Привет мой дневничек! Наконец то я смогла пробиться к компьютеру. У нас остро встал вопрос о смене снимаемого нами жилья, вот муж и занимает комп с самого утра и до вечера. Хорошо что я не забываю все записывать, фиксировать и рассчитывать
. Вот данные по 21 февраля, по схеме нужно было 1461кк из физ нагрузок было качание пресса, 3 подхода по 20 раз, немного конечно, но больше пока не могу 
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 10:30 | натуральный кофе + 1 ч.л сахара | 8г | 8 | 30,3 | 0,0 | 0,0 | 8,0 |
| Итого: | 8 | 30,3 | 0,0 | 0,0 | 8,0 | ||
| 12:30 | каша пшеничная вязкая на воде | 230г | 230 | 207,0 | 6,9 | 1,6 | 39,1 |
| Гусь тушеный с овощами | 100г | 100 | 218,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| салат свежий со сметаной 21-02 | 100г | 100 | 214,6 | 3,4 | 4,7 | 20,5 | |
| Итого: | 430 | 639,6 | 10,3 | 6,3 | 59,6 | ||
| 15:00 | Памела | 250г | 250 | 80,0 | 1,5 | 0,8 | 16,8 |
| Зефир без шоколада | 26г | 26 | 79,0 | 0,2 | 0,0 | 20,4 | |
| Итого: | 276 | 159,0 | 1,7 | 0,8 | 37,2 | ||
| 19:00 | пюре карт. с молоком и маслом | 300г | 300 | 255,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Семга в собств. соку | 100г | 100 | 96,0 | 15,0 | 4,0 | 0,0 | |
| салат свежий со сметаной 21-02 | 100г | 100 | 214,6 | 3,4 | 4,7 | 20,5 | |
| Итого: | 500 | 565,6 | 18,4 | 8,7 | 20,5 | ||
| 22:00 | Чай с липой и медом | 10г | 10 | 31,4 | 0,1 | 0,0 | 8,0 |
| Зефир без шоколада | 40г | 40 | 121,6 | 0,3 | 0,0 | 31,4 | |
| Итого: | 50 | 153,0 | 0,4 | 0,0 | 39,4 | ||
| Итого за день: | 1264г | 1547,5к | 30,8г | 15,8г | 164,7г | ||
| 13,3% | 15,5% | 71,2% |
День-ночь перепутала, ложусь поздно, встаю тоже. Вот и получается, ужин тогда, когда нормальные люди ко сну готовятся. Сегодня муж запросил гуся потушить, я ужаснулась, как считать то? Я еще не совсем "профи", вернее совсем не профи 
, как многие девчонки, могла что и не так сделать. Вообщем, все взвесила в сыром и готовом виде, калории считала на сырые продукты и делила потом на вес готового блюда. Плюс гусь сок дал, немного воды все равно добавляла. Вот и получилось у меня 218кк на 100гр. Жирновато.... Но получилось очень вкусно! Во избежание обжорства кушала только чистое мясо, без кожи. На гарнир почему то решили сварить кашу пшеничную )))) Опять же ели с огромным удовольствием. И почему я раньше ее не готовила? С вечерней пробежкой пока попрощалась, но это только на несколько дней 
, потом обязательно буду продолжать. 
По калориям опять был большой разрыв. Пришлось съесть булочку 