форум kalor.ru • агашка

Рацион 24.01.13

После утреннего взвешивания даже не знаю,что ожидать завтра,помните,как в "Большой перемене" : "учишь,учишь..Бац!!! Вторая смена".. Так и я с питанием :laugh

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:37	хлеб домашний	30г	30	75,0	1,9	1,3	14,2
	сыр королевский добряна	36г	36	122,4	9,3	9,5	0,0
	масло сливочное 72,5%	6г	6	39,7	0,0	4,3	0,1
	сахар	1 * ч.л.	6	22,7	0,0	0,0	6,0
		Итого:	78	259,8	11,2	15,1	20,3
10:37	мандарин	50г	50	20,0	0,4	0,2	4,1
		Итого:	50	20,0	0,4	0,2	4,1
13:37	хлебцы финкрипс	26г	26	93,6	3,1	0,8	15,1
	кешью	15г	15	95,0	3,8	8,0	1,9
	финики сушеные	46г	46	124,7	1,1	0,0	31,5
		Итого:	87	313,3	8,0	8,8	48,5
15:30	макароны Нордик	52г	52	182,0	12,0	0,6	27,6
	президент творожная традиция 0 %	135г	135	93,2	20,3	0,3	2,4
	соте из баклажанов	60г	60	44,5	0,7	2,6	5,6
	тунец в собств.соку "иберика"	74г	74	81,5	18,7	0,7	0,0
	сахар	2 * ч.л.	12	45,5	0,0	0,0	12,0
		Итого:	333	446,7	51,7	4,2	47,6
17:00	хурма	140г	140	74,2	0,7	0,0	18,5
		Итого:	140	74,2	0,7	0,0	18,5
19:00	яичный белок	85г	85	42,5	8,9	0,0	0,9
	пастрама куриная	50г	50	78,5	13,0	3,1	0,0
		Итого:	135	121,0	21,9	3,1	0,9
		Итого за день:	823г	1235,0к	94,0г	31,5г	139,9г
					30,8%	23,4%	45,8%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
Попытаюсь с зиг-загом,это мой расчетный коридор на сегодня...

[ Далее… ]

Сегодня взвесилась,+500 гр,и это при том,что неделю очень строго и очень правильно кушала,воды 2-2,5 литра..Я не расстроенна,просто,наверное надо "встряхнуться"! сегодня покушаю привычные калории,а в выходные попробую на 200-300 калорий увеличить рацион,потом опять уйти к "привычным".. Да,организм - "загадочная" штука..

рацион 23.01.13

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:15	хлеб домашний	34г	34	85,0	2,1	1,5	16,0
	сыр королевский добряна	38г	38	129,2	9,8	10,0	0,0
	масло сливочное 72,5%	6г	6	39,7	0,0	4,3	0,1
	сахар	1 * ч.л.	6	22,7	0,0	0,0	6,0
		Итого:	84	276,6	11,9	15,8	22,1
12:15	мандарин	50г	50	20,0	0,4	0,2	4,1
	галета "Нордик"овес с брусникой	1 * 1 шт	30	126,0	2,7	4,2	18,3
		Итого:	80	146,0	3,1	4,4	22,4
15:30	каша гречневая	140г	140	184,8	6,3	3,2	35,0
	пастрама куриная	80г	80	125,6	20,8	4,9	0,0
	соте из баклажанов	68г	68	50,4	0,7	2,9	6,3
	сахар	2 * ч.л.	12	45,5	0,0	0,0	12,0
	малина, протертая с сахаром 1:1	20г	20	62,0	0,1	0,0	10,8
		Итого:	320	468,3	27,9	11,0	64,1
17:00	хурма	130г	130	68,9	0,7	0,0	17,2
		Итого:	130	68,9	0,7	0,0	17,2
18:30	яичный белок	84г	84	42,0	8,8	0,0	0,8
	тунец в собств.соку "иберика"	1 * 100г	100	110,2	25,3	1,0	0,0
	президент творожная традиция 0 %	120г	120	82,8	18,0	0,2	2,2
		Итого:	304	235,0	52,1	1,2	3,0
19:30	закваска яготинская 0%	200г	200	56,0	5,6	0,2	8,0
		Итого:	200	56,0	5,6	0,2	8,0
		Итого за день:	1118г	1250,8к	101,3г	32,7г	136,8г
					32,4%	23,8%	43,8%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

