Редко пишу, хотя захожу хотя бы пару раз в неделю, а то и чаще.
У меня все по старому. Хожу с Лесли каждый день. Правда по 1-2 мили. Но все же это для меня результат. Не скажу что худею от ходьбы. Но кардио ощущается. Стала гораздо выносливее во всех отношениях при любой работе.
Питаюсь как получится. Конечно стараюсь правильно. Хлеба почти не ем. В основном сухие зерновые бискотти. Хлопья по утрам - зерновые с молоком. Правда молоко иногда жирное. На обед овощи( привыкла есть без соли свежие- с солью вкуса не чувствую), нежирное мясо или рыба. На ужин как придется- овощи с мясом или творог. За калорийностью не слежу. Колебания веса незначительные- в пределах 1 кг. Люблю иногда вареньецем побаловаться. Шоколадку заточить. Сахар ем который со стевией. В выходные с семейством могу и пельменей слопать или еще чего грешного. Ну вот так я как-то.
ПС Стала фоткать на телефон каждый раз , что я ем и пью, вечером иногда просматриваю. Когда обожрусь стыдно становится. на следующий день сразу вхожу в режим.

«Замороженная диета»
Пришла осень ! Народ на форуме опять депрессует. Думает что-бы такого съесть , что-бы похудеть.
Решила выложить ремейк своей диеты. Подруга моя сбросила на ней 24 кг за 3 месяца. Правда она кремень- без единого нарушения. Но эффект потрясающий. Я оговорюсь сразу- я просидела на этой диете месяц. Добавляла себе еще по грамм 300 фруктов . И в творог по столовой ложке меда. За месяц сбросила 3 кг. Думаю могла и больше но ленилась. Часто съедала на печенюшку больше и орешков тоже могла лишнюю горсть схомячить. Такие вещи надо фасовать сразу , чтобы не брать из пачки , а то обязательно сожрешь больше.
Добавила еще фотки.
Да про каши- заморозила только раз, потом просто варила.
Дала кодовое название для диеты. Теперь буду именовать ее именно так. Все систематизировала и теперь выкладываю для всех желающих.
Часть первая. И так. Список продуктов.
Моя первая готовка на 10 дней.(1 день из них разгрузочный )
Часть продуктов, конечно, обнаружится в холодильнике и шкафах, часть придется покупать. Но у каждого это будет индивидуально. Еще раз повторюсь, что меню сделано под мои вкусовые пристрастия. Каждый сможет что-то изменить под себя.
1)Гречка
2)Пшено
3)Овсяные хлопья
4)Молоко 0.5 % Домик в деревне 3 пакета по 2 л.
5)Горох сухой
6)Картофель
7)Морковь
8)Лук репчатый
9)Варено-копченая говядина 100 гр. Нежирная.
10)Консервированная горбуша в собственном соку.
11)Творог Домик в деревне 0.2 % в баночках по 170 гр
12)Кешью жаренный
13)Телятина 350 гр
14)Рис
15)Семга филе 300 гр
16)Чеснок
17)Вермишель мелкая
18)Масло растительное
19)Филе бедра 150 гр (калорийность 209 ккал)
20)Шампиньоны 500 гр
21)Сметана 10% 200 – баночка
22)Укроп , петрушка и специи.
23)Печенье юбилейное. Пачка.
24)Сыр Олтермани 17% 150 гр в нарезке.

Часть вторая. Собственно меню.
Завтраки.

1)Каша (35ккал+100ккал)
2)Батон 20гр. (52 ккал)
3)Кружочек сыра. (27 ккал)
4) Кофе или чай с ложечкой сахара.(20 ккал)
Из всего замораживаются каши или разводятся хлопья. К кашам нужно по 100 гр молока 0.5%. Всего 235 ккал.

Перекус.
Фрукт. Яблоко , груша, апельсин, мандарин, хурма.
Любой по вкусу. Калорийностью 100 ккал.

Обеды.

1)Мясо, рыба или грибы с гарниром.( 350 ккал)
2)Овощи весом 300 гр( томат, салат, огурец и т.д.)(до 100ккал можно добавить 3гр оливкового масла)
Ланч.

25 гр (2 шт) печенья юбилейного с чаем. (122 ккал)
Орешки кешью 8 гр. ( 50 ккал)
Ужин.


1)Суп (150 ккал)
2)Сухарики из 10 гр любого хлеба ( 25 ккал)
На ночь.
Творог 100 гр с сахаром (5гр со стевией) (100 ккал)
Итого за день 1250 ккал.

Третья часть. Непосредственно приготовление и заморозка блюд.

