День опять суетной,рацион в принципе неплох,но не было времени приготовить утром кашу и курино-грудиное что-нибудь,была варенная печень,поэтому жиров - больше,чем надо.Завтра исправлюсь,сейчас котлет каких -нибудь "навояю". Становлюсь фанатом чечевицы
.| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 07:00 | хлеб Белорусский краина | 34г | 34 | 68,3 | 1,8 | 0,4 | 16,7 |
| сахар | 1 * ч.л. | 6 | 22,7 | 0,0 | 0,0 | 6,0 | |
| яичный белок | 60г | 60 | 30,0 | 6,3 | 0,0 | 0,6 | |
| сыр королевский добряна | 18г | 18 | 61,2 | 4,6 | 4,7 | 0,0 | |
| Итого: | 118 | 182,2 | 12,7 | 5,1 | 23,3 | ||
| 13:00 | шоколад Рошен брют классик | 12г | 12 | 67,2 | 1,3 | 5,1 | 4,1 |
| сыр Президент легкий ломтики | 2 * ломтик | 36 | 66,6 | 5,9 | 3,1 | 3,4 | |
| хлебцы финкрипс | 26г | 26 | 93,6 | 3,1 | 0,8 | 15,1 | |
| Итого: | 74 | 227,4 | 10,3 | 9,0 | 22,6 | ||
| 16:00 | миндаль | 15г | 15 | 97,4 | 2,8 | 8,7 | 3,1 |
| инжир | 1 * 100г | 100 | 49,0 | 0,7 | 0,2 | 11,2 | |
| Итого: | 115 | 146,4 | 3,5 | 8,9 | 14,3 | ||
| 17:00 | сахар | 1 * ч.л. | 6 | 22,7 | 0,0 | 0,0 | 6,0 |
| печень куриная | 82г | 82 | 132,8 | 14,8 | 8,2 | 0,0 | |
| батон Монастырский | 30г | 30 | 63,9 | 1,8 | 0,5 | 14,7 | |
| яичный белок | 70г | 70 | 35,0 | 7,4 | 0,0 | 0,7 | |
| чечевица | 65г | 65 | 228,8 | 15,7 | 1,1 | 34,8 | |
| Итого: | 253 | 483,2 | 39,7 | 9,8 | 56,2 | ||
| 19:00 | десерт соевый алпро ванильный | 1 * 1 баночка | 125 | 100,0 | 3,8 | 2,3 | 15,9 |
| президент творожная традиция 0 % | 130г | 130 | 89,7 | 19,5 | 0,3 | 2,3 | |
| Итого: | 255 | 189,7 | 23,3 | 2,6 | 18,2 | ||
| Итого за день: | 815г | 1228,9к | 89,5г | 35,4г | 134,6г | ||
| 29,4% | 26,4% | 44,2% |
Спасибо всем,кто поддерживает соревнование,нас много,мы вместе,значит - ПРОРВЕМСЯ!!!
