Привет мой дневничек! Наконец то я смогла пробиться к компьютеру. У нас остро встал вопрос о смене снимаемого нами жилья, вот муж и занимает комп с самого утра и до вечера. Хорошо что я не забываю все записывать, фиксировать и рассчитывать . Вот данные по 21 февраля, по схеме нужно было 1461кк из физ нагрузок было качание пресса, 3 подхода по 20 раз, немного конечно, но больше пока не могу

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
10:30	натуральный кофе + 1 ч.л сахара	8г	8	30,3	0,0	0,0	8,0
		Итого:	8	30,3	0,0	0,0	8,0
12:30	каша пшеничная вязкая на воде	230г	230	207,0	6,9	1,6	39,1
	Гусь тушеный с овощами	100г	100	218,0	0,0	0,0	0,0
	салат свежий со сметаной 21-02	100г	100	214,6	3,4	4,7	20,5
		Итого:	430	639,6	10,3	6,3	59,6
15:00	Памела	250г	250	80,0	1,5	0,8	16,8
	Зефир без шоколада	26г	26	79,0	0,2	0,0	20,4
		Итого:	276	159,0	1,7	0,8	37,2
19:00	пюре карт. с молоком и маслом	300г	300	255,0	0,0	0,0	0,0
	Семга в собств. соку	100г	100	96,0	15,0	4,0	0,0
	салат свежий со сметаной 21-02	100г	100	214,6	3,4	4,7	20,5
		Итого:	500	565,6	18,4	8,7	20,5
22:00	Чай с липой и медом	10г	10	31,4	0,1	0,0	8,0
	Зефир без шоколада	40г	40	121,6	0,3	0,0	31,4
		Итого:	50	153,0	0,4	0,0	39,4
		Итого за день:	1264г	1547,5к	30,8г	15,8г	164,7г
					13,3%	15,5%	71,2%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Что-то мне мое тунеядство не идет на пользу. Думала, буду отдыхать, посвящать больше время себе любимой, а что на деле День-ночь перепутала, ложусь поздно, встаю тоже. Вот и получается, ужин тогда, когда нормальные люди ко сну готовятся. Сегодня муж запросил гуся потушить, я ужаснулась, как считать то? Я еще не совсем "профи", вернее совсем не профи , как многие девчонки, могла что и не так сделать. Вообщем, все взвесила в сыром и готовом виде, калории считала на сырые продукты и делила потом на вес готового блюда. Плюс гусь сок дал, немного воды все равно добавляла. Вот и получилось у меня 218кк на 100гр. Жирновато.... Но получилось очень вкусно! Во избежание обжорства кушала только чистое мясо, без кожи. На гарнир почему то решили сварить кашу пшеничную )))) Опять же ели с огромным удовольствием. И почему я раньше ее не готовила? С вечерней пробежкой пока попрощалась, но это только на несколько дней , потом обязательно буду продолжать.
Сегодня по графику нужно было 1753кк. А вот что получилось:

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
10:30	натуральный кофе + 1 ч.л сахара	10г	10	37,9	0,0	0,0	10,0
		Итого:	10	37,9	0,0	0,0	10,0
12:00	Соус томатный домашний	30г	30	12,0	0,3	0,0	0,9
	подсолнечное масло	7г	7	62,9	0,0	7,0	0,0
	брынза из коровьего молока	35г	35	91,0	6,3	7,0	0,0
	хлеб ржаной формовой	10г	10	18,1	0,7	0,1	3,4
	яйцо сырое	86г	86	135,0	10,9	9,9	0,6
		Итого:	168	319,0	18,2	24,0	4,9
14:00	горбуша жареная	35г	35	74,5	6,9	4,2	2,3
	брынза из коровьего молока	35г	35	91,0	6,3	7,0	0,0
	хлеб ржаной формовой	14г	14	25,3	0,9	0,2	4,8
		Итого:	84	190,8	14,1	11,4	7,1
17:00	Био Баланс 1%	200г	200	80,0	6,0	2,0	8,0
	Сибирская клетчатка	5г	5	1,8	0,0	0,0	0,0
		Итого:	205	81,8	6,0	2,0	8,0
18:00	Гусь тушеный с овощами	100г	100	218,0	0,0	0,0	0,0
	каша пшеничная вязкая на воде	250г	250	225,0	7,5	1,8	42,5
		Итого:	350	443,0	7,5	1,8	42,5
21:00	каша пшеничная вязкая на воде	250г	250	225,0	7,5	1,8	42,5
	Гусь тушеный с овощами	100г	100	218,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	350	443,0	7,5	1,8	42,5
		Итого за день:	1167г[/t...

День второй. Абсолютно нет ощущения голода! И аппетит какой то слабый По калориям опять был большой разрыв. Пришлось съесть булочку , но все равно небольшой недобор. Вот что получилось:
[tr...

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
11:00	натуральный кофе + 1 ч.л сахара	8г	8	30,3	0,0	0,0	8,0
	яйцо крутое	45г	45	72,0	5,8	5,2	0,4
	брынза из коровьего молока	50г	50	130,0	8,9	10,1	0,0
	хлеб ржаной формовой	16г	16	29,0	1,1	0,2	5,5
		Итого:	119	261,3	15,8	15,5	13,9
13:00	Био Баланс 0%	200г	200	58,0	6,0	0,2	8,0
	Сибирская клетчатка	5г	5	1,8	0,0	0,0	0,0
		Итого:	205	59,8	6,0	0,2	8,0
15:00	натуральный кофе + 1 ч.л сахара	8г	8	30,3	0,0	0,0	8,0
		Итого:	8	30,3	0,0	0,0	8,0
18:00	Макароны с овощами	260г	260	253,5	0,0	0,0	0,0
	Капуста морская с лососем (маринов в майонезе)	43г	43	64,5	4,3	6,5	0,0
	горбуша жаренная	35г	35	74,5	6,9	4,2	2,3
	хлеб ржаной формовой	15г	15	27,2	1,0	0,2	5,1
	брынза из коровьего молока	33г	33	85,8	5,9	6,6	0,0
		Итого:	386	505,5	18,1	17,5	7,4
20:00	Чай липа с медом	30г	30	94,2	0,2	0,0	24,1
	Булочка с яблоками	107г	107	277,1	8,6	2,1	53,5
		Итого:	137	371,3	8,8	2,1	77,6
22:00	Био Баланс 0%	100г	100	29,0	3,0	0,1	4,0
	Сибирская клетчатка	5г	5	1,8	0,0	0,0	0,0
		Итого:	105	30,8	3,0	0,1	4,0
23:30	Чай липа с медом	15г	15	47,1	0,1	0,0	12,0
		Итого:	15	47,1	0,1	0,0	12,0
		Итого за день:	975г	1306,1к	51,9г	35,4г	130,9г

Сегодня первый день моих подсчетов. С намеченного рациона сбилась с самого утра, все пошло не по плану ))) В итоге по моим подсчетам не добрала. Девочки, гляньте пожалуйста, может я что не так посчитала? Главный минус был, что сутра совсем не хотелось кушать, хотя я обычно легкий завтрак принимаю. Вчера был день подготовки, достала с летних запасов "сибирскую клетчатку" (купила но так и не принимала, спрятала в шкафчик). И впервые за много лет! сделала вечернюю 20 мин пробежку. Еще, я недавно для себя открыла фрукт Памела, супер полезный и вкусный. В его свойствах есть понижать аппетит, может благодоря ему я себя голодной и не чувствую?

Всем привет! Меня зовут Елена. Месяц наблюдаю за участницами, читаю дневники, искренне радуюсь успехам девочек! Вот и сама решилась (все праздники и всякие там круглые даты позади), теперь ничего не будет мешать идти по намеченному курсу. Стартую завтра, уже наметила свой рацион питания, сложнее будет с соблюдением режима по времени. Но ничего, буду стараться ))) Для первой недели выбрала для себя схему ЗигЗаг, вот что получилось:
Быстрая потеря веса Снижение веса Основная потребность
Понедельник 1461 1461 1822
Вторник 1461 1461 1461
Среда 1753 1753 2186
Четверг 1461 1461 1822
Пятница 1461 1461 1640
Суббота 1607 1607 2004
Воскресенье 1461 1461 1822

Вес: 83; Рост: 163; Возраст: 34 года; Желаемый результат: -15 кг (для начала