форум kalor.ru • агашка

Девочки,доброго утра! Всем огромнейшее спасибо за советы и комментарии,действительно,очень -очень помогаете! У меня сегодня "исторический" минимум веса 71,1 (с начала соревнования -900 гр)! Довольна :cool

. Постараюсь и дальше быть умницей,чувствую себя хорошо,с аппетитом и рационом проблем пока никаких! Всем хорошего дня и побольше приятных моментов!! :love

Всем огромное спастбо за поддержку и комментарии :love

Вчера не косячила,вес утром 71,5 (-500 гр за время соревнования),дошла до цифры на линейке.Итак[FONT=courier new]

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:00	сахар	1 * ч.л.	6	22,7	0,0	0,0	6,0
	котлеты с бифилайфом (духовка)	142г	142	175,5	27,4	3,5	8,6
	"нордик" пшеничный	40г	40	128,0	4,4	1,0	24,4
		Итого:	188	326,2	31,8	4,5	39,0
08:30	хурма	110г	110	58,3	0,6	0,0	14,5
		Итого:	110	58,3	0,6	0,0	14,5
10:30	яблоко	120г	120	44,4	0,2	0,4	9,6
	сыр Президент легкий ломтики	1,5 * ломтик	27	50,0	4,5	2,3	2,6
		Итого:	147	94,4	4,7	2,7	12,2
13:30	сыр королевский добряна	36г	36	122,4	9,3	9,5	0,0
	яичный белок	60г	60	30,0	6,3	0,0	0,6
	хлебцы финкрипс	25г	25	90,0	3,0	0,7	14,5
		Итого:	121	242,4	18,6	10,2	15,1
17:00	сахар	1 * ч.л.	6	22,7	0,0	0,0	6,0
	жаркое с говядиной	2 * 100г	200	263,6	3,4	4,1	21,1
	винегрет без заправки	1 * 100г	100	47,0	1,9	0,2	9,3
		Итого:	306	333,3	5,3	4,3	36,4
18:30	президент творожная традиция 0 %	116г	116	80,0	17,4	0,2	2,1
	котлеты с бифилайфом (духовка)	72г	72	89,0	13,9	1,8	4,4
		Итого:	188	169,0	31,3	2,0	6,5
		Итого за день:	1060г	1223,6к	92,3г	23,7г	123,7г
					34,2%	19,9%	45,9%

[/FONT]Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Сегодняшний рацион,немножко недобрала калорий,но даже ужин еле-еле доела..[FONT=courier new]

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:50	котлеты с бифилайфом (духовка)	160г	160	197,7	30,9	4,0	9,7
	каша греневая рассыпчатая	108г	108	176,0	6,4	1,7	86,7
	сахар	1 * ч.л.	6	22,7	0,0	0,0	6,0
		Итого:	274	396,4	37,3	5,7	102,4
10:50	инжир	55г	55	27,0	0,4	0,1	6,2
	сыр королевский добряна	36г	36	122,4	9,3	9,5	0,0
	хлебцы финкрипс	12г	12	43,2	1,4	0,3	7,0
		Итого:	103	192,6	11,1	9,9	13,2
12:50	яблоко	120г	120	44,4	0,2	0,4	9,6
	яичный белок	80г	80	40,0	8,4	0,0	0,8
		Итого:	200	84,4	8,6	0,4	10,4
16:50	сахар	1 * ч.л.	6	22,7	0,0	0,0	6,0
	суп фасолевый на говяжьем бульоне	254г	254	73,7	4,3	1,0	11,7
	говядина запеченая в красном вине	1 * 100г	100	186,0	18,7	12,3	0,3
		Итого:	360	282,4	23,0	13,3	18,0
18:00	миндаль	12г	12	77,9	2,2	6,9	2,5
		Итого:	12	77,9	2,2	6,9	2,5
19:15	тунец в собств.соку "иберика"	70г	70	77,1	17,7	0,7	0,0
	винегрет без заправки	110г	110	51,7	2,1	0,2	10,2
		Итого:	180	128,8	19,8	0,9	10,2
		Итого за день:	1129г	1162,5к	102,0г	37,1г	156,7г
					29,8%	24,5%	45,7%

[/FONT]Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
утром проспала,взвесится забыла,но позавтракать успела! :lol

Поужинала на 30 мин раньше,калорий "чуток" недобрала,боялась переесть.Очень жду коменты на сегодняшний рацион. вес не знаю,проснулась позже,чем обычно,завтра взвешусь[FONT=courier new]

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:00	каша греневая рассыпчатая	1 * 100г	100	163,0	5,9	1,6	80,3
	сыр королевский добряна	30г	30	102,0	7,7	7,9	0,0
	запеканка овощная с форелью	110г	110	104,5	9,9	4,4	3,6
		Итого:	240	369,5	23,5	13,9	83,9
11:20	груша	190г	190	79,8	0,8	0,6	18,1
		Итого:	190	79,8	0,8	0,6	18,1
12:30	шоколад Рошен брют классик	18г	18	100,8	1,9	7,6	6,1
		Итого:	18	100,8	1,9	7,6	6,1
14:00	суп фасолевый на говяжьем бульоне	250г	250	72,5	4,3	1,0	11,5
	говядина запеченая в красном вине	60г	60	111,6	11,2	7,4	0,2
		Итого:	310	184,1	15,5	8,4	11,7
15:30	хурма	150г	150	79,5	0,8	0,0	19,8
	котлеты с бифилайфом (духовка)	82г	82	101,3	15,8	2,0	5,0
		Итого:	232	180,8	16,6	2,0	24,8
17:30	горошек конс Бондюэль	66г	66	48,2	3,6	0,5	4,9
	котлеты с бифилайфом (духовка)	84г	84	103,8	16,2	2,1	5,1
		Итого:	150	152,0	19,8	2,6	10,0
19:00	президент творожная традиция 0 %	150г	150	103,5	22,5	0,3	2,7
	бифилайф термостатный добряна	100г	100	50,0	2,9	2,5	4,0
		Итого:	250	153,5	25,4	2,8	6,7
		Итого за день:	1390г	1220,5к	103,5г	37,9г	161,3г
					29,5%	24,5%	46,0%

[/FONT]Отчет составлен в программе Калькулятор калорий...

[ Далее… ]

Всем привет! Сегодня абсолютно недовольна своим рационом,но внепланово пришлось ехать на стройку,там пробыли неожиданно долго,а еду с собой не брали,заехали с мужем в кафе,а том из съедобного только чебуреки с разными начинками и шоколадки,пришлось съесть чебурек с телятиной,иначе-бы нажралась шоколада.. С жирами получился "жах". Еще не ужинала,но творог съем обязательно,хоть как-то белки и калории добрать надо.. В общем ,"попинайте" меня,но я исправлюсь.. :red

...

[ Далее… ]

Кто сейчас на конференции