06 окт 2012, 20:12
Утром еще-100 гр,но день получился "незапланированно бестолковым",поехали на дачу на пару часов - пробыли целый день. Хорошо,хоть еду с собой взяли. Сегодня опять были плавленные сырки,еще 8 осталось  . Овощей и фруктов не было совсем  ,но они просто закончились! Торжественно обещаю поехать завтра на рынок и накупить всего много и разного! Жиров непозволительно много,ИСПРАВЛЮСЬ! [FONT=courier new]
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У | | 07:30 | хлеб Белорусский краина | 22г | 22 | 44,2 | 1,1 | 0,2 | 10,8 | | сыр Президент легкий ломтики | 2 * ломтик | 36 | 66,6 | 5,9 | 3,1 | 3,4 | | сахар | 1 * ч.л. | 6 | 22,7 | 0,0 | 0,0 | 6,0 | | | Итого: | 64 | 133,5 | 7,0 | 3,3 | 20,2 | | 09:30 | кофе с молоком | 150г | 150 | 87,0 | 1,1 | 1,5 | 16,5 | | | Итого: | 150 | 87,0 | 1,1 | 1,5 | 16,5 | | 12:00 | минтай в яйце | 172г | 172 | 261,4 | 32,2 | 10,3 | 9,6 | | хлеб Белорусский краина | 30г | 30 | 60,3 | 1,6 | 0,3 | 14,7 | | | Итого: | 202 | 321,7 | 33,8 | 10,6 | 24,3 | | 15:00 | курица в кляре | 160г | 160 | 321,6 | 34,7 | 13,8 | 14,2 | | сахар | 1 * ч.л. | 6 | 22,7 | 0,0 | 0,0 | 6,0 | | | Итого: | 166 | 344,3 | 34,7 | 13,8 | 20,2 | | 17:00 | яичный белок | 52г | 52 | 26,0 | 5,5 | 0,0 | 0,5 | | цветная капуста в яйце | 150г | 150 | 52,5 | 4,2 | 4,5 | 7,8 | | сыр королевский добряна | 22г | 22 | 74,8 | 5,7 | 5,8 | 0,0 | | | Итого: | 224 | 153,3 | 15,4 | 10,3 | 8,3 | | 18:00 | десерт соевый алпро ванильный | 1 * 1 баночка | 125 | 100,0 | 3,8 | 2,3 | 15,9 | | сахар | 1 * ч.л. | 6 | 22,7 | 0,0 | 0,0 | 6,0 | | | Итого: | 131 | 122,7 | 3,8 | 2,3 | 21,9 | | 19:00 | президент творожная традиция 0 % | 60г | 60 | 41,4 | 9,0 | 0,1 | 1,1 | | | Итого: | 60 | 41,4 | 9,0 | 0,1 | 1,1 | | | Итого за день: | 997г | 1203,9к | 104,8г | 41,9г | 112,5г | | | [/td:... |
Последний раз редактировалось агашка 06 окт 2012, 20:14, всего редактировалось 1 раз.
