Мой рацион на сегодня,в общем по-моему нормально.. Воды выпила уже 2 литра,на ночь еще стаканчик будет. Если завтра большой привес весы покажут,наверное сделаю разгрузку,посмотрим..

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
08:00	сыр Президент легкий ломтики	1 * ломтик	18	33,3	3,0	1,5	1,7
	сахар	1 * ч.л.	6	22,7	0,0	0,0	6,0
	котлеты куринные	106г	106	182,1	27,4	5,8	5,3
		Итого:	130	238,1	30,4	7,3	13,0
10:00	судак запеченный с лимоном	60г	60	83,7	13,4	3,2	0,1
	сахар	1 * ч.л.	6	22,7	0,0	0,0	6,0
	зефир "Подарочный"	30г	30	91,8	0,5	0,0	23,1
	морковь+орехи+чеснок	47г	47	67,6	1,8	4,7	4,2
		Итого:	143	265,8	15,7	7,9	33,4
12:30	хлеб домашний	32г	32	80,0	2,0	1,4	15,1
	котлеты куринные	70г	70	120,2	18,1	3,8	3,5
	морковь+орехи+чеснок	40г	40	57,5	1,5	4,0	3,5
	сыр королевский добряна	20г	20	68,0	5,1	5,3	0,0
	каша греневая рассыпчатая	95г	95	154,9	5,6	1,5	76,3
		Итого:	257	480,6	32,3	16,0	98,4
15:00	суп овощной с грибами	2 * 100г	200	38,9	1,8	0,1	7,8
	печенье овсяное	30г	30	121,5	2,9	4,0	19,0
	яичный белок	60г	60	30,0	6,3	0,0	0,6
		Итого:	290	190,4	11,0	4,1	27,4
17:40	президент творожная традиция 0 %	1 * 100г	100	69,0	15,0	0,2	1,8
		Итого:	100	69,0	15,0	0,2	1,8
		Итого за день:	920г	1243,9к	104,4г	35,5г	174,0г
					29,1%	22,4%	48,5%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Я вернулась,поездка получилась нормальная,но если честно,то Вена понравилась,но местные жители - разочаровали.. Я думала,что Австрия сродни Германии,с ее пунктуальностью,аккуратностью ,четкостью.. Но жители Вены - другие.. Очень была довольна реакцией на свой внешний вид коллег (не виделись со многими год). И еще -безумно рада,накупила себе кое-какой одежки,так вот,одежду брала в основном 40 размера,а трикотажные кофточки - вообще 38!!! Я давно забыла,как это смотреть и примерять в магазине,не выискивая 46 и XL размеры, и в любом магазине!! За всю неделю съела 2 кусочка торта и 2 штруделя,"оторвалась" на горячем шоколаде и кофе-меланж . Правда 2 дня отказалась от ужина,ходила минимум по 8-10 км в день (аж кожа на стопах облазит ),но и воды пила намного меньше положенного,в общем вес не знаю,но думаю + есть (надеюсь небольшой ),взвешусь завтра утром. Сегодня прилетела,воду пью,вечером выложу рацион.Всем хорошего дня!

Девочки,"забежала" на минутку,я все перепутала,уезжаю сегодня, через три часа машина в аэропорт,а еще и не начинала собираться,сейчас "судорожно" буду напихивать чемодан . Рацион сегодня,как обычно,поужинать не успею,вес (тоже как всегда) -100 гр Вернусь к соревнованию через неделю,очень боюсь,что с +,буду,конечно пытаться сдерживать себя,но боюсь,что венская выпечка сильнее меня . Всех вас очень люблю,желаю удачи,не забывайте меня,через неделю вернусь

Вес не радует ,практически стоит на месте (-100 гр не считаю результатом),даже не знаю,расстраиваться или нет.. Всего за время соревнования сбросила 1,5 кг,наверное неплохо.. Сегодняшний рацион был спонтанным,ела так,как хотелось ,как ни странно в коридор "вписалась",но БЖУ смешное получилось. Итак:

