форум kalor.ru • baby07

Завтра в отпуск!!!Ура!!!! :cool

Ухожу с хорошим результатом - похудела уже на 7 кг!!!!! Попробую его удержать - худею ведь к 1 сентября :laugh

Беру с собой свой дневник питания - постараюсь не выходить за 2000 ккал.(Нужно быть реалисткой - отпуск есть отпуск) :wink

PS: глянула на линеечку - даже на 8 :app

Так получается, что в дни тренировок не успеваю ужинать и не добираю калораж.

Думала это ни на что не влияет, но заметила, что вес перестал снижаться. :mad

Режим такой: завтрак 300 ккал - перекус 200 ккал - обед 400 ккал - перекус 200 - ужин 400 = 1500 ккал
В дни тренировок не успеваем ужинать - есть нужно за 1,5 часа и не ранее чем через 2 часа после тренировки. Если занимаемся в 18.00 - 18.30, а спатки в 23.00 - после нагрузок есть уже некогда. :evil

Что более безопасно - не ужинать и таким путём сэкономить 400 ккал или поесть сразу после тренировки?

Да! Ещё мешают выходные - сбивается полностью ритм приёма пищи и родственники уже считают меня сектанткой :wink

Потеряла 4 кг и 9 см в объёмах :cool

Тренируюсь 4 раза в неделю - 2 раза танцевальные тренировки + 2 силовые с кардио. Все по 30 мин. на танцах, правда, чувствую себя бревном. :lol

Но надеюсь на успех!
С этого понедельника перешла на 1500 ккал. :wink

Сижу третий день на программе ФитКёрвс - подсчёт калорий.
1 фаза (неделя) - 1200 ккал
2 фаза (2 -3 недели) - 1500 ккал.
По задумке сидишь на 1500 ккал пока потеря веса не менее 500 г в неделю. При наступлении плато - переходишь на 2000 ккал на пару недель. Если достиг нужного веса - тоже переходишь на 2000 ккал и контролируешь вес.
+ - посчитаны порции протеинов/ углеводов/ жиров по продуктам и даны сбалансированные формулы для всех приёмов пищи :yes

- - берёшь продукты из списков

Сейчас на 1 фазе - есть не хочется :wink

Получилось:
1. Пить воду утром на тощак - пью чашку воды регулярно
2. Не пропускать тренировки - даже в командировке ходила в зал
3. Не критиковать себя и свой вес - через раз :wink

Не получается:
1. Сохраняются поздние ужины с малосольными огурцами :lol

и перебором калорий :red

Провела анализ пищевого дневника (в школе питания попросили питаться как обычно) - ем много хлеба + сладости + поздний ужин.

Думаю - как бороться?

Кто сейчас на конференции