН=67,4 СКН=1910 +0,400г
23неделя МФ ТВН=66,4 СКН=1790 -1,000г ???
24неделя МФ ТВН=67,1 СКН=1940 +0,700 ???
тк мой вес близок к идеальному я решила перейти на торможение
25 неделя Мф ТВН=66,8 СКН=1816 -0,300г
26неделя на МФ ТВН=66,7 СКН=2002 -0,100г
27неделя на МФ ТВН=66,2 СКН=1850 -0,500г

Стабильное похудение на калорийности 1800-2000ккал. При этом девушка пишет, что до этого на 1500(!!!) было длительное плато.

[Шаг в неизвестность]

меня возьмете?

[Ручная Панда]

Но спорт все равно не брошу.

Почему все-равно?[/quote]

Я вчера мельком просмотрела и поняла, что на спорте данная система питания не настаивает. Даже можно сказать наоборот. Но возможно я что-то не так поняла)

Сластёна, Ручная Панда, здравствуйте!
Пандочка, все никак не могу тебя "поймать" чтоб сказать о твоей новой аватарке, очень красиво, я даже сразу забыла, что было у тебя на старой. Но линеечку твою помню. А аватарка твоя мне чем-то мою напоминает.
А теперь в пишу по теме: тоже все больше и больше склоняюсь к этой системе. Не могу только себе назначить дату. Панда, может вместе начнем? Только вот когда?..

Ираида, милая, я так тебе рада) Сто лет уже не общались. За автарку мерси) Раньше у меня ее вообще не было.
Относительно системы... У меня есть подозрение на то, что шалит щитовидная железа. В скором времени должна пройти обследование. Но в любом случаи готова начать.
Давайте вместе Только необходимо все вникнуть и изучить.

PS очень рада тебя снова видеть на форуме

Сластена,

[Сластёна]

меня возьмете?

Шаг в неизвестность, конечно. А весы купила уже? Без напольный и кухонных МФ никак не получится

Я вчера мельком просмотрела и поняла, что на спорте данная система питания не настаивает. Даже можно сказать наоборот. Но возможно я что-то не так поняла)

Пандочка спорт нельзя там резко вводить, а если он уже есть, то все пучком!!! Потом главное его тогда резко не бросать
PS очень рада тебя снова видеть на форуме

[Шаг в неизвестность]

Сластёна, Напольные на днях будут,а кухоные есть