форум kalor.ru • Изюминка

сегодня делала запеканку творожную,ну и по традиции заменила манку,сегодня вот этим http://zolotoykray.ru/catalog/zheludok/ ... ritsey.php
интересная штука,просто с молоком пила на днях,купила в магазине когда прочитала состав,много белков а жира минимум
вкус запеканки не испортил,а вот белки и полезность поднял :yes

день закончился и вот мой очередной рацион

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
10:20	яичный белок	50г	50	25,0	5,3	0,0	0,5
	кофе чёрный	150г	150	3,0	0,3	0,0	0,5
	мороженое ванильное	60г	60	105,0	2,9	3,1	16,2
	мед натуральный	8г	8	25,1	0,1	0,0	6,4
		Итого:	268	158,1	8,6	3,1	23,6
14:10	борщ	220г	220	47,5	4,4	0,9	5,5
	сметана 15%	20г	20	32,0	5,3	3,0	0,7
	хлеб заварной	40г	40	84,4	2,5	0,4	19,2
	курица (окорочок)	80г	80	126,4	13,4	8,2	0,0
		Итого:	360	290,3	25,6	12,5	25,4
15:03	безе	35г	35	42,2	0,3	0,0	10,5
	сыр диетический	32г	32	52,5	3,9	4,1	0,0
	чай пуэр	250г	250	0,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	317	94,7	4,2	4,1	10,5
17:20	шоколад 75% бабаево	19г	19	103,4	2,1	7,4	7,0
	чай зелёный	200г	200	4,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	219	107,4	2,1	7,4	7,0
17:45	хлеб заварной	56г	56	118,2	3,5	0,6	26,9
	желудки куриные	150г	150	214,5	30,0	10,5	0,9
	кабачки жареные	180г	180	158,4	2,0	10,8	12,1
		Итого:	386	491,1	35,5	21,9	39,9
19:00	ряженка	230г	230	117,3	6,7	5,8	9,2
		Итого:	230	117,3	6,7	5,8	9,2
		Итого за день:	1780г	1258,9к	82,7г	54,8г	115,6г
					25,6%	38,5%	35,8%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий...

[ Далее… ]

сегодня немного не обычный рацион,была в гостях :wink

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
06:30	банан	110г	110	97,9	1,7	0,1	23,1
		Итого:	110	97,9	1,7	0,1	23,1
09:00	чай с лимоном	200г	200	0,0	0,0	0,0	0,0
	зефир	10г	10	30,4	0,1	0,0	0,1
	сыр Олтермани	30г	30	81,0	8,7	5,1	0,0
		Итого:	240	111,4	8,8	5,1	0,1
12:45	каша гречневая вязкая на воде	100г	100	90,0	3,2	0,8	17,1
	молоко 2,5%	100г	100	52,0	2,8	2,5	4,7
		Итого:	200	142,0	6,0	3,3	21,8
15:00	кофе с молоком	150г	150	87,0	1,1	1,5	0,3
	халва подсолнечная	30г	30	156,9	3,5	8,9	16,2
		Итого:	180	243,9	4,6	10,4	16,5
18:00	огурцы соленые	200г	200	26,0	1,6	0,2	3,2
	цыплёнок жареный	150г	150	268,5	24,6	19,1	0,2
	джин	150г	150	330,0	0,0	0,0	0,0
	шарлотка	100г	100	186,0	3,5	6,0	30,0
		Итого:	600	810,5	29,7	25,3	33,4
		Итого за день:	1330г	1405,7к	50,8г	44,2г	94,9г
					20,7%	40,8%	38,6%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

просто нет слов

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
06:20	слайсы	6г	6	20,4	0,7	0,1	3,9
	яйцо крутое	55г	55	88,0	7,1	6,4	0,4
	творожный сыр Хохланд	20г	20	43,2	1,4	4,0	0,4
		Итого:	81	151,6	9,2	10,5	4,7
09:00	кофе чёрный	200г	200	4,0	0,4	0,0	0,6
	сахар	10г	10	37,9	0,0	0,0	10,0
	сыр Олтермани	30г	30	81,0	8,7	5,1	0,0
		Итого:	240	122,9	9,1	5,1	10,6
12:40	молоко 2,5%	100г	100	52,0	2,8	2,5	4,7
	печенье детское	30г	30	120,9	2,5	3,5	21,0
	чай зелёный	250г	250	5,0	0,0	0,0	0,0
	каша гречневая вязкая на воде	110г	110	99,0	3,5	0,9	18,8
		Итого:	490	276,9	8,8	6,9	44,5
16:00	чай с лимоном	250г	250	0,0	0,0	0,0	0,0
	банан	110г	110	97,9	1,7	0,1	23,1
	мармелад фруктово ягодный	30г	30	87,9	0,1	0,0	23,0
		Итого:	390	185,8	1,8	0,1	46,1
18:40	пюре картоф. с молоком	150г	150	97,5	0,0	0,0	0,0
	котлета	100г	100	262,0	18,0	15,0	0,0
	салат из фасоли	100г	100	73,8	4,0	2,4	8,9
		Итого:	350	433,3	22,0	17,4	8,9
19:40	грейпфрут	150г	150	57,0	1,5	0,3	16,5
		Итого:	150	57,0	1,5	0,3	16,5
		Итого за день:	1701г	1227,5к	52,4г	40,3г	131,3г
					19,0%	33,2%	47,7%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий...

[ Далее… ]

новый день,новый отчёт,отвеса пока нет (кд) ,у нас сегодня -10 на улице уже,может поэтому на сладости что то потянуло,но стараюсь всё уместить в свой коридор калорий 1200-1400

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
06:20	творог 5 %	100г	100	121,0	17,0	5,0	1,8
	мед натуральные	10г	10	31,4	0,1	0,0	8,0
	ряженка	50г	50	25,5	1,5	1,3	2,0
		Итого:	160	177,9	18,6	6,3	11,8
09:00	кофе чёрный	200г	200	4,0	0,4	0,0	0,6
	печенье сдобное	50г	50	229,0	5,2	2,6	38,4
	сыо Олтермани	20г	20	54,0	5,8	3,4	0,0
		Итого:	270	287,0	11,4	6,0	39,0
12:40	сердце свиное отварное	100г	100	123,0	25,0	4,9	0,0
	салат "фитнес"	140г	140	114,8	2,1	6,9	10,1
		Итого:	240	237,8	27,1	11,8	10,1
15:45	зефир	50г	50	152,0	0,4	0,0	0,4
	чай зелёный	200г	200	4,0	0,0	0,0	0,0
	мармелад фруктово ягодный	30г	30	87,9	0,1	0,0	23,0
		Итого:	280	243,9	0,5	0,0	23,4
16:15	банан	120г	120	106,8	1,8	0,1	25,2
		Итого:	120	106,8	1,8	0,1	25,2
18:40	суп овощной	220г	220	52,8	4,0	0,9	7,0
	котлета	50г	50	131,0	9,0	7,5	0,0
	хлеб "фитнес"	18г	18	44,5	1,7	0,6	9,7
		Итого:	288	228,3	14,7	9,0	16,7
		Итого за день:	1358г	1281,7к	74,1г	33,2г	126,2г
					26,9%	27,3%	45,8%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
ой ещё миндаль забыла 15 орешков съела днём :shy

Кто сейчас на конференции