форум kalor.ru • агашка

Всем добрый вечер! Сегодня утром 71,8 (отвес 0),не расстраиваюсь,так бывает. Сегодня рацион самой не очень понравился,соотношение БЖ,как по мне,не для похудения. Но конец недели,все приготовленное более-менее диетическое закончилось,пришлось есть то,что было. И воды сегодня выпила мало для себя ,примерно 1,7 литра.но до сна думаю еще пару стаканов выпью. Итак..
[FONT=courier new]

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:30	сахар	1 * ч.л.	6	22,7	0,0	0,0	6,0
	сыр плавленный "Президент" сливочный легкий	2 * треугольник	34	56,1	4,9	2,5	3,3
	батон Монастырский	36г	36	76,7	2,2	0,5	17,6
	яйцо крутое	82г	82	131,2	10,6	9,5	0,7
		Итого:	158	286,7	17,7	12,5	27,6
10:30	зефир "Подарочный"	60г	60	183,6	0,9	0,1	46,2
		Итого:	60	183,6	0,9	0,1	46,2
12:30	инжир	54г	54	26,5	0,4	0,1	6,0
	сыр Президент легкий ломтики	2 * ломтик	36	66,6	5,9	3,1	3,4
	хлебцы финкрипс	38г	38	136,8	4,6	1,1	22,0
		Итого:	128	229,9	10,9	4,3	31,4
17:00	йогурт классический "Активиа"	50г	50	33,5	2,0	1,2	3,7
	сахар	1 * ч.л.	6	22,7	0,0	0,0	6,0
	батон Монастырский	34г	34	72,4	2,0	0,5	16,7
	перец фаршированный	250г	250	300,0	14,8	14,5	17,8
		Итого:	340	428,6	18,8	16,2	44,2
19:00	тунец в собств.соку "иберика"	1 * 100г	100	110,2	25,3	1,0	0,0
	горошек конс Бондюэль	1 * 100г	100	73,0	5,5	0,7	7,4
	сахар	1 * ч.л.	6	22,7	0,0	0,0	6,0
		Итого:	206	205,9	30,8	1,7	13,4
		Итого за день:	892г	1334,7к	79,1г	34,8г	162,8г
					24,7%	24,6%	50,7%

[/FONT]Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Только сейчас сообразила,у меня сегодня 8 месяцев на форуме, Я очень рада,что сюда попала. :cool

. Я всем-всем очень признательна и очень надеюсь,что с вашей поддержкой и пониманием к 9-месячному сроку -"рожу" желаемый вес :lol

. Всем спокойной ночи и приятных цифр утром на весах :yes

Выкладываю сегодняшний рацион,утром вес был 71,8 (-100 гр),надеюсь дальше пойдет веселее,просто два дня как потихоньку физкультуру возвращаю и начала второй курс массажа,т.е. по всей видимости ткани чуть отечные,через 3-4-дня будет понятно. Очень жду замечания и советы.
[FONT=courier new]

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:20	сыр королевский добряна	22г	22	74,8	5,7	5,8	0,0
	пастрама куриная	98г	98	153,9	25,5	6,0	0,0
	сахар	1 * ч.л.	6	22,7	0,0	0,0	6,0
	зефир "Подарочный"	30г	30	91,8	0,5	0,0	23,1
	"Нордик" 5 зерновых	160г	160	97,0	3,5	1,9	21,0
	батон Монастырский	20г	20	42,6	1,2	0,3	9,8
		Итого:	336	482,8	36,4	14,0	59,9
10:20	десерт соевый алпро ванильный	1 * 1 баночка	125	100,0	3,8	2,3	15,9
		Итого:	125	100,0	3,8	2,3	15,9
13:20	хлебцы финкрипс	38г	38	136,8	4,6	1,1	22,0
	сыр Президент легкий ломтики	2 * ломтик	36	66,6	5,9	3,1	3,4
	инжир	60г	60	29,4	0,4	0,1	6,7
		Итого:	134	232,8	10,9	4,3	32,1
17:20	телятина запеченная в пиве	80г	80	96,0	11,4	4,0	1,2
	батон Монастырский	25г	25	53,3	1,5	0,4	12,3
	пастрама куриная	50г	50	78,5	13,0	3,1	0,0
	сахар	1 * ч.л.	6	22,7	0,0	0,0	6,0
	томаты	50г	50	11,5	0,6	0,1	1,9
	суп овощной с грибами	200г	200	106,0	5,0	0,4	21,4
		Итого:	411	368,0	31,5	8,0	42,8
19:00	президент творожная традиция 0 %	80г	80	55,2	12,0	0,2	1,4
	желе	120г	120	85,3	1,7	0,0	20,3
		Итого:	200	140,5	13,7	0,2	21,7
		Итого за день:	1206г	1324,1к	96,3г	28,8г	172,4г
					28,8%	19,6%	51,6%

[/FONT]Отчет составлен в программе Калькулятор калорий...

[ Далее… ]

Хочу вам отметить,что соревнование очень стимулирует,более старательно подбирала еду. Итак,сегодня утром 71,9 (-100 гр). Воды 2300 мл
...

[ Далее… ]

Вызывая "на бой" выкладываю и свой рацион на сегодня. Вес с утра был 72,любые комменты к рациону и СОВЕТЫ очень даже принимаются :yes

[FONT=courier new]

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
08:00	телятина запеченная в пиве	80г	80	96,0	11,4	4,0	1,2
	сыр плавленный "Президент" сливочный легкий	1 * треугольник	17	28,1	2,5	1,3	1,7
	яйцо крутое	82г	82	131,2	10,6	9,5	0,7
	батон Монастырский	50г	50	106,5	3,0	0,8	24,5
	сахар	2 * ч.л.	12	45,5	0,0	0,0	12,0
		Итого:	241	407,3	27,5	15,6	40,1
11:00	хлебцы финкрипс	25г	25	90,0	3,0	0,7	14,5
	сыр Президент легкий ломтики	1 * ломтик	18	33,3	3,0	1,5	1,7
		Итого:	43	123,3	6,0	2,2	16,2
13:00	зефир "Подарочный"	50г	50	153,0	0,8	0,1	38,5
		Итого:	50	153,0	0,8	0,1	38,5
16:00	запеканка викина	255г	255	298,4	23,0	20,4	10,2
	батон Монастырский	36г	36	76,7	2,2	0,5	17,6
	сахар	2 * ч.л.	12	45,5	0,0	0,0	12,0
		Итого:	303	420,6	25,2	20,9	39,8
20:00	десерт соевый алпро ванильный	1 * 1 баночка	125	100,0	3,8	2,3	15,9
	президент творожная традиция 0 %	80г	80	55,2	12,0	0,2	1,4
		Итого:	205	155,2	15,8	2,5	17,3
		Итого за день:	842г	1259,4к	75,3г	41,3г	151,9г
					23,5%	29,2%	47,3%

[/FONT]Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Кто сейчас на конференции