Просмотров: 927 | Комментариев: 10
05 окт 2012, 18:53
Рацион сегодня не очень.мало фруктов и как-то "суховат" получился. Вес утром 70,8 (-100\-1200). Всем огромадное спасибо за советы и комментарии [FONT=courier new]
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У | | 07:30 | хлеб Белорусский краина | 40г | 40 | 80,4 | 2,1 | 0,4 | 19,6 | | сыр королевский добряна | 36г | 36 | 122,4 | 9,3 | 9,5 | 0,0 | | десерт соевый алпро ванильный | 1 * 1 баночка | 125 | 100,0 | 3,8 | 2,3 | 15,9 | | сахар | 1 * ч.л. | 6 | 22,7 | 0,0 | 0,0 | 6,0 | | яичный белок | 54г | 54 | 27,0 | 5,7 | 0,0 | 0,5 | | | Итого: | 261 | 352,5 | 20,9 | 12,2 | 42,0 | | 10:00 | шоколад Рошен брют классик | 10г | 10 | 56,0 | 1,1 | 4,2 | 3,4 | | | Итого: | 10 | 56,0 | 1,1 | 4,2 | 3,4 | | 11:30 | яблоко | 120г | 120 | 44,4 | 0,2 | 0,4 | 9,6 | | хлебцы финкрипс | 25г | 25 | 90,0 | 3,0 | 0,7 | 14,5 | | сыр Президент легкий ломтики | 1 * ломтик | 18 | 33,3 | 3,0 | 1,5 | 1,7 | | | Итого: | 163 | 167,7 | 6,2 | 2,6 | 25,8 | | 13:30 | хлебцы финкрипс | 25г | 25 | 90,0 | 3,0 | 0,7 | 14,5 | | сыр плавленный "Президент" сливочный легкий | 1 * треугольник | 17 | 28,1 | 2,5 | 1,3 | 1,7 | | | Итого: | 42 | 118,1 | 5,5 | 2,0 | 16,2 | | 16:30 | цветная капуста в яйце | 70г | 70 | 24,5 | 2,0 | 2,1 | 3,6 | | чечевица | 70г | 70 | 246,4 | 16,9 | 1,2 | 37,5 | | пастрама куриная | 85г | 85 | 133,4 | 22,1 | 5,2 | 0,0 | | сахар | 1 * ч.л. | 6 | 22,7 | 0,0 | 0,0 | 6,0 | | | Итого: | 231 | 427,0 | 41,0 | 8,5 | 47,1 | | 18:30 | закваска яготинская 0% | 2 * 100г | 200 | 56,0 | 5,6 | 0,2 | 8,0 | | президент творожная традиция 0 % | 120г | 120 | 82,8 | 18,0 | 0,2 | 2,2 | | | Итого: | 320 | 138,8 | 23,6 | 0,4 | 10,2 | | | Итого за день: | 1027г | 1260,2к | 98,3г | 29,9г | 144,6г | | | | | | 31,6% | 21,8% | 46,5% |
[/FONT]Отчет составлен в программе Калькулятор калорий...
Вес 70.8 кг
(Сброшено 17.2 кг)
(Осталось 0.8 кг)
ИМТ 27.3
Просмотров: 926 | Комментариев: 9
04 окт 2012, 18:51
С рестораном не сложилась,ну никак не могла вырваться пораньше с работы,поэтому "сооблазнения" японской кухни остались без меня . Сегодня первый раз сварила пюре из красной чечевицы,очень понравилось,но лень было со специями "заморачиваться",поела просто с тунцом.. [FONT=courier new]
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У | | 07:30 | сахар | 1 * ч.л. | 6 | 22,7 | 0,0 | 0,0 | 6,0 | | пастрама куриная | 65г | 65 | 102,1 | 16,9 | 4,0 | 0,0 | | "Нордик" 5 зерновых | 175г | 175 | 106,1 | 3,9 | 2,1 | 22,9 | | яичный белок | 54г | 54 | 27,0 | 5,7 | 0,0 | 0,5 | | | Итого: | 300 | 257,9 | 26,5 | 6,1 | 29,4 | | 11:40 | хурма | 154г | 154 | 81,6 | 0,8 | 0,0 | 20,3 | | | Итого: | 154 | 81,6 | 0,8 | 0,0 | 20,3 | | 14:00 | цветная капуста в яйце | 70г | 70 | 24,5 | 2,0 | 2,1 | 3,6 | | рыба под овощным маринадом магелан | 150г | 150 | 234,0 | 14,4 | 16,8 | 6,3 | | сахар | 1 * ч.