На завтраки мы замораживаем кашу: я заморозила гречку и пшенку.
Отварила по 90 гр гречки на воде и 90 гр пшенки с молоком и водой.
Взвесила готовый продукт и просто поделила каждую кашу на 3 части.
Пшенку варила со 300 мл 0.5% молока и водой.
В гречку 100 мл молока буду добавлять при разогреве.
Овсяные хлопья заливать буду непосредственно перед завтраком.
Бутерброд нужно готовить тоже непосредственно с утра.

Обед.
Гарниры
1)Рис 90 гр сухого продукта сварить и разделить на 3 части.
2)Пюре из 450 гр отварного картофеля и 130 мл 0,5 % молока. Сделать пюре и разделить на 3 равные части.
3)Просто 550 гр отварного картофеля разделить на 3 равные части.
Калорийность гарнира будет 150 ккал.
Основное блюдо
1)Котлеты из телятины (350 гр телятины, 25 гр батона размоченного в водичке, зубчик чеснока, жарила на 10 гр оливкового масла)Получилось 6 шт.
2)Семга на пару- 3 кусочка по 90 гр отваренные на пару
3)Грибы тушеные в сметане ( 500 гр шампиньонов обжарить на 15 гр масла добавить 30 гр резанного репчатого лука, 150 гр 10% сметаны и потушить до готовности.) Остудить, разделить на 3 части и разложить по пакетам.
Калорийность основного блюда 200 ккал.

Ужины. Супы.
1)Суп гороховый (80 гр гороха варила 1 час в микроволновке при полной мощности. Затем перелила горох в кастрюлю и дальше варила обычный супчик. Добавила 100 гр картофеля, 50 гр тертой моркови, 20 гр лука, 70 гр варено-копченой говядины. Остудила , разлила сразу в пакеты 3 шт, а пакет уже положила в пластиковую тарелку и заморозила.
2)Суп рыбный. Из одной банки горбуши взяла рыбу и водичку. Положила в кастрюлю с 200 гр картошки, 50 гр моркови, 20 гр лука. Специи и соль по вкусу. Варила 15 минут.
3) Суп куриный. 150 гр филе бедра отварить , порезать, добавить 100 гр картофеля, 50 гр моркови,20 гр лука, 20 гр вермишели. Соль, специи.
Разливаем на 3 части , замораживаем.
Порция получается по 150 ккал. Конечно в куриный суп можно грудку. Ну в общем экспериментируйте!


Не забываем покупать свежие овощи и фрукты.

У сотрудницы на работе молодая сестра (35 лет) заболела раком толстого кишечника. Стадия ранняя, операция в Израиле прошла хорошо. Но как-то не по себе.
И сотрудница принесла книгу, которую подарили сестре в Израиле.
Там рассказано не про рак , а про его профилактику. Мне понравилась глава про продукты.
Оказывается съедая 3 веточки петрушки в день у женщины уменьшают вероятность рака яичников на 20%.
А по 150 гр брокколи через день на 30 процентов общий фон заболевания раком.
Там написано еще много чего, но я подумала, что 3 ветки петрушки в день я съем с удовольствием, да и брокколи я люблю. Вот озадачилась рецептами с брокколи. Знаю только запеканку и суп пюре со сливками. Может кто еще подскажет какой-нибудь простой и вкусный рецепт.

В среду купила по акции две пачки сыра творожного Домик в деревне. Я вообще люблю творожные сыры , но они все по 240-260 ккал. А этот оказался 14% жирности, 183 ккал. Самое главное мне оооооочень понравился вкус- он не соленый( ну разве чуточку) нежная консистенция. По вкусу похож на адыгейский. Вчера на завтрак ела с ним хлебцы: хлебцы многозерновые Нордик, сыр ДВД(домик в деревне), сверху рубленный укроп. Вечером сделала салат: Помидоры, зеленый салат, перец, красный лук, соль, перец, чайная ложка рафинированного оливкового масла, и кубиками сверху сыр ДВД. Сегодня решила сделать на ужин: кольцами помидорки, сверху давленный чесночек, сверху колечки сыра ДВД, петрушка. Вот.

На буке который у меня с Лесли все заблокировалось. А больше нет нигде ее записей .Вот лохушка ни одной копии не сделала. Теперь страдаю так подсела на нее. Три дня уже страдаю . Пытаюсь сама маршировать, а не то. С интернета плохо тянет. Да и на маленьком буке плохо смотреть. Ой-ой-ой. Только на следующей неделе брат приедет и сделает, да и еще снесет поди половину. Ох эти вирусы, ну что за гады их придумали.