рацион 22.01.13

Знаю,жиров опять мало,завтра масла сливочного на завтрак съем,и попрошу,чтобы какой-нибудь салат из консервации достали.. А сегодня

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:00	хлопья овсяные "Нордик" 5 злаков	50г	50	165,0	5,5	1,9	29,0
	президент творожная традиция 0 %	1 * 100г	100	69,0	15,0	0,2	1,8
	сахар	1 * ч.л.	6	22,7	0,0	0,0	6,0
		Итого:	156	256,7	20,5	2,1	36,8
10:00	мандарин	47г	47	18,8	0,4	0,1	3,8
		Итого:	47	18,8	0,4	0,1	3,8
11:00	галета "Нордик"овес с брусникой	1 * 1 шт	30	126,0	2,7	4,2	18,3
	сыр королевский добряна	38г	38	129,2	9,8	10,0	0,0
		Итого:	68	255,2	12,5	14,2	18,3
13:30	тефтели рыбные	180г	180	220,1	28,6	5,4	18,0
		Итого:	180	220,1	28,6	5,4	18,0
16:30	макароны Нордик	55г	55	192,5	12,7	0,6	29,2
	президент творожная традиция 0 %	58г	58	40,0	8,7	0,1	1,0
	пастрама куриная	70г	70	109,9	18,2	4,3	0,0
	сахар	2 * ч.л.	12	45,5	0,0	0,0	12,0
		Итого:	195	387,9	39,6	5,0	42,2
17:30	хурма	115г	115	61,0	0,6	0,0	15,2
		Итого:	115	61,0	0,6	0,0	15,2
19:30	закваска яготинская 0%	200г	200	56,0	5,6	0,2	8,0
		Итого:	200	56,0	5,6	0,2	8,0
		Итого за день:	961г	1255,7к	107,8г	27,0г	142,3г
					34,6%	19,7%	45,7%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

рацион 21.01.13

Мой рацион на сегодня +2,2 воды,сейчас ем по минимуму,потому что спорта никакого нет (еще болею),только растяжка с утра немножко. До четверга взвешиваться не буду

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:20	"нордик" пшеничный	50г	50	160,0	5,5	1,3	30,5
	президент творожная традиция 0 %	1 * 100г	100	69,0	15,0	0,2	1,8
	сахар	1 * ч.л.	6	22,7	0,0	0,0	6,0
	десерт соевый алпро ванильный	1 * 1 баночка	125	100,0	3,8	2,3	15,9
		Итого:	281	351,7	24,3	3,8	54,2
11:45	галета "Нордик"овес с брусникой	1 * 1 шт	30	126,0	2,7	4,2	18,3
	мандарин	105г	105	42,0	0,8	0,3	8,5
	сыр королевский добряна	18г	18	61,2	4,6	4,7	0,0
		Итого:	153	229,2	8,1	9,2	26,8
14:00	капуччино	200г	200	126,2	0,2	1,0	33,4
		Итого:	200	126,2	0,2	1,0	33,4
16:30	хлеб домашний	20г	20	50,0	1,3	0,9	9,4
	яичный белок	42г	42	21,0	4,4	0,0	0,4
	пастрама куриная	50г	50	78,5	13,0	3,1	0,0
	борщ	180г	180	75,6	3,2	2,7	9,4
	сметана 20%	20г	20	40,8	0,6	4,0	0,6
	сахар	1 * ч.л.	6	22,7	0,0	0,0	6,0
		Итого:	318	288,6	22,5	10,7	25,8
18:30	президент творожная традиция 0 %	150г	150	103,5	22,5	0,3	2,7
	пастрама куриная	40г	40	62,8	10,4	2,4	0,0
	яичный белок	40г	40	20,0	4,2	0,0	0,4
		Итого:	230	186,3	37,1	2,7	3,1
19:30	закваска яготинская 0%	220г	220	61,6	6,2	0,2	8,8
		Итого:	220	61,6	6,2	0,2	8,8
		Итого за день:	1402г	1243,6к	98,4г	27,6г	152,1г...

[ Далее… ]

Кто сейчас на конференции