Так. Я забыла отчитаться в прошлую пятницу, было -700 гр. На сегодня отвес еще -500 гр. Калорийность рациона 1500 ккал.Почти 2 недели.

Примерный рацион:


Утро .
Каша на низкожирном молоке :овсянка или пшенка или гречка.( 30 гр крупы и 250 гр молока)
200 ккал

Перекус. Бутерброд с маслом , сыром и чаем. (маслом дырочки замазываю и сыр тру 10 гр)
150 ккал

Обед. Овощное рагу с курицей или котлеты из индейки с капустой, или перец фаршированный курогрудкой с рисом и овощами, или кабачок фаршированый телятиной, или отбивные из курогрудки с тушеными овощам, или плов с сердечками и овощами.В общем 200 гр мяса и 300 гр овощей.Овощи на 5гр подсолнечного масла. Кусочек хлеба.У меня хлеб "геркулес" зерновой кусочек 30 гр. Яблоко или груша.
Где то 700 ккал

Полдник. Углеводный пик. Пастила( у меня ударница) 2 штуки( 44 гр), или сушеные яблои 15 гр или зефир 1 шт, или 2 конфеты шоколадных по 10 гр!
100 ккал

Ужин. Вот тут у меня всегда творог(проще вечером бороться с голодом): или сырники без жира на сухой сковороде, или ленивые вареники или запеканка, или просто творог с наполнителем( фрукты , ягоды, колбаса ). ПРо колбасу шутка.
350 ккал.
Все с сахарозаменителем Фитпарадом. Сахара в чистом виде и собственных блюдах и жира почти не употребляю. От углеводов в виде сладостей- отказаться не могу!

Опять я жиров перебрала. Ну что со мной делать. Решила , что кусочек риттер-спорта с ромом не повредит- его долгое время не продавали в России или завозили ограниченными партиями. Последний раз лакомилась им в Берлине год назад. Вот и прорвало сегодня. 3 кубика с чаем и жиры сразу выпрыгнули из нормы. Выод на вечер нежирный творог и баста! Завтра отпишусь по результатам взвешивания!

Неделя не задалась.
В понедельник на один день прилетела тетушка- 2100 ккал, как с куста!+ коньяк
Вчера все по плану.
Сегодня подруга пролетом- ездила повидать ее в аэропорт. Ну так 100 гр коньяка и обед в шоколаднице( солянка и пюре с рыбными котлетами) И кола.
Вечером бутерброд с красной рыбой.Не смогла бабушке отказать- она старенькая почти 90, ждала меня с работы, купила в магазине рыбки, сделала бутербродов - пришлось один с аппетитом умять. Не могу ее обидеть. Всем могу отказать-ей нет. Она целый день старалась- ну как сказать нет? Она мне творожок диетический каждый день покупает... Кашки варит... Мы ее жизнь!
Итог: по калориям верхняя граница нормы , а вот жиры перебрала аж в двое.
Ну собственно говоря особенно я не расстроилась. Взвешиваюсь я раз в неделю, так что час икс в пятницу. Да и вроде бы на ближайшие две недели никаких вечеринок и встреч. Надеюсь все будет ок!

Заметила последнее время, что свежие яблоки возбуждают у меня дикий аппетит. Сегодня решила перекусить яблоком через час после обеда. Так сказать догнаться. Через пол часа хотелось есть аж до ужаса. Пришлось поесть еще творожка. Заметила такой эффект свежего яблока не первый раз. Может еще кто-то есть хочет после яблок?

В пятницу решила , что пора сбросить нажраные за лето почти 4 кг. Конечно хорошо что за 2 месяца вес не растет, но хочется хотя бы 69. Это не идеальный вес, но более-мене комфортный. 48 размер одежды, который есть почти у всех производителей меня думаю порадует. Да и одежды много которую перестала носить.
Что я для этого уже сделала. Сократила калораж до 1400-1500 ккал. Это наиболее комфортный для меня коридор. Меньше конечно могу, но голодно. Все кто говорит , что съели 500 ккал и больше не могут, прям о обожрались- врут.
Еще я увеличила количество миль с Лесли до 3. Пока все.
А вспомнила, еще откорректировала свой БЖУ увеличила количества белка и уменьшила кол-во углеводов (особенно быстрых).
Ну, форум мне в помощь, и вперед!