форум kalor.ru • агашка

День опять суетной,рацион в принципе неплох,но не было времени приготовить утром кашу и курино-грудиное что-нибудь,была варенная печень,поэтому жиров - больше,чем надо.Завтра исправлюсь,сейчас котлет каких -нибудь "навояю". Становлюсь фанатом чечевицы :lol

.

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:00	хлеб Белорусский краина	34г	34	68,3	1,8	0,4	16,7
	сахар	1 * ч.л.	6	22,7	0,0	0,0	6,0
	яичный белок	60г	60	30,0	6,3	0,0	0,6
	сыр королевский добряна	18г	18	61,2	4,6	4,7	0,0
		Итого:	118	182,2	12,7	5,1	23,3
13:00	шоколад Рошен брют классик	12г	12	67,2	1,3	5,1	4,1
	сыр Президент легкий ломтики	2 * ломтик	36	66,6	5,9	3,1	3,4
	хлебцы финкрипс	26г	26	93,6	3,1	0,8	15,1
		Итого:	74	227,4	10,3	9,0	22,6
16:00	миндаль	15г	15	97,4	2,8	8,7	3,1
	инжир	1 * 100г	100	49,0	0,7	0,2	11,2
		Итого:	115	146,4	3,5	8,9	14,3
17:00	сахар	1 * ч.л.	6	22,7	0,0	0,0	6,0
	печень куриная	82г	82	132,8	14,8	8,2	0,0
	батон Монастырский	30г	30	63,9	1,8	0,5	14,7
	яичный белок	70г	70	35,0	7,4	0,0	0,7
	чечевица	65г	65	228,8	15,7	1,1	34,8
		Итого:	253	483,2	39,7	9,8	56,2
19:00	десерт соевый алпро ванильный	1 * 1 баночка	125	100,0	3,8	2,3	15,9
	президент творожная традиция 0 %	130г	130	89,7	19,5	0,3	2,3
		Итого:	255	189,7	23,3	2,6	18,2
		Итого за день:	815г	1228,9к	89,5г	35,4г	134,6г
					29,4%	26,4%	44,2%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
Спасибо всем,кто поддерживает соревнование,нас много,мы вместе,значит - ПРОРВЕМСЯ!!! :yes

Резюмируя все дневнички ответственно заявляю! Паника была напрасной (repei -по попе получишь,всех напугала) - соревнование продолжается!! Завтра вечером все собираемся и разбираемся - кто чего "сожранькал" лишнего,кто -"боец-молодец",кто на пути к исправлению! :yes

.Всем спокойной ночи,до завтра! :love

Оказывается соревнование заканчиваем,а я только во вкус вошла :lol

За прошедшие дни соревнования сбросила 1,4 кг,очень довольна и благодарна всем,кто принимал участие в обсуждении рационов,подсказывал,ругал,хвалил и т.д.Сегодня получился "разгруз",но немножко не так как планировала (внезапно собрало высокое начальство и вещало,вещало..),на завтра планирую небольшой "зажер",но отвеса завтра не жду - воду пить не было возможности.. Надеюсь,что и оставшиеся до первой цели 1,6 кг за ближайшие 2-3 недели сброшу! Еще раз все огромное СПАСИБО !!! :love

. Рацион сегодня

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:30	"нордик" пшеничный	30г	30	96,0	3,3	0,8	18,3
	сахар	1 * ч.л.	6	22,7	0,0	0,0	6,0
		Итого:	36	118,7	3,3	0,8	24,3
10:30	инжир	80г	80	39,2	0,6	0,2	9,0
	хлебцы финкрипс	13г	13	46,8	1,6	0,4	7,5
	сыр королевский добряна	20г	20	68,0	5,1	5,3	0,0
		Итого:	113	154,0	7,3	5,9	16,5
18:30	пастрама куриная	72г	72	113,0	18,7	4,4	0,0
	хлеб Белорусский краина	34г	34	68,3	1,8	0,4	16,7
	печень куриная	25г	25	40,5	4,5	2,5	0,0
	жаркое с говядиной	100г	100	131,8	1,7	2,1	10,5
		Итого:	231	353,6	26,7	9,4	27,2
19:30	президент творожная традиция 0 %	80г	80	55,2	12,0	0,2	1,4
	инжир	92г	92	45,1	0,6	0,2	10,3
		Итого:	172	100,3	12,6	0,4	11,7
		Итого за день:	552г	726,6к	49,9г	16,5г	79,7г
					29,9%	22,4%	47,7%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Доброе утро. Сегодня на весах еще -100 гр,вроде все неплохо,но решила сегодня разгрузочку кал на 700-750 сделать,а завтра немножко обычный калораж увеличить,сделаю "встряску" легкую. постараюсь просчитать,чтобы сбалансировано получилось,вечером расскажу. Всем хорошего дня!

День ужасно суетной получился,незапланированные гости и т.д. Рационом не довольна,но так сложилось..
[FONT=courier new]

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
08:00	"нордик" пшеничный	40г	40	128,0	4,4	1,0	24,4
	яичный белок	90г	90	45,0	9,4	0,0	0,9
	пастрама куриная	60г	60	94,2	15,6	3,7	0,0
	сахар	1 * ч.л.	6	22,7	0,0	0,0	6,0
	хлеб Белорусский краина	24г	24	48,2	1,2	0,3	11,8
	сыр королевский добряна	18г	18	61,2	4,6	4,7	0,0
		Итого:	238	399,3	35,2	9,7	43,1
11:00	жіночи примхи торт новус	55г	55	200,8	30,0	15,4	36,3
		Итого:	55	200,8	30,0	15,4	36,3
13:00	желе мозаика новус	138г	138	270,5	3,5	0,7	29,0
		Итого:	138	270,5	3,5	0,7	29,0
15:00	инжир	90г	90	44,1	0,6	0,2	10,1
	печень куриная	1 * 100г	100	162,0	18,0	10,0	0,0
		Итого:	190	206,1	18,6	10,2	10,1
17:00	жаркое с говядиной	70г	70	92,3	1,2	1,4	7,4
		Итого:	70	92,3	1,2	1,4	7,4
19:00	йогурт валио с лесными фруктами	2 * 100г	200	80,0	7,6	0,2	12,8
		Итого:	200	80,0	7,6	0,2	12,8
		Итого за день:	891г	1249,0к	96,2г	37,6г	138,7г
					30,0%	26,6%	43,3%

[/FONT]Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
утром изменения в весе 0

Кто сейчас на конференции