форум kalor.ru • Изюминка

и вот он сегодняшний рацион
Завтрак - белок яйца,груша,бутерброд с творожным сыром
Перекус - яблоко
Обед - катрофельное пюре.отварная курица
Перекус - чай зелёный с зефиркой и мармеладкой
Ужин - салат из помидораЮогурца и перца,хлебец,тунец,хурма
Итог - 1290 кк
Б- 82.3
Ж - 36.3
У - 167,4
настроение боевое :cool

рацион сегодняшний
Завтрак -яйцо.слайсы с творожным сыром
Перекус - кофе с сахаром и лимоном,сыр
Обед - куриная грудка тушеная со сметаной,каша пшеничная
Перекус - чай зелёный,батончик энерджи
Ужин - картофель отварной,кета копченая,хурма
кофе с сахаром,сыр
Белки: 79.2
Жиры: 66
Углеводы:88
Калорийность - 1264,7

вот очередной рацион,кнфетки пролезли туда,каюсь,но так вкуснаа было :razz

завтрак - каша овсяная
кофе чёрный с сахаром и лимоном
перекус - творог 100гр с половинкой банана и ч.л.мёда
обед - горбуша тушеная в сметане 200 гр
слайсы 2 шт.огурец свежий
полдник - чай с лимоном и сахаром.2 конфеты шоколадные,банан
ужин - грибной суп,сыр 38 гр
чай с лимоном и мёдом
ещё в течении дня яблоко 100 гр м морковь 100 гр
итого
Б -86.1
Ж - 57
У - 129
Калорийность 1372

пока не взвешивалась но вроде как то полегче стало :yes

И так продолжим осенний марафон скидок :lol

Завтрак : овсянка на воде с мёдом
Обед : борщ со сметаной 15%,слайсы 2 шт,крылышки 80гр
Ужин : котлета из говядины 110 гр ,салат из огурцов и сметаны
перекусы : блинчик с творогом (знаю косяк :sil

)
яблоки 2 шт,финики с зёленым чаем,воды 1 литр
И того
Б - 55.1
Ж - 48,6
У - 131.6
калории - 1165
всё душите меня :razz

Пишу рацион второго дня контроля питания и правда дисциплинирует :yes

завтрак - яйцо,слайсы с слив. маслом,кофе с мёдом
обед - борщ,ножка цесарки,сметана 15%,хлеб
ужин - куриная грудка тушеная с кабачком и болг.перцем
перекусы - яблоко,чёрный чай с мёдом и лимоном
итого : 1290.2 кк
Б - 83.2
Ж - 50.2
У - 129.5
ну вот как то так

Кто сейчас на конференции