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:30	котлеты (филе+нордик+белок)	92г	92	123,6	22,5	2,6	2,6
	сыр королевский добряна	20г	20	68,0	5,1	5,3	0,0
	сахар	1 * ч.л.	6	22,7	0,0	0,0	6,0
	батон Монастырский	28г	28	59,6	1,7	0,4	13,7
		Итого:	146	273,9	29,3	8,3	22,3
10:30	инжир	65г	65	31,9	0,5	0,1	7,3
		Итого:	65	31,9	0,5	0,1	7,3
12:30	инжир	70г	70	34,3	0,5	0,1	7,8
	сыр Президент легкий ломтики	1 * ломтик	18	33,3	3,0	1,5	1,7
		Итого:	88	67,6	3,5	1,6	9,5
14:00	жіночи примхи торт новус	1 * 100г	100	365,0	54,5	28,0	66,0
		Итого:	100	365,0	54,5	28,0	66,0
16:30	оливье	50г	50	78,5	3,2	5,4	4,3
	котлеты (филе+нордик+белок)	75г	75	100,7	18,3	2,1	2,1
	жаркое с говядиной и шампиньонами	170г	170	166,6	9,7	8,2	14,8
	сахар	1 * ч.л.	6	22,7	0,0	0,0	6,0
		Итого:	301	368,5	31,2	15,7	27,2
18:30	президент творожная традиция 0 %	1 * 100г	100	69,0	15,0	0,2	1,8
	яичный белок	104г	104	52,0	10,9	0,0	1,0
		Итого:	204	121,0	25,9	0,2	2,8
		Итого за день:	904г	1227,9к	144,9г	53,9г	135,1г
					36,0%	30,4%	33,6%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Сегодняшним рационом довольна полностью,практически добилась приемлемого для меня соотношения БЖУ. Всем приятного вечера и утренних отвесов

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:30	хлопья овсяные "Нордик" 5 злаков	40г	40	132,0	4,4	1,5	23,2
	сыр королевский добряна	20г	20	68,0	5,1	5,3	0,0
	сахар	1 * ч.л.	6	22,7	0,0	0,0	6,0
	батон Монастырский	35г	35	74,6	2,1	0,5	17,2
	котлеты (филе+нордик+белок)	80г	80	107,4	19,5	2,3	2,3
		Итого:	181	404,7	31,1	9,6	48,7
11:00	миндаль	10г	10	64,9	1,9	5,8	2,0
	инжир	94г	94	46,1	0,7	0,2	10,5
		Итого:	104	111,0	2,6	6,0	12,5
13:30	сыр Президент легкий ломтики	2 * ломтик	36	66,6	5,9	3,1	3,4
	хлебцы финкрипс	26г	26	93,6	3,1	0,8	15,1
	груша	1 * 100г	100	42,0	0,4	0,3	9,5
		Итого:	162	202,2	9,4	4,2	28,0
16:30	сахар	1 * ч.л.	6	22,7	0,0	0,0	6,0
	огурцы грунтовые	1 * 100г	100	14,0	0,8	0,1	2,6
	котлеты (филе+нордик+белок)	140г	140	188,0	34,2	4,0	4,0
		Итого:	246	224,7	35,0	4,1	12,6
18:00	десерт соевый алпро ванильный	1 * 1 баночка	125	100,0	3,8	2,3	15,9
		Итого:	125	100,0	3,8	2,3	15,9
19:00	яичный белок	50г	50	25,0	5,3	0,0	0,5
	чечевица	50г	50	176,0	12,1	0,9	26,8
		Итого:	100	201,0	17,4	0,9	27,3
		Итого за день:	918г	1243,6к	99,3г	27,1г	145,1г
					32,5%	20,1%	47,4%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
Вес стоит уже 3 дня,но 2 дня был нарушен водный режим,от силы выпивала по 1 л воды,сегодня обычные 2,2-2,3,утром посмотрю на вес...