форум kalor.ru • агашка

всем привет! как и ожидала.утром +200 гр,но это ерунда,водички просто мало было.. Сегодня со мной что-то странное происходило с утра все время хотелось чего-то жевать,хорошо.что орешки с собой брала.. Ела много и неправильно,с удивлением обнаружила,что в коридор (1200-1300) "втиснулась" :lol

,конечно БЖУ :evil

. но с другой стороны наелась за день так.что о еде и думать не могу :laugh

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:00	десерт соевый алпро шоколадный	1 * 1 баночка	125	110,0	3,8	2,9	17,0
	печенье овсяное	18г	18	72,9	1,7	2,4	11,4
	сахар	2 * ч.л.	12	45,5	0,0	0,0	12,0
	сыр Брест-литовский легкий	28г	28	64,0	8,7	5,1	0,0
		Итого:	183	292,4	14,2	10,4	40,4
11:30	галета "Нордик"овес с брусникой	1 * 1 шт	30	126,0	2,7	4,2	18,3
	миндаль	16г	16	103,8	3,0	9,2	3,3
		Итого:	46	229,8	5,7	13,4	21,6
14:30	котлеты куринные	170г	170	292,0	44,0	9,3	8,5
	жіночи примхи торт новус	60г	60	219,0	32,7	16,8	39,6
	сахар	1 * ч.л.	6	22,7	0,0	0,0	6,0
		Итого:	236	533,7	76,7	26,1	54,1
17:00	чечевица	40г	40	140,8	9,7	0,7	21,4
	пастрама куриная	70г	70	109,9	18,2	4,3	0,0
		Итого:	110	250,7	27,9	5,0	21,4
		Итого за день:	575г	1306,6к	124,5г	54,9г	137,5г
					32,2%	32,2%	35,6%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

девочки,я сегодня без отчета,день был ужасным,думала эти выборы меня доконают! Как и ожидалось,наши больные в сравнении со многими "наблюдателями" ,кандидатами и журналистами - абсолютно адекватными и нормальными! Да Бог с ними.. На весах сегодня догнала линеечку,но боюсь,завтра будет привес небольшой: сегодня воды почти не было,системы в питании не было,а тортик (правда небольшой кусочек) был.. :red

завтра все исправлю :lol

Всем спокойной ночи :love

Сегодня 9 месяцев,как я на форуме.Цель пока не достигнута.Вес на сегодня 69,9,был 87,сброшено 17 кг.. Много это или мало? Глядя на успехи некоторых девочек вроде и немного,в среднем меньше 2-х кг в месяц,но с другой стороны ИМТ был 33,5,сейчас-26,9.. Не знаю.. Знаю только,что рада ,что попала на форум,что познакомилась с вами со всеми.. :love

Рацион на сегодня

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
09:00	хлопья овсяные "Нордик" 5 злаков	40г	40	132,0	4,4	1,5	23,2
	сыр Брест-литовский легкий	30г	30	68,6	9,4	5,5	0,0
	говядина отварная	50г	50	127,0	13,0	8,5	0,0
	сахар	2 * ч.л.	12	45,5	0,0	0,0	12,0
		Итого:	132	373,1	26,8	15,5	35,2
12:00	сыр Брест-литовский легкий	16г	16	36,6	5,0	2,9	0,0
	хлеб домашний	58г	58	145,0	3,7	2,5	27,4
	масло сливочное 72,5%	8г	8	52,9	0,1	5,8	0,1
	десерт соевый алпро ванильный	1 * 1 баночка	125	100,0	3,8	2,3	15,9
		Итого:	207	334,5	12,6	13,5	43,4
14:00	зефир "Подарочный"	30г	30	91,8	0,5	0,0	23,1
		Итого:	30	91,8	0,5	0,0	23,1
16:30	яичный белок	102г	102	51,0	10,7	0,0	1,0
	хлеб Белорусский краина	10г	10	20,1	0,5	0,1	4,9
	тунец в собств.соку "иберика"	98г	98	108,0	24,8	1,0	0,0
	сахар	1 * ч.л.	6	22,7	0,0	0,0	6,0
		Итого:	216	201,8	36,0	1,1	11,9
19:00	чечевица	60г	60	211,2	14,5	1,0	32,1
		Итого:	60	211,2	14,5	1,0	32,1
		Итого за день:	645г	1212,4к	90,4г	31,1г	145,7г
					29,5%	23,0%	47,5%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Вес утром 70,5,т.е. со вчерашнего дня -500 гр,но отвес считаю небольшой, учитывая вчерашний рацион и состояние :think

. Сегодня калорий меньше ,чем положено,но это из-за того,что не было возможности покушать днем. Завтра постараюсь исправится

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:00	хлеб Белорусский краина	24г	24	48,2	1,2	0,3	11,8
	сыр Брест-литовский легкий	28г	28	64,0	8,7	5,1	0,0
	сахар	1 * ч.л.	6	22,7	0,0	0,0	6,0
		Итого:	58	134,9	9,9	5,4	17,8
15:00	хлопья овсяные "Нордик" 5 злаков	45г	45	148,5	5,0	1,7	26,1
	филе индейки запечен (маринад лимон+масло оливковое)	60г	60	102,8	20,9	2,1	0,1
	яичный белок	80г	80	40,0	8,4	0,0	0,8
	мед натуральный	30г	30	94,2	0,2	0,0	24,1
		Итого:	215	385,5	34,5	3,8	51,1
17:00	сахар	1 * ч.л.	6	22,7	0,0	0,0	6,0
	филе индейки запечен (маринад лимон+масло оливковое)	90г	90	154,2	31,4	3,1	0,1
	рис рассыпчатый	115г	115	129,9	2,8	0,2	28,6
	салат из плавленных сырков	80г	80	133,6	10,2	9,3	1,4
		Итого:	291	440,4	44,4	12,6	36,1
19:00	десерт соевый алпро ванильный	1 * 1 баночка	125	100,0	3,8	2,3	15,9
		Итого:	125	100,0	3,8	2,3	15,9
		Итого за день:	689г	1060,9к	92,6г	24,1г	120,9г
					34,5%	20,4%	45,1%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Девочки посмешу вас сегодняшним рационом,а самое интересное-кушать совсем не хочется,заставляла себя,потому что надо.. Итак 3 литра воды+

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
16:00	"нордик" пшеничный	40г	40	128,0	4,4	1,0	24,4
	масло сливочное 72,5%	4г	4	26,4	0,0	2,9	0,1
		Итого:	44	154,4	4,4	3,9	24,5
17:15	сыр Президент легкий ломтики	1 * ломтик	18	33,3	3,0	1,5	1,7
		Итого:	18	33,3	3,0	1,5	1,7
19:00	чечевица	50г	50	176,0	12,1	0,9	26,8
	сахар	1 * ч.л.	6	22,7	0,0	0,0	6,0
		Итого:	56	198,7	12,1	0,9	32,8
		Итого за день:	118г	386,4к	19,5г	6,3г	59,0г
					21,0%	15,4%	63,6%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Кто сейчас на конференции