Привет всем! Вот и я добралась до своего дневничка. На этой неделе много дней по недобору калорий, но вы меня не ругайте. Целую неделю хандрю, аппетита совсем нет. Завтра будет контрольное взвешивание, прошла вторая неделя как я с вами. Ощущение легкости, как на первой неделе, не ощущаю. Тяжесть в теле, скорее всего от качания пресса и зарядки, но я и по себе вижу, отвесу НЕ БЫТЬ, или быть, но очень маленькому. А может это еще и по тому, что на этой неделе я позволила себе сладости? Но ладно, видно будет завтра…. Девочки, я хотела начать принимать уголь для очищения. Но мнения и схемы по приему, такие разные. Может кто из вас принимал и может посоветовать с чего начать?

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
11:00	Горошек "Бондюэль"	53г	53	38,7	2,9	0,4	3,9
	Хлебцы "Dr. Korner"	10г	10	28,9	1,0	0,2	5,7
	натуральный кофе + 1 ч.л сахара	8г	8	30,3	0,0	0,0	8,0
	майонез легкий кальве	10г	10	25,4	0,1	2,5	0,7
	яйцо крутое	42г	42	67,2	5,4	4,9	0,3
		Итого:	123	190,5	9,4	8,0	18,6
14:00	Хлебцы "Dr. Korner"	10г	10	28,9	1,0	0,2	5,7
		Итого:	10	28,9	1,0	0,2	5,7
18:00	Тушеные овощи с макаронами от 03.03.13	200г	200	155,8	3,1	7,4	17,0
	хлеб ржаной формовой	9г	9	16,3	0,6	0,1	3,1
	Чай с липой и медом	15г	15	47,1	0,1	0,0	12,0
	Булочка сдобная	77г	77	259,5	6,1	7,2	42,4
		Итого:	301	478,7	9,9	14,7	74,5
21:00	Тушеные овощи с макаронами от 03.03.13	182г	182	141,8	2,9	6,7	15,4
	томаты соленые	40г	40	6,4	0,4	0,0	0,6
	Кальмар натуральный	33г	33	17,2	3,8	0,1	0,2
	хлеб ржаной формовой	26г	26	47,1	1,7	0,3	8,9
		Итого:	281	212,5	8,8	7,1	25,1
22:00	банан	113г	113	100,6	1,7	0,1	23,7
		Итого:	113	100,6	1,7	0,1	23,7
		Итого за день:	828г	1011,2к	30,8г	30,1г	147,6г
					12,5%	27,7%	59,8%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
11:30	натуральный кофе + 1 ч.л сахара	8г	8	30,3	0,0	0,0	8,0
	Творог "простоквашено" 5%	130г	130	133,9	16,5	6,5	3,3
	банан	125г	125	111,3	1,9	0,1	26,3
		Итого:	263	275,5	18,4	6,6	37,6
14:00	натуральный кофе + 1 ч.л сахара	8г	8	30,3	0,0	0,0	8,0
	Хлебцы "Dr. Korner"	10г	10	28,9	1,0	0,2	5,7
		Итого:	18	59,2	1,0	0,2	13,7
17:00	Памела	100г	100	32,0	0,6	0,3	6,7
	Пирожное "трубочка с кремом"	25г	25	47,0	0,7	2,5	5,6
		Итого:	125	79,0	1,3	2,8	12,3
19:00	Макароны с туш. овощами от 01.03.13	200г	200	160,8	3,5	7,1	18,9
	куриное филе вареное	100г	100	153,0	30,4	3,5	0,0
	томаты соленые	20г	20	3,2	0,2	0,0	0,3
	Соевый соус Heinz (премиум)	5г	5	6,4	0,5	0,0	1,1
	Хлебцы "Dr. Korner"	10г	10	28,9	1,0	0,2	5,7
		Итого:	335	352,3	35,6	10,8	26,0
23:00	Био Кифир 1%	200г	200	86,8	6,0	2,0	11,2
	Сибирская клетчатка	5г	5	1,8	0,0	0,0	0,0
		Итого:	205	88,6	6,0	2,0	11,2
		Итого за день:	946г	854,6к	62,3г	22,4г	100,8г
					29,1%	23,8%	47,1%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

А вот уже за сегодня. Так же нужно было 1426кк.