л. | 6 | 22,7 | 0,0 | 0,0 | 6,0 | | сыр Президент легкий ломтики | 2 * ломтик | 36 | 66,6 | 5,9 | 3,1 | 3,4 | | хлеб Белорусский краина | 36г | 36 | 72,4 | 1,9 | 0,4 | 17,7 | | | Итого: | 298 | 420,2 | 24,2 | 22,4 | 37,0 | | 16:30 | президент творожная традиция 0 % | 1 * 100г | 100 | 69,0 | 15,0 | 0,2 | 1,8 | | финики сушеные | 22г | 22 | 59,6 | 0,6 | 0,0 | 15,1 | | закваска яготинская 0% | 210г | 210 | 58,8 | 5,9 | 0,2 | 8,4 | | | Итого: | 332 | 187,4 | 21,5 | 0,4 | 25,3 | | 18:30 | чечевица | 52г | 52 | 183,0 | 12,6 | 0,9 | 27,8 | | тунец в собств.соку "иберика" | 72г | 72 | 79,3 | 18,2 | 0,7 | 0,0 | | | Итого: | 124 | 262,3 | 30,8 | 1,6 | 27,8 | | | Итого за день: | 1208г | 1209,4к | 103,8г | 30,5г | 139,8г | | | | | | 33,2% | 22,1% | 44,7% |
[/FONT]Отчет составлен в программе Калькулятор калорийПюре считала по сухому веществу,на 50 гр добавила 130 мл воды,разварилась за 20 мин,выход-140 гр Вес утром был 70,9 (за время соревнования -1,1.кг)
Вес 70.9 кг
(Сброшено 17.1 кг)
(Осталось 0.90000000000001 кг)
ИМТ 27.4
Просмотров: 1423 | Комментариев: 11
04 окт 2012, 07:36
Сегодня немножко трудный день для меня в "похудательном" плане,договорились с подружкой вечером в японский ресторанчик сходить,так что сбалансированного БЖУ сегодня ждать не приходится,но постараюсь в меню что-нибудь приемлемое поискать . Утром еще -200 гр,довольна. Всем удачи,хорошего дня и приятного настроения! 
Вес 70.9 кг
(Сброшено 17.1 кг)
(Осталось 0.90000000000001 кг)
ИМТ 27.4
Просмотров: 1095 | Комментариев: 6
03 окт 2012, 19:24
Вес утром уже писала 71,1(-900). Рацион[FONT=courier new]
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У | | 07:30 | хлопья овсяные "Нордик" 5 злаков | 42г | 42 | 138,6 | 4,6 | 1,6 | 24,4 | | говядина запеченая в красном вине | 78г | 78 | 145,1 | 14,6 | 9,6 | 0,2 | | зефир "Подарочный" | 30г | 30 | 91,8 | 0,5 | 0,0 | 23,1 | | | Итого: | 150 | 375,5 | 19,7 | 11,2 | 47,7 | | 08:30 | хурма | 154г | 154 | 81,6 | 0,8 | 0,0 | 20,3 | | | Итого: | 154 | 81,6 | 0,8 | 0,0 | 20,3 | | 10:30 | сыр королевский добряна | 36г | 36 | 122,4 | 9,3 | 9,5 | 0,0 | | яблоко | 110г | 110 | 40,7 | 0,2 | 0,3 | 8,8 | | | Итого: | 146 | 163,1 | 9,5 | 9,8 | 8,8 | | 14:00 | сыр плавленный "Президент" сливочный легкий | 1 * треугольник | 17 | 28,1 | 2,5 | 1,3 | 1,7 | | яичный белок | 80г | 80 | 40,0 | 8,4 | 0,0 | 0,8 | | хлебцы финкрипс | 38г | 38 | 136,8 | 4,6 | 1,1 | 22,0 | | | Итого: | 135 | 204,9 | 15,5 | 2,4 | 24,5 | | 17:00 | котлеты с бифилайфом (духовка) | 135г | 135 | 166,8 | 26,0 | 3,4 | 8,2 | | винегрет без заправки | 80г | 80 | 37,6 | 1,5 | 0,2 | 7,4 | | | Итого: | 215 | 204,4 | 27,5 | 3,6 | 15,6 | | 19:00 | десерт соевый алпро ванильный | 1 * 1 баночка | 125 | 100,0 | 3,8 | 2,3 | 15,9 | | президент творожная традиция 0 % | 135г | 135 | 93,2 | 20,3 | 0,3 | 2,4 | | | Итого: | 260 | 193,2 | 24,1 | 2,6 | 18,3 | | | Итого за день: | 1060г | 1222,7к | 97,1г | 29,6г | 135,2г | | | | | | 32,4% | 22,4% | 45,2% |
[/FONT]Отчет составлен в программе Калькулятор калорийсейчас покормлю мальчишек и почитаю сегодняшние дневнички. За плавленные сырки не ругайтесь,много купила - буду доедать потихоньку
Просмотров: 1685 | Комментариев: 20
|
Март 2016
