форум kalor.ru • Изюминка

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
06:35	яйцо	45г	45	70,7	5,7	5,2	0,3
	сыр адыгейский	22г	22	52,8	4,1	3,1	0,0
	кофе с молоком	160г	160	92,8	1,1	1,6	0,3
		Итого:	227	216,3	10,9	9,9	0,6
10:15	чай зелёный	250г	250	5,0	0,0	0,0	0,0
	печенье сдобное	25г	25	114,5	2,6	1,3	19,2
		Итого:	275	119,5	2,6	1,3	19,2
12:40	котлета	150г	150	393,0	27,0	30,0	0,0
		Итого:	150	393,0	27,0	30,0	0,0
13:50	чай зелёный	250г	250	5,0	0,0	0,0	0,0
	мармелад Сочная ягода	33г	33	100,7	0,14	0,0	26,0
	конфета Золотой степ	12г	12	58,6	1,3	3,4	6,2
		Итого:	295	164,3	1,3	3,4	6,2
15:50	миндаль	12г	12	77,9	2,2	6,9	2,5
		Итого:	12	77,9	2,2	6,9	2,5
18:00	цесарка	120г	120	132,0	24,7	6,0	0,0
	хлеб Русский	48г	48	105,6	0,0	0,5	21,3
	суп куриный с картофелем	200г	200	56,2	4,0	0,8	7,8
		Итого:	368	293,8	28,7	7,3	29,1
19:00	груша	170г	170	71,4	0,7	0,5	16,2
		Итого:	170	71,4	0,7	0,5	16,2
		Итого за день:	1497г	1336,2к	73,4г	59,3г	73,8г
					26,1%	47,7%	26,2%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
наконец то я установила калькулятор калорий :yes

...

[ Далее… ]

пересмотрела коридор калорийности теперь 1461 кк
завтрак - творог со сметаной,кофе чёрный с одной ч ложкой сахара
перекус - чай зелёный ,зефир(половинка),пряник
обед - томаты,зельц,хлеб урожайный
перекус - кофе с молоком ,слайс и творожным сыром
ужин - гречневая каша с молоком,чай с мёдом и лимоном,сыр адыгейский
итого калорий 1485
Б - 64.9
Ж - 68.8
У - 141,1
объелась и час гладила бельё

всё меню писать не буду,накосячила сознаю,но чёто хреново так было реально вот и пыталась заесть (плохо физически а не депресняк)
калории - 1529.3
Б- 59.83
Ж - 63.91
У - 180
обязательно продолжу соревнования
на весах -500 гр :cool

продолжим
завтрак - яйцо,хлеб,сыр
перекус - чай зелёный с батончиком белковым (спортивное питание)
обед - уха,горбуша
перекус -чай с горьким шоколадом
ужин - котлета,хлеб ,овощной салат
итого калорий -1328.5
Б - 71.6
Ж - 69
У - 103
настроение непонятное
вес потихоньку снижается

и снова отчёт по рациону
Завтрак - творог с пребиоитиком
Перекус - кофе,сыр,бутер с мясом
Обед - суп гороховый,оладушки
Перекус - кофе ,сыр,груша
Ужин - куриные крылышки отварные,огурец,хлеб
чай зелёный ,конфета шоколадная
Итого - 1402.5 кк
Б- 82.6
Ж - 60.6
У - 124.2
Взвешивание завтра,отчёта о рационе завтра не будет,иду на свадьбу без калькулятора естественно,
Зигзаг будет :wink

Кто сейчас на конференции