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
11:00	натуральный кофе + 1 ч.л сахара	8г	8	30,3	0,0	0,0	8,0
	Творог от 28.02	115г	115	166,8	14,8	8,0	8,5
		Итого:	123	197,1	14,8	8,0	16,5
14:00	Картофель тушеный с кур печенью	200г	200	136,2	8,1	4,9	14,3
	томаты соленые	24г	24	3,8	0,3	0,0	0,4
	Капуста морская с лососем (маринов в майонезе)	43г	43	64,5	4,3	6,5	0,0
	хлеб ржаной формовой	25г	25	45,3	1,7	0,3	8,6
		Итого:	292	249,8	14,4	11,7	23,3
17:00	Био Макс творожный	125г	125	143,8	7,3	3,5	20,8
	Пирожное "трубочка с кремом"	44г	44	82,7	1,1	4,3	9,8
		Итого:	169	226,5	8,4	7,8	30,6
19:30	томаты соленые	30г	30	4,8	0,3	0,0	0,5
	куриное филе вареное	144г	144	220,3	43,8	5,0	0,0
	Соевый соус Heinz (премиум)	5г	5	6,4	0,5	0,0	1,1
	Макароны с туш. овощами от 01.03.13	330г	330	265,4	5,7	11,7	31,3
		Итого:	509	496,9	50,3	16,7	32,9
22:00	Памела	150г	150	48,0	0,9	0,5	10,1
		Итого:	150	48,0	0,9	0,5	10,1
		Итого за день:	1243г	1218,3к	88,8г	44,7г	113,4г
					29,2%	33,4%	37,4%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Отчет за вчерашний день. Так устала, что даже ничего записывать не стала. Но сегодня взяла себя в руки, села все посчитала и внесла. По схеме нужно было 1426кк. Небольшой перебор, позволила себе сладенькое Ну очень трудно отказаться совсем ))) И так, вот что было:

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:30	натуральный кофе + 1 ч.л сахара	8г	8	30,3	0,0	0,0	8,0
	каша овсяная на молоке с сахаром	150г	150	114,0	4,8	5,0	12,9
	Творог от 28.02	75г	75	108,8	9,7	5,2	5,6
		Итого:	233	253,1	14,5	10,2	26,5
14:00	натуральный кофе + 1 ч.л сахара	8г	8	30,3	0,0	0,0	8,0
	Рогалик с черносливом	120г	120	480,0	6,0	24,0	78,0
		Итого:	128	510,3	6,0	24,0	86,0
17:00	Печень в сметане от 27.02	122г	122	122,0	9,0	8,7	1,9
	Салат свежий от 28.02	200г	200	103,2	2,5	6,5	8,5
	хлеб ржаной формовой	33г	33	59,7	2,2	0,4	11,3
		Итого:	355	284,9	13,7	15,6	21,7
20:00	Салат свежий от 28.02	100г	100	51,6	1,2	3,3	4,3
	язык говяжий	100г	100	172,0	16,0	12,0	0,0
	лаваш армянский	70г	70	193,9	6,4	0,8	39,2
		Итого:	270	417,5	23,6	16,1	43,5
21:00	банан	77г	77	68,5	1,2	0,1	16,2
		Итого:	77	68,5	1,2	0,1	16,2
		Итого за день:	1063г	1534,3к	59,0г	66,0г	193,9г
					14,7%	37,2%	48,2%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Привет! Сегодня нужно было 1711кк, в итоге опять недочет как в калориях, так и в белках Зато углеводы сегодня зашкаливают ))) Что то я никак не научусь держать свой БЖУ в норме. Вот что было в рационе:

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
11:00	натуральный кофе + 1 ч.л сахара	5г	5	19,0	0,0	0,0	5,0
	каша греневая рассыпчатая	150г	150	244,5	8,9	2,4	120,5
	котлеты из горбуши на пару	52г	52	107,6	6,9	8,1	1,7
	Лечо домашнее	50г	50	27,5	0,8	0,7	4,8
	яичный белок	30г	30	15,0	3,2	0,0	0,3
	хлеб ржаной формовой	23г	23	41,6	1,5	0,3	7,9
		Итого:	310	455,2	21,3	11,5	140,2
16:30	Био Кифир 1%	100г	100	43,4	3,0	1,0	5,6
	Сибирская клетчатка	5г	5	1,8	0,0	0,0	0,0
	Пирожное "трубочка с кремом"	88г	88	165,4	2,3	8,6	19,6
		Итого:	193	210,6	5,3	9,6	25,2
18:30	Картофель тушеный с кур печенью	360г	360	245,1	14,6	8,8	25,7
	хлеб ржаной формовой	30г	30	54,3	2,0	0,4	10,3
	томаты соленые	50г	50	8,0	0,6	0,1	0,8
		Итого:	440	307,4	17,2	9,3	36,8
22:00	яичный белок	69г	69	34,5	7,2	0,0	0,7
	Горошек "Бондюэль"	52г	52	38,0	2,9	0,4	3,8
	хлеб ржаной формовой	18г	18	32,6	1,2	0,2	6,2
		Итого:	139	105,1	11,3	0,6	10,7
		Итого за день:	1082г	1078,3к	55,1г	31,0г	213,0г
					16,3%	20,8%	62